男士健身期间饮食,男士健身期间饮食注意事项
cysgjj时间2024-06-30 12:01:42分类健身饮食浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身期间饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男士健身期间饮食的解答，让我们一起看看吧。
男士该怎么增重增肌？
你好，我是健身小骷髅，对于男士增重增肌这个问题就像女士减肥塑身一样热门，但是前者难度绝对不亚于后者，到底该怎么做，可以从三个方面概括：
既然想增重增肌，那肯定说明身体比较瘦弱，那么你就要去医院的健康管理中心，做一下检查，特别针对心肺功能，胰岛素，肾功能等进一步的做检查评估。如果身体存在问题不严重，就可以开始做自己的健身计划，但是在健身***中制定针对自己身体不好健康状况的预防措施。
第二，健身训练***：
说到健身***，身处互联网时代的我们成千上万的健身app，不管你是在家健身，还是去健身房撸铁，都有铺天盖地的***可以参考。怎样才能找到适合自己的健身***呢？既然你想增肌增重，说明你是新手，而新手是一张白纸，都有一个很大的健身优势就是新手***期，利用好新手***期可能几个月就能达到你增肌增重的目标，还能拥有让别人羡慕的肌肉。FitEmpire健身领域641老师有一期视频很详细的讲了新手***期制定健身***时可以通过每次训练都做全身性的健身训练来完美度过新手***期，快速达到自己增肌目标，我非常的认同641老师的这个观点。选择训练***时可以参考这个观点。(注意新手健身，以小重量，动作标准为主，不要追求大重量。）
第三，训练后身体的恢复
恢复可以分三点总结：
1.有氧训练的重要性，增肌不要只注重力量训练，可以在每次力量训练完，做10-20分钟的有氧，比如椭圆机，楼梯机，或者10分钟的跳绳或跑步机慢，然后再做训练完的拉伸，并且***中最好要有每周三次的有氧训练安排。这样做不仅可以缓解力量训练后过度紧张的肌肉，促进血液循环，还能提高增肌的效果。
2.营养补剂和饮食的选择，补剂方面增重增肌可以选择增肌粉，不要选择乳清蛋白粉，因为增肌粉除了含蛋白质，碳水充足，营养丰富，还有各种维生素，更适合体质瘦弱的新手健身。除了补剂，前边提到过的针对自己身体预防性药物也要准备。
饮食方面一定要以优质的脂肪，碳水化合，蛋白质为主，主食以饱腹感强的东西。还要吃一些膳食纤维，因为你的肠胃对忽然改变的饮食结构不一定适应，通过膳食纤维的调理能让肠胃的状态更好，也有助于增重增肌成功后保持健康饮食。
3.睡眠方面，科学研究表明熬夜，第二天人会主动增加热量摄入，充足的睡眠不仅能在睡眠中消耗很多热量，还能提高人的新陈代谢能力。并且你熬夜之后第二天从精力，体力和精神状态上根本没办法进行训练，更别说增重增肌了。
对于增重增肌这个问题，我从这三大方面进行总结，希望你增重增肌成功，练出完美身材。
【增肌增重快速方法】
想增重，最野性的方法就是傻吃，因为身边有好多都是为了增而猛吃变大的，就是过程会有点痛苦，忍着不吃比强行塞饭，要难受更多倍，看着他们临睡前还要吃个鸡腿的样子真的好可怜，不过只是个开始吗，毕竟想变大，但也不要误入歧途哦，和大家分享几个不必要的误区。
不要为了吃而吃
这样不光坚持不住，还会造成反感，直接导致无法变大，要科学适量的增加每一餐的量，尽可能的平摊下来，不要暴饮暴食，真的很伤胃。每天增加200[_a***_]的热量盈余，保持2—3周，再看变化后，改变自己饮食摄入的量，这样循序渐进的增，你怎会不大。
泡面增肌***
不知道小伙伴们听过吗，不过我倒是见过，真的就是每天晚上临睡前还要来桶方便面，为的就是增加自己的体重，还别说在他的努力下，真的就增重，但是在做身体检查时，就发现增加的真的纯纯就是脂肪，体脂在增前7之后指飙9以上，而肌肉总体成下降，这就得不偿失了，所以在增重时一定要吃的干净卫生，合理增重。
怎么增肌
那就需要“傻练”了，当然不是说真傻，而是说练得多，练得苦，让自己在不断的破坏与从组中循环，才能不断的变大变强。
总结
是男人就下100层，这个对于下决心改变自己男性，也一样“猛吃傻练”才是最直接粗暴的增长方式，你要捷径吗这个就是，干就完了
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前提是要在身体健康肠胃吸收要好，外加锻炼。像我本人胃就不好有胃糜烂，就感觉吸收不好难长体重也是原因，体脂本身也是很低，体重不配合锻炼的话就只有120多斤，锻炼再分段吃就130斤左右(早起上厕所后称的体重)，前几年上班开押运车，早上6点左右起来上班，去公司吃面条🍜，那时早上起的早就吃的早，上班特殊性上午下班9点多，回来再吃点别的，中午饭吃了，到下午3点到4点再吃点，因为4点多就又去上班，下班回来7点左右回家再吃，当时配合锻炼体重早起上厕所后就130斤。还有本人也没认真坚持，那时就维持这种状态也就1年不到吧，后面老婆怀孕也没锻炼了也就120出头。
