健身夜晚饮食搭配,健身夜晚饮食搭配图片
cysgjj时间2024-06-30 14:35:08分类健身饮食浏览28
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身夜晚饮食搭配的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身夜晚饮食搭配的解答，让我们一起看看吧。
健身晚上9点后还能进食吗？
其实这个问题没有固定的答案，取决于个人的健康目标和生活习惯。有些人可能会选择晚上9点后不再进食，因为他们认为在晚上进食会导致消化问题或影响睡眠质量。然而，如果你感到饥饿或需要在训练后补充能量，可以选择一些轻量的健康食品，如水果、蔬菜、坚果或低脂乳制品。
重要的是控制食物的摄入量，选择易消化的食物，以免给胃造成过大的负担。此外，过度饥饿也可能导致过度进食的倾向，所以如果你感到饿了，可以适量进食。最重要的是要坚持适合自己身体和生活习惯的健康饮食，保持合理的作息并保持适度的运动。
晚上7点到9点健身房减脂塑型，那早餐午餐晚餐应该怎么吃？
饮食的制定根据自身的实际情况来规划
在保证每餐的三大营养素的前提下（碳水化合物，蛋白质，脂肪），结合饮食环境与习惯，来搭配合理的饮食
上班族早餐肯定没有太多时间去准备，一杯牛奶，一片面包，煮鸡蛋或者煎蛋都可以，再配一个苹果
午餐，估计属于叫外卖或者公司食堂，尽量挑选清淡的绿色蔬菜和瘦肉，主食以米饭为主，粗细搭配
晚餐，在你练之前，如果进餐时间和锻炼时间的间隔短.，那就先补充一些糖原保证身体有能源供给（例如练前一根香蕉），练完后在补充蛋白质，和细粮
晚上九点结束锻炼的人，应该吃什么比较健康？
作为资深健身人士和教练，建议以目标为准。如果在增肌期间，9点结束训练仍然建议补充适量碳水和蛋白质（1—2勺蛋白粉）或（两根香蕉），油炸和高热量食品建议不要吃。如果在减脂期间，建议补充适量维生素C和E（圣女果，葡萄，橘子，苹果皆可），适量饮水（多次少饮），最健康的方式便是控制饮食的选择，睡前少吃避免肠胃负担，少油炸多蒸煮，高热量甜食尽量不要吃，饼干薯片等零食建议克制。
晚上运动后，吃什么比较好？
谢谢邀请！现在人们都非常注重身体健康，工作之余或闲遐时间都会进行一些有益于身体健康的运动。特别有一部分利用晚上运动的人，运动完后的进食就很有讲究，下面就和大家探讨一下根据健身运动目的不同而要注意的进食建议：
1.以健美塑身为目的的，运动完后应适当喝点水，吃一些低热量的食物，如水果、蔬菜等。
2.如果以健身为目的，那可以适当吃一些高蛋白、适量碳水化合物食品（鸡旦、主食类），豆制品、内类食品。
3.对于以增强体质、增加体重（瘦弱体质）的朋友们，你们有口富了，高蛋白高热量食物尽情畅开吃吧！
得看具体什么运动了。
如果是[_a***_]训练，想增肌，肯定要吃东西。力量训练半小时左右补充蛋白质与碳水化合物。一般就是一勺蛋***，一根香蕉就行。
如果是快走或者慢跑，就没必要吃东西，能量消耗不大。当然，如果实在饿得慌，可以适当补充点低升糖指数碳水化合物，一根香蕉，或者一小把坚果，睡前一包牛奶都可以。
谢邀，如果是以减肥为主要锻炼目的，锻炼前要是吃过晚饭了，运动后一般只能吃一点点水果，喝一点牛奶，一般不应该吃其它东西。如果锻炼前没有吃晚饭，锻炼后可以吃一点点粗粮，尤其是燕麦片，粗粮粥，全麦面条，蔬菜最好是根茎类蔬菜，必须要清淡，而且主食只能吃一点点，比如多半碗粥，最多一碗粥，要是感觉饿，可以多吃蔬菜和水果，牛奶，酸奶，鸡蛋。不管锻炼前吃没吃晚饭，都要计算自己的基础代谢量，全天饮食总热量粗略计算一下就行，饮食总热量略高于基础代谢量就行。
三餐主食按照442或类似比例就行分配，晚餐前，要是对自己要求严格的话，计算一下早餐和午餐食物大概的热量，估算一下晚餐吃多少，一般都在外面吃，很难精确计算热量，所以估算就可以了。
除了粥和全麦面条，根茎类蔬菜之外，水果中的香蕉和苹果也是最佳选择，牛奶和鸡蛋也可以。
如果是增肌锻炼，就要计算蛋白质摄入量，早餐和午餐分别摄入多少蛋白质，不足的部分需要在晚餐摄入，不管是锻炼前还是锻炼后吃晚餐，都要计算好热量和蛋白质，另外增肌锻炼前需要补充一点碳水和蛋白质，全麦面包、鸡蛋和牛奶都是最佳选择，也可以考虑喝蛋***，身体特别瘦弱的人可以喝健肌粉或增肌粉，两者都是高碳水、高蛋白的产品，只是叫法不同。锻炼后及时补充碳水和蛋白质，具体需要补充多少，要看提问者的体重、体脂率，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，需要1.5-2.5克蛋白质，碳水吃多少要看体脂率高低，体脂率偏高，容易胖的人少吃碳水，多吃蛋白质，否则可以适当多吃一点碳水，但是蛋白质必须要足量吃，不能减少。
饮食是最重要的环节，比锻炼还要重要，每个人身体情况不一样，要根据自己的身体情况不断调节饮食和锻炼。
还要保证充足的睡眠，晚上23点前必须睡着，必须睡足至少6小时以上。
下图是日常常见食物热量表，仅供参考。
到此，以上就是小编对于健身夜晚饮食搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身夜晚饮食搭配的4点解答对大家有用。
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