健身新手饮食时间,健身新手饮食时间安排
cysgjj时间2024-06-30 14:50:49分类健身饮食浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身新手饮食时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身新手饮食时间的解答，让我们一起看看吧。
请问下健身大神们深蹲和俯卧撑是睡前做还是第二天起床做，标准是什么？
起早贪黑练俯卧撑和深蹲都不好（但比不练好），锻炼肌肉力量最好在下午和傍晚进行，身体更健康效果更佳！
人体昼夜循环规律，在下午6-8点期间新陈代谢最快，肌肉力量最大，最适合进行体育锻炼。提高肌肉力量，减少脂肪。
而早起锻炼，人体是免疫力最低的时间段，并且空腹健身，此时锻炼身体容易遭受疾病。临睡前健身会影响睡眠质量，打破昼夜规律，影响健康。
俯卧撑和深蹲是基础力量训练，不受时间地点影响。其标准动作需要注意的是:
俯卧撑:核心绷紧，从头到脚一条线；沉肩姿态；上臂与躯干角度小于45度；幅度完全
深蹲:以髋带膝，后坐发力；核心绷紧，脊柱中立；膝盖稳定，指向脚尖
两个动作训练时注意动作标准性，每个动作练习3-5组，每组接近力竭即可。将其安排在下午傍晚时间，将获得最好效果！
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晚上做可在睡前一小时练，睡前练血液循环加速，不利于睡眠，晨练前可补充淡盐水再练，深蹲时可配合呼吸、提肛、踮脚尖可功郊倍增，俯卧撑也可改为卧虎功其功效甚大，远在俯卧撑之上！
谢谢邀请！
俯卧撑最好睡前做！俯卧撑和深蹲与其他运动一样，第二天早上时间紧，仓促做易受伤。
一般练习俯卧撑时，不需要热身运动，而早起时肌肉僵硬，关节尚未得到活动，关节腔液没有足够润滑，此时做容易导致肩胛骨关节、手肘、手腕因没有调动起来而受伤。
经常做俯卧撑的人知道，隔一天或两天注意后再做会觉得困难，一旦不慎受伤就起码一周以上的时间了，到时，俯卧撑锻炼的肌肉因没有持续***就会退化。那可就前功尽弃了！
早上时段做俯卧撑之后，因肌肉还没放松，出门七件事——柴米油盐酱醋茶，以及工作时需要拿重物时，也容易受伤。
起码，我保持晚上做俯卧撑的习惯已经接近一年，各方面状态都很好，没有什么不适。我不是药神，也不是大神，但我能给大神不能给的真实体验！我的标准是无伤！
因为我致力于亲身检验运动，分享我的真实体验，希望能帮助到大家！下面是我的近照：
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评论，是一个好的习惯！
深蹲俯卧撑在哪个时间段做，重点在于训练强度。自重深蹲俯卧撑，睡前或者早上起床都可以训练，控制好强度，这是标准。早餐没吃，大重量力量，容易低血糖。睡前大重量训练，过于兴奋容易失眠。强度是你选择哪个时间段训练唯一标准。
不能每天都练相同的内容，这是健身最基本的常识。
肌肉训练，也叫力量训练。每天只能练一个部位，比如：第一天练腿、第二天练胸、第三天练腹、第四天练背……，等等。
千万不要连续几天都练同一个部位或相同的内容，因为这样不仅没有效果，而且还容易造成运动损伤，有害无益。
keep一天要练多久才有效果？
你好，很高兴能够回答你的问题，我是爱健身的柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。
keep是时下一款很热门的健身app，可以在上面学到很多健身的知识。大多数人选择锻炼无外乎以下几个目的，第一是为了减脂，第二是为了增肌，第三是为了增加心肺耐力，改善体能。至于一天要训练多久才有效果，要看自己的训练目的，当然每天不管练多久，只要坚持，对身体都会有改善的。
第一是为了减脂
运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的一种手段。减脂多数是以有氧运动为主，可以根据自身体能选择哪种强度，中等强度相当于运动中心率达100—120次/分钟，低强度相当于心率为80—100次/分钟。与一般健身运动相比，减肥运动的时间应延长些，可从小运动量开始，每日安排30分钟，待适应后再逐步增加至应达到的目标。
此外每天安排的运动量和时间应按减肥目标计算，对于需要削减的能量，一般***取增加运动和控制饮食相结合的方法，其中50%由运动解决，其余50%***用饮食减肥法！
第二是为了增肌
系统的肌肉力量的练习，能够促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉量增加，体积增大，增肌多数是以抗阻训练为主。对于初练者练习的强度和运动量要循序渐进，开始训练时，使用负荷要较轻，次数频率也要较少。随着身体运动状况的调整和适应，及时增加肌肉抗阻训练。每周应该达到3次抗阻训练，每次训练时间在45分钟左右。三分练七分吃，要想达到更好的效果，更要注重饮食，多吃蛋白质多的食物，比如鸡蛋、鸡肉、牛肉…
第三是增加心肺耐力，改善体能
波比跳
长期规律的心肺耐力训练可以提高机体的有氧适能水平。一般有氧运动都可以增强心肺耐力，随着体能的增强，还可以根据keep上面练习一下高强度的间歇性训练，一周两次，每次30分钟，这样对于进一步增加心肺耐力，会有更大的帮助。
一般运动要坚持30分钟以上，才会达到脂肪燃烧的效果，30分钟之前燃烧的是水和糖分，其次还要看看你的心率，我个人也在用keep进行减肥，不过我一般都是选择热量消耗大点的运动[_a***_]，在次之前我会进行30分钟的跑步，之后再开始强度更大点的项目，这样燃脂效果更好，也比较容易坚持
这么给你说吧，不论是那个运动软件它的课程都是有训练等级的，你每天一直训练低等级的依然是没效果，或者说你一天会花费很长一段时间训练高等级的难度比较大的课程，但你一次的训练量又不够只是时间长也没效果！其次还要看你的运动目标是什么你是想减脂，还是想增肌，还是单纯的想练练让自己有一个健康的身体和相对说瘦一点的体态！这都有关系！
要根据自己的目的去规划你的训练，但不管什么你用心了就一定会有收获，只在于收获大小，时间长短的问题罢了，还有一点就是没有什么事情在短时间内会给你一个明显的反馈，不要着急，一步一个脚印向前走，给自己的每个现阶段调整计划，认真对待就好！
最后也不知道你是个什么水平的健身爱好者，也不知道你的训练目标是什么？希望以上可以帮到你，如果有什么疑问，你可以详细的发我私信，关注我的动态平常有空也会发一些运动类的文章！
KEEP是我非常喜欢的一个App，包含各种运动，套用一个广告词：总有一款适合你！
我设定的目标是每周五次，每次30分钟，实际上几乎每天都运动，而且每天都会超额完成，几年来从没有停止。
不知道你希望得到什么样的效果？
不管是跟着KEEP练，还是去健身房练，效果都是慢慢出来的，心急不得，要有长期甚至是终身的思想准备。
我现在年龄大了，体重难减，肌肉难增，锻炼只是为保持，或者是习惯了而已。
沉下心来，慢慢来，总是会有效果的。
最后说一句，用KEEP减肥还可以，瑜伽也不错，但要想增肌，感觉训练量有点小，还要另外加练。
打个比方，我现在主要是徒手健身，练胸日，我会跟着KEEP做一套俯卧撑，练完还要加练窄距俯卧撑，腰间俯卧撑，单手俯卧撑，撑双杠等动作。
与其问keep一天要练多久会有效果，不如问训练一次多久会有效果。
如果为了活动筋骨，增强身体素质，动一动总是比不动强的。
但是如果为了增肌或者减脂那就必须有一定的训练强的和训练时间了。
拿减脂来说，减脂一定要做的就是有氧运动，那什么是有氧运动呢？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率达到60%-80%之间，此时血液可以供给心肌足够的氧气。
所以有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。每次锻炼的时间不少于30分钟。
所以如果为了减脂做有氧训练，一次最少要30分钟才会有减脂的效果，且想要得到更好的效果，训练的时间就要延长。
到此，以上就是小编对于健身新手饮食时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身新手饮食时间的2点解答对大家有用。
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