总归就是少吃多餐，让胃能够充分有效的吸收营养(本人是这么理解)，还有主要的锻炼哦，本人20岁不到的时候肠胃也是很好的，那段时间待业在家，猫在家里玩电脑，很迷恋做俯卧撑，不像现在说的做一组休息一分钟左右再做，当时就是电脑玩累了想到就做俯卧撑，体重就126斤，后来手扭了，一段时间没锻炼，有次征兵体检体重119😂，刚开始蛋白质啥的也不用刻意讲究，练的猛起来再说。
图1是本人2013年照片，当时迷恋骑行，别的徒手器械健身也没做
图2是本人2018年照片，当时器械锻炼了半年（在加洗澡后所拍）
今年夏天到了本想锻炼下夏天稍微好看点，人太少瘦也要练出一点肉穿短袖也好看，没想到前年查出和周杰伦一样的强直性脊柱炎一直不当回事，痛也强忍着，最近看医生拍片严重起来了，这段时间养身体了要[流泪]，不能锻炼了
很多比较瘦弱的人都想变得强壮一点，让自己肌肉变得多一点，体重也得到一定程度的提升，正是抱着这个目的，他们才会开始了解健身。其实想要长肌肉是很简单的事情，只要掌握了一定的方法，有针对性地训练，长期坚持下去，就并不是什么问题。哪怕是对刚入门的人来说也是这样，持之以恒一定会有一个好的结果。
想要增加肌肉，当然要多做无氧运动，比如说去健身房举铁，多玩玩杠铃和哑铃什么的，最好能做一些负重训练，当然前提是在自己身体能够承受的范围内，不能急于求成。无氧运动的增肌效果是很好的，因为它们能在短时间内对肌肉造成高强度的***，促进肌肉增长，让人变得强壮起来，不再看起来像块排骨。
虽然要增肌，一开始就要做无氧运动，但是，为了可持续性发展，一定也要适当做一点有氧运动作为补充。虽然多做有氧运动可能损害好不容易练成的肌肉，但是如果心肺功能不好，练成的肌肉也只能是死肌肉，柔韧性和灵活性都会很差。而有氧运动，比如慢跑，游泳之类的运动都会促进这方面能力的提高，为增肌打一个很好的基础。
3. 高蛋白饮食
想要增肌增重，从吃上下手是肯定少不了的。首先平时肯定要多吃一点，但是多吃不代表多吃一些和增肌无关的东西，而是要高蛋白饮食，学会做增肌餐。牛肉和鸡胸肉都是不错的选择，豆制品和牛奶最好也要多喝一点，鸡蛋每天也是少不了的。只有训练加上饮食，肌肉才能最终变得大块起来，如果只是训练，吃的方面跟不上，效果也是不太好的。
感谢邀请
爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！
在我们身边肥胖和偏瘦的人，存在比例差不多是2:1的情况，对于体型偏廋的男生来说，给人的第一感觉就是：廋弱，缺乏安全感！所以增重增肌的问题，在男生健身中广为讨论！
那么如何才能有效增重增肌呢？接下来就为大家分享关于这方面的一些干货知识！
在很多人眼里，他们错认为增重就是把自己吃胖，就是增肥，根本不顾什么科学饮食，一股脑的吃那些高油脂的食物，结果你增加的是很多人都嫌弃的肥肉。
这样做其实根本与我们所说的增重理念背道而驰，我们的增重是其意义应该注重在肌肉上，也就是：
除了脂肪组织的增加之外，更多是肌肉组织比例的增加，
且肌肉增加要>脂肪的增加！
让我们看起来壮，而不是虚胖！
健身期间，需要补充蛋***吗？常喝容易上火吗？
天然食物是任何蛋***都无法代替的，很多人摄入蛋***其实更多的是一种心理安慰和从众心理。
另外，蛋***的存在其实是因为实在吃不下大量的蛋白质物质，或者不方便携带蛋白质类食物而存在的。
如果能吃天然蛋白质食物的情况下，首选天然食物肯定没有错。
谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们来讨论下健身期间需要喝蛋***吗？
众所周知，现在身边经常运动健身的人变得多了起来，增肌或塑形，每个人健身的目标都有所不同。不少肌友为了获得更好的健身效果，通常会选择购买一些蛋***来***锻炼，甚至有的担心蛋***吃多了到底好不好，那么健身真的需要吃蛋***吗？
其实呢，蛋***并不是必须要吃的，但它确是非常有用的。如果你只是想要通过健身强身健体、减肥增肌，则没有必要一定吃蛋***，生活中适时补充一些含有蛋白质的食物就足够了；而像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋***。
首先，你要知道蛋***在健身过程中的作用。
健身补剂，健身补剂，蛋***只是健身补剂的一种，是帮助健身后肌肉超量修复时补充蛋白质的物质。运动过程中，我们身体会大量消耗能量，同时也使得蛋白质分解代谢速度加剧，甚至可能会出现蛋白质的负平衡。倘若你没有高强度的训练量来***撕裂肌肉，吃蛋***就相当于补充多余的热量，甚至还可能转化为脂肪。
这就是我们常说的，“练的不够，等于白吃；吃了不练，迟早要完”。
如果你运动量很小甚至没有，蛋白质补充过量可能会加重肾的负担，长期也会损害我们的健康。而有些肌友把蛋***的功效和危害都夸大了，蛋***只是人体所需六大营养物质中“蛋白质”的一种形式，平时注意吃的量即可。
1）高强度大重量肌肉锻炼、想要锻炼出大块头、健美型肌肉男等健身人士。
到此，以上就是小编对于男士健身期间饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身期间饮食的2点解答对大家有用。
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