跑30公里补充什么营养,跑30公里需要注意什么
cysgjj时间2024-06-30 01:36:35分类营养补充浏览9
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑30公里补充什么营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑30公里补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
30分钟慢跑要消耗多少千卡路里才能达到减肥效果？
至于消耗的热量，与速度快慢、气温高低、穿衣多少、体质好坏以及跑步姿势等方面因素有关。
我觉得，在消耗多少卡路里上，不必太纠结太精确。最最关键的是，要长期坚持适度运动。
感谢邀请。
我们要知道消耗的卡路里和自身每天摄入的卡路里要有个对比。不能只单纯看卡路里。比如你每天摄入2500卡路里，运动消耗245，再加上基础消耗1500，再加上一天中其他的消耗400，那多出来的卡路里去哪里？
而且每天30分钟的慢跑起到的减脂效果不怎么明显。像慢跑这种传统的有氧运动，能量的消耗是从糖分开始，其次是蛋白质，最后才是脂肪。中间的转换是需要时间的。最好的时间要达到45分钟左右。并且还要注意你运动时的心率。给你推荐一个减脂效果比较明显的心率公式：我们的最大心率是220-年龄，保留心率是最大心率-静止心率（早晨刚起床时的心率），公式就是这样计算：保留心率乘以60%或70%再加上静止心率。你可以在家测量一下静止心率，跑步的时候可以买个运动手环来注意运动时的心率。
还有记得力量训练，来提高肌肉含量。肌肉含量提升，基础代谢率也会随之提升。基础代谢就是你睡觉的时候都会消耗更多的能量。换句话来说就是你一天什么也不干，都会消耗这么多的卡能量。
有氧运动加无氧运动要配合锻炼。并且还要注意饮食，不能说锻炼完吃个什么小吃零食的。那等于没锻炼。 希望可以帮到你。
你的关注和评论是我坚持的最大动力！
感谢邀请！
首先想通过30分钟的慢跑来达到减肥效果是根本不可能的。
减肥要考虑你摄入的能量和你通过慢跑消耗的能量一样吗？你通过30分钟的慢跑可以说身体还没有开始消耗热量你就停止了，我曾经做过这方面的尝试，30分钟你身体就发不了热，必须超过40分钟，如果你坚持不下去就不可能达到减肥而且后面还必须有其他方式的练习。
减肥是多方面要做到的。
第二，会动。适量运动，有氧无氧相结合。
第四，心态好，积极乐观，减肥不是三天打鱼 两天晒网。坚持下去！
谢谢，希望能帮到你。减肥的路上互相学习互相鼓励！
谢谢邀请，我以自身经验回答这个问题。看提问的朋友目的是减肥，方法是运动，要的答案是30分钟减多少卡路里。本人53岁，身高1.72米，初始体重198。一年半的时间，减肥到152斤(估计现在也就150斤一下，因为12月31号才到上称时间)。
一，以时间来衡量消耗卡路里本身就不科学，因为运动方式不一样，消耗卡路里不一样，就是运动方式一样，因为强度配速和自身基础代谢不一样，消耗卡路里也不一样
二，本人减肥方式，开始健步走了9个月，体重到160斤多一点的时候，开始慢跑，也叫轻松跑，目前慢跑了6个月了，现在体重152左右。
三，既然是以减肥为目的，我真心实意的告诉你，健步走和慢跑半个小时的效果微乎其微。我自己算了一下，我健步走和慢跑，一公里大概消耗卡路里80大卡左右。健步走30分钟大概消耗卡路里260大卡，慢跑30分钟大概消耗330大卡左右。消耗大卡太少，减肥效果不好。
四，减肥的道理就是进少出多，意思就是，食物提供的能量少于自身和运动消耗的数字，这样才可以燃烧自身脂肪。想达到减肥目的，消耗自身脂肪，这里面包含运动时间长短，强度大小，科学饮食。
因为提问者问的比较模糊，我先回答这些，有什么问题尽管关注我私信我。好了，看图说话，看看我的减肥效果。我们一起努力。
谢谢邀请！
30分钟慢跑达到减肥效果，不能单纯的看卡