健身饮食的质量-健身饮食分类

本文目录一览：

• 1、三分练七分吃的意义
• 2、想要健身练得好,到底该怎么吃?
• 3、健身对饮食的要求
• 4、增肌的时候都吃什么健身餐?
• 5、健身教练需要知道的合理饮食安排

三分练七分吃的意义

1、健身里的七分吃三分练有2中理解：减脂中的三分练七分吃 减脂，即减少身体的脂肪总量。而触发你的身体开始减脂的最重要机制就是：制造出“热量缺口”。

2、增肌 一般来说，对于我们想增肌的来说，自己的吃的蛋白质量，应该是和自己的体重相关的，如果我们要想有一个比较好的增肌效果，就应该每天吃2g乘以自己千克体重的蛋白质量。

3、三分练七分吃的意义就起到更好的增肌效果，在进行增肌的过程中不能太偏重于训练，反而忽略饮食，只有补充足够的蛋白质，肌纤维才能补充足够的营养，让自己变得更健壮。除了练和吃，充足的睡眠也很重要。

4、七分吃三分练的意思是减肥过程中，七分要通过食物来实现减肥目的，三分靠运动、健身来达到瘦身的目的。饮食的重要性 首先，我们来了解一下饮食的重要性。

5、七分吃三分练意思是减肥过程中，七分要通过食物上来约束自己，剩下的三分要靠运动、健身来达到瘦身的目的。减肥就是减脂，而减脂就是减少身体中的脂肪占比，而减脂最核心的理念就是制造“热量差值”。

6、俗话说：“健身三分靠练，七分靠吃”一定有他的道理。记住：健身运动，练而不吃，等同白练。建议一：大家还应该在运动后多吃高GI值食物，这能更好地促进身体的吸收和恢复，这也是健身减肥最爽的时候。

想要健身练得好,到底该怎么吃?

蛋白质 优良的蛋白质的补充对健身中的人来说是十分重要的，无论你是要减脂还是增肌，蛋白质都是你健身的必须物质。各种鱼，虾还有鸡蛋都是高蛋白的食品，可以合理摄入。

每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥，无论是加奶的麦片、米糊或者颗粒，都是很好的碳水化合物来源。但有些人不喜欢这类食物的味道与口感，那么可以试试加入1～2汤匙蜜糖与人工甜味剂。

如果选择碳水化合物，含有膳食纤维和各类营养素的全谷物或者薯类绝对是健身人士的首选。它们有营养，饱腹感强，有助于保持体脂，是上上之选没错了。

如果下班时间比较晚，差不多都已经到了下午8点，建议还是先吃饭，然后休息1~2个小时，此时也可以选择去健身，只不过健身时长不要太长，建议半个小时左右为宜。

健身对饮食的要求

健身教练需要知道的合理饮食安排 膳食的安排 初学者***用日食5餐法较为合 太极拳 适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

在训练期间，尤其要注意补水，以防脱水对身体造成负面影响。记得随身携带水瓶，随时补充水分，让你的身体保持水润动人！ 健身增肌不仅需要锻炼，合理的饮食同样重要。

注意：一定要结合每周至少三次的规律锻炼。） 每天饮食的热量必须达到你的基础代谢的1倍，如果你同时还在进行每周三次以上的运动，那么，你必须吃到自己基础代谢的2倍。

为了防止长胖，热量的摄入是不能很多的，要那些热量高脂肪低的肉类，比如像鸡胸肉或者是牛肉。多吃蔬菜和水果。对于健身的人来说，维生素的补充也是非常的重要的，所以要经常食用一些蔬菜以及水果。

健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题：第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。1健身的人“百毒不侵”，不会感冒。

增肌的时候都吃什么健身餐?

1、健[_a***_]加餐：一勺蛋白粉／一杯牛奶＋2片全麦面包 晚餐：一碗杂粮饭＋一份一份蒸鱼／一份白灼虾＋一份时蔬＋一碗瘦肉汤 增肌要点：提高卡路里摄入。

2、蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。碳水化合物：意面，土豆，全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。

3、碳水化合物：一片面包或一个玉米棒。蛋白质：一个蛋清、训练前后30分钟赛霸增肌粉2-3勺。蔬菜水果：一个香蕉注：饮食和训练一定要间隔30分钟以上，以便于胃部吸收。第五餐18点晚餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条均可。

健身教练需要知道的合理饮食安排

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

早餐吃：粥、牛奶、鸡蛋。谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化；牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。2 午餐吃：米饭、鱼肉、虾、蔬菜。

每天饮食的热量必须达到你的基础代谢的1倍，如果你同时还在进行每周三次以上的运动，那么，你必须吃到自己基础代谢的2倍。 碳水化合物的量必须吃到每日摄入的蛋白质的2倍，但不要吃饼干和糕点这些添加剂过多的食物。

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