素食健身如何饮食-素食健身餐餐搭配食谱

本文目录一览：

• 1、健身运动减肥食谱有什么
• 2、素食主义者的三餐应该怎么吃才健康
• 3、全素食主义应该怎样饮食?
• 4、素食者饮食的问题...?
• 5、素食健身蛋白质怎么吃
• 6、如何能强壮肌肉之四种素食能强壮肌肉

健身运动减肥食谱有什么

1、饮食治疗对于减肥非常重要，减肥食谱早餐可以选择豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个，可以拌一些皮蛋拌豆腐、醋拌绿豆芽等等。中午可以选择红豆粥一碗，腐竹拌黄瓜，晚上可以喝一杯脱脂牛奶、虾米烧冬瓜。

2、食谱：什锦清脂沙拉（生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉，少许生抽，拌匀即可）。推荐理由：减脂增肌的人在白天会配合很多高强度的运动，那么早餐和中餐主要以补充蛋白质以及能量为主。

3、午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥计划周二 早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午饭：素水饺、什锦蛋花汤。晚饭：西红柿通心面、***瘦身汤。

素食主义者的三餐应该怎么吃才健康

1、合理食用大豆类食物 大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素，以及其他多种有益健康的物质，是素食者的重要食物，应保证每日摄入量。大豆制品多种多样，如豆浆、豆腐、豆干、黄豆芽等。

2、一般肉类中多含有优质蛋白质，如果你不吃肉，可以适当多摄入大豆、牛奶、鸡蛋等食物。由于植物性食物不含维生素A，所以需要多摄入一些胡萝卜素以便进行转化。

3、建议可以选择早晚代餐吃，而中午正常吃饭，尽量少***米精面，如有应酬晚上可先吃一包159再进食，这样做是因为这些朋友平时在工作及生活中的饮食营养不够全面，容易导致营养素缺乏，特别是对于一些吃的比较节制、控制总热量的上班族女性们。

4、《中国居民膳食指南（2013）》建议；对于全素食主义者，每天需要进食一种豆类或者豆制品。对于半素食主义者，每天需要进食鸡蛋以及牛奶。

5、素食者应比一般人群增加全谷物食物的摄入比例。每天三餐应保证至少一次有全谷物或杂豆类。

全素食主义应该怎样饮食?

1、合理食用大豆类食物 大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素，以及其他多种有益健康的物质，是素食者的重要食物，应保证每日摄入量。大豆制品多种多样，如豆浆、豆腐、豆干、黄豆芽等。

2、各种颜色的果蔬都要吃，任何食品都一点点。少油少盐少腌菜。

3、每天要合理的搭配蔬菜，吃三份绿色蔬菜、一份菌菇类的蔬菜以及半斤水果。茶叶和咖啡 有一部分的人喜欢喝茶水，红茶、绿茶以及花茶都属于无脂肪无糖类以及无盐，能够为身体补充抗氧化物质以及钾元素。

素食者饮食的问题...?

1、全素者通常会建议服用综合维他命，来补充饮食中无法获得的营养素。素食者比较容易缺乏的营养素有维生素B1B2和矿物质中的铁、钙。维生素B12只存在动物性食品中，长期缺乏容易造成视力受损、恶性贫血、心脏病等。

2、但现在的问题是，很多素食者并不清楚科学的配餐方法，特别是一些追求快速减肥的女孩子，认为素食就是吃大量蔬菜水果，其他什么都不吃。

3、亚麻籽 亚麻籽除了能提供丰富又优质的蛋白质，更富含脂肪酸精华、天然抗氧化剂、维生素、矿物质、纤维素和叶绿素等。亚麻籽的蛋白质含量比大豆还高，是纯牛奶蛋白含量的5倍。

4、素食者要注意营养均衡的问题，长期纯素食会导致营养摄入不均衡，应该适当补充蛋奶等。

5、消化问题：由于膳食纤维含量高，素食主义者可能会出现胀气、腹泻等消化问题。综上所述，虽然素食主义有利于环境和动物***，但是完全的素食主义也可能导致健康问题。因此，如果你想尝试素食主义，请务必注意食物的搭配和营养均衡。

素食健身蛋白质怎么吃

经常运动的素食者，保障有变化的食用豆类谷类和蔬菜可以满足人体所需的蛋白质，每日最佳的蔬果豆谷量的比例为4：3：2：5。

素食里面，蛋白质含量最多的食物是黑豆，其次是黄豆和青豆。远超同质量的鸡肉。所以可以适当补充。另外，米饭中也有淀粉蛋白，虽然含量不多，但是胜在数量多，易吸收，所以米饭也要多吃。

多吃豆类食物：除了肉类之外，豆类食物是蛋白质很好的来源，豆类食物中所含的蛋白质氨基酸组成比较合理，是一种优质蛋白质。长期吃素的人在日常饮食中要增加大豆类食物的摄入，比如像黄豆、黑豆等都是常见的大豆类食物。

如何能强壮肌肉之四种素食能强壮肌肉

1、也有很多非植物类食品都包含完全蛋白质，也就是说，即便你是素食者，也能“吃”出理想的肌肉。包含完全植物性蛋白质的食品包括：大豆、藜麦、荞麦、芡欧鼠尾草、火麻仁、结粒的豆或豆类蔬菜。

2、蔬菜中的纤维组织比较丰富，加上碳水化合物的摄入对肌肉增长是有好处的。面食之类的可以多吃一些，素食中蛋白质的含量可能会少一些，肌肉增长会慢一些，但是绝对是可以练出肌肉的，维度的增加主要是靠力量型训练砸出来的。

3、训练刚结束时，要少喝冰水。一些素食也有强壮肌肉的功效。每天吃一个苹果可以健美身材，防止肌肉松弛。

4、大量摄入蛋白质吧，蛋奶素不用担心，牛奶和蛋类足够给你提供蛋白质了，但纯素一定要特意摄入蛋白质，多吃豆制品，植物蛋白不好吸收，而且含量也较低，必须加大摄入量，然后重要的一点是要运动，不运动光吃没用。

5、更是有口皆碑。一般素食者应多吃黑芝麻，而脑力工作者更应多吃黑芝麻。

6、同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

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