健身训练饮食休息,健身训练饮食休息多久
cysgjj时间2024-07-01 09:02:28分类健身饮食浏览15
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练饮食休息的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练饮食休息的解答，让我们一起看看吧。
健身一般几天休息一次比较好？
肌肉的增长需要通过训练、休息、营养三个条件。健身训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，除了注意训练、饮食营养外，还必须特别注意训练后肌肉的休息（即肌肉恢复），休息目的就是让肌肉更好的增长。一般来讲，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。所以说，健身训练同一部位之间隔2-3天休息一次最好，具体可根据自身时间安排。
总之，我们健身是为了身体更健康。所以在健身过程中合理安排休息时间，给肌肉一个恢复期。
可以练3、4天休息一天，也可以练一周休息一天。如果当天练的多那么休息天的周期就短，如果当天练的少，那么休息天的周期就长一些。
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼***，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
健身完没食欲，该不该进食，如何选择量？
健身完后没有食欲，这个与健身运动的强度有关。随着人们对健康的关注和重视，健身运动也受到人们越来越多的喜爱和关注。健身运动有多种选择，一般健身后没有食欲感的多是高强度运动。在高强度运动中，血液主要输入了四肢和心脏，导致胃的食物排空时间也相对减少。所以高强度的健身后很多人会感觉食欲下降和没有食欲，甚至恶心呕吐。从健康角度讲高强度健身后是不应该立即进食的。最好是在休息20～30分钟后，可先少量进食一些甜食补充体能，勿大量进食以免有害身体健康。
健身完后，身体的一部分水份会随着汗腺排出，此时的心脏也处于一种亢奋状态，嘴巴里口干舌燥，身体向大脑传达的信号也是口渴，需要喝水，此时食欲不振是非常正常的，因为过度的运动，使身体来不及调整，一时间无法适应这种状态，待身体平稳后，想要进食的欲望反而非常强烈，如果运动过后进食过多，反而对减重目的不利，应该做到合理运动、健康饮食，才能有效瘦身。
导读：很多人都觉得，通过运动可以增强自己的食欲和食量，事实上并非如此。相信很多人都有过类似的经历，就是在激烈的运动过后，人会变得没有食欲。这是为什么呢？
一.原因
从神经方面讲，运动时身体为了供给更多的氧，要更快的泵血，即交感神经兴奋，而饿这种感觉由副交感神经支配，交感神经兴奋时，副交感神经兴奋性低，所以不容易觉得饿。从循环角度讲，运动时血液重新分配，更多血流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃黏膜的血液减少后食欲会减低，正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的。
二.怎么办？
（1）首先要给自己选择合适的运动强度和运动量。为了避免运动后没有食欲，可以选择中小强度的运动，例如散步、慢跑以及体操，这些都可以减少因为运动导致食欲下降的情况。还可以有效的代谢脂肪。
（2）其次，运动后的进食时间也需要掌握好，一般最好是在运动后的三十分钟内进食是比较合适的。这个时候，人体的食欲会有所上升。所以，建议在运动后，适当的进行休息后在进食是最好的选择。
（3）运动后如果食欲不振，可以吃可口的含糖以及蛋白质的零食，例如脱脂酸奶、巧克力、全麦饼干等，这些都是运动后补充能力的好方法。这是在没有食欲吃饭的时候的选择，这样也可以一定程度上缓解身体的疲劳。
健身半年了，该不该控制饮食？
只做有氧会首先消耗你体内的肌糖原跟水分，微量元素，看体重是不科学的，要关注体脂的比率，控制饮食只做有氧，会降低基础代谢，那么一旦停下来，基础代谢低，那么身体脂肪又会堆积，它有记忆功能，像泡沫一样密的物质，如果想要一个有线条，肌肉分明的身材，那么就必须加入抗阻击训练，首先消耗糖原，接着做有氧才会更好的消耗脂肪，饮食的话，做碳水循环，刷脂会达到最大化。
在训练的过程中应不应该控制饮食，这个也是要取决于你的锻炼目标。
像你描述的，你半年体重长了差不多20公斤，你应该做的是无氧训练，而不是有氧训练。
这种情况你应该是属于增肌的训练，在这种训练的过程中以及营养的摄入，很容易就会出现[_a***_]超标，导致体重增长，体脂会有一些增加。这些都是非常正常的。
如果你现在觉得你也比较胖想我变得更瘦一些呢，肯定是要控制一下饮食，吃一些减脂餐的。
但是在坚持的过程中，最大程度的保留肌肉，我有下面几点建议。
第1点在训练的过程中要尽量保证一个比较高的训练强度。
第3点就是在调整饮食的过程中不要一下把热量降的太多。
第4点就是在剪纸过程中做有氧训练的时候，时间不要太久，同时与力量训练间隔开。
这就是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。
首先说明你的吸收能力还是非常不错的，肠胃消化能力比一般人强很多，虽然当时你只有60公斤，但现在沉了很多，沉的这一部分有肌肉也有脂肪。目前没有见到你的照片，并不清楚你现在的体脂是多少？再一个就是如果你想减脂的话，肌肉肯定是会掉一点的，包括你的力量。因为你增肌时也不是长的全是肌肉，对吧。但减脂塑型时可以多摄入蛋白，以减少肌肉的流失，必要时可以配合支链氨基酸。（他是促进肌肉的合成，减少流失的作用）
接下来有两种选择，一个是塑型，有点肌肉，不用很多，身体匀称，体形不错，基本的线条都有。如果你想这样的话就可以吃的注意一点：少油，少盐清淡一点，控制住碳水化合物的摄入（稍微少一点就可以，逐渐减少并找到一个合理的摄入量即可），可根据运动量和体重适当摄入蛋白质。【记住，控制饮食不只是说吃的少，而是吃的讲究】
另一个是你想增肌，像健体健美那个方向发展，你就需要多吃。这个多吃不单是食物的摄入量，还只吃的餐数。增肌的话就比较简单粗暴一点，少食多餐。如果你的时间和条件允许，可以每次六七分饱，每天四到六顿都可以，根据自己的时间合理安排。
在这里几句话说不清楚，你可以关注私信我，可以详细介绍一下你的情况，再来做一个准确的判断。
到此，以上就是小编对于健身训练饮食休息的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练饮食休息的3点解答对大家有用。
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