健身饮食强度系数,健身饮食计算公式

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食强度系数的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食强度系数的解答，让我们一起看看吧。

1. 要练出腹肌每天大约要多大强度？
2. 健身的人每天吃几顿饭比较合适？

要练出腹肌每天大约要多大强度？

我的方法希望你觉得合适就坚持下去，毕竟腹部是最容易堆积脂肪的部位，

1.方法:平躺，腿部弯曲，膝盖弯曲后高度自己调节，越高难度越大，双手放在耳蜗后，开始时，用意识控制肌肉(腹肌群)收缩，先起腹部以上部位，再是腰腹部，然后恢复原姿势。(注意:不要收缩弯曲太厉害，对颈椎不好)。

2.强度:因为腹肌是个可以持续受***的肌肉群，给你的建议是50一组，一晚4组，200个，如果轻松，可以加大难度。(难度，可以放慢起卧速度，或弯腿时让与地面相接触的脚面更靠近你的臀部，明白不?)

3.饮食:想拥有鹅软石一样的腹肌，你就准备告别肥肉和油炸的食品吧，牛肉，羊肉，鱼肉，和牛奶都是补充蛋白质的好东西，他可以使你的肌肉增长时拥有充足的蛋白质当养料，每次饭自己掌握8分饱就可以，如果饿可以在两餐之间吃水果，(苹果或香蕉，我推荐，苹果补充水分，香蕉补充能量)。饭后半小时或1小时最好不要坐，躺，容易在腹部堆积脂肪。

4.去脂:死方法，跑步，而且要坚持，最考验你的毅力，是个男人就坚持!因为以上3条只是锻炼肌肉，要使腹部拥有饿软石那样的腹肌只能双管齐下，跑步剪掉多余脂肪，使你腹部的皮肤更有弹性。让你的腹肌更突出。

5.科学:肌肉和我们人一样，需要休息，给他好的成长空间，按时休息，和正确的锻炼姿势很重要!

6.时间:120个的基础不错，相信你坚持锻炼2个月就有肉眼能看出的收获，希望你再接再厉，坚持和保持!祝你成功吧!

健身的人每天吃几顿饭比较合适？

健美饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。　

为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。

所以说要想增大肌肉块，你必须聪明地吃，而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。

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到此，以上就是小编对于健身饮食强度系数的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食强度系数的2点解答对大家有用。

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