骨盆运动医学***-骨盆运动有哪几种形式

本文目录一览：

• 1、骨盆瑜伽视频教程
• 2、骨盆的运动方式
• 3、什么是骨盆运动?

骨盆瑜伽***教程

骨盆瑜伽***教程如下：骨盆是人体骨骼结构的一个很重要的组成部分，主要是由左髋骨、右髋骨和骶骨这三个大件和一些小件做成的，这三个搭建有时候只有某一个单元在运动，有时候是三个大件组合在一起运动。

矫正骨盆前倾的瑜伽动作：臀桥 腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。

瑜伽体式2——牛面式 Step1两腿相叠而坐，左脚屈叠在左腿上方，两脚脚后跟接近***两边。右臂翻过左臂，右臂身后上握紧右手手指头，背部挺直。Step2上半身渐渐地降低，向膝关节处挨近。

四柱式 俯卧在垫子上双脚分开与骨盆同宽脚掌踩地。双手放胸腔两侧。吸气时，脚掌踩地、脚后跟向后蹬送，双手推地伸直手臂，抬身体向上成条直线。

步骤1 ：跪在瑜伽垫上，将上半身往前趴，双手打直往前伸。 步骤2 ：停留3-5分钟后，回到初始位置。

骨盆的运动方式

1、Ps：扭腰运动，左右各1～2次，看电视的时候都可以完成，运动的关键是匀畅地呼吸。摆动骨盆运动好处：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性。仰卧，双腿直立，双膝并扰。

2、第做拉伸运动恢复骨盆。首先双脚着地，抬起一只脚，然后往后伸展，直到臀部感觉到有拉伸感为止。每天坚持左右交替做5次，可以有效恢复骨盆。第加强体育锻炼恢复骨盆。

3、腰背肌收缩把骨盆后侧向上提的同时屈髋肌收缩使骨盆前侧向下拉，骨盆前倾；腹肌收缩把骨盆前侧向上提的同时臀大肌和腘绳肌收缩使骨盆后侧向下拉，骨盆后倾。

4、左右环绕运动：站立或坐下，缓慢地将骨盆从左侧倾斜到前倾，然后向右侧倾斜，再向后倾，最后回到中性位置。小圆环绕运动：站立或坐下，想象您的骨盆绕着一个小圆圈进行环绕运动。

5、训练方法1：骨盆肌肉紧张运动 姿势：取仰卧位，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰部紧贴床面。方法：运动时同时做3个动作，即用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧；动作保持2秒钟后放松，用鼻子呼气。

6、骨盆时钟运动 仰卧位，双腿屈膝，双脚分开，与骨盆同宽，脊柱保持中立位，手可以放在肚脐下方，想象一面钟放在自己的骨盆上，12点指向头部，6点指向脚部。

什么是骨盆运动?

1、所谓骨盆运动，锻炼的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉，这是妇女身上最重要的肌肉之一。

2、凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的凯格尔肌肉），来借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

3、凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年由美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉。

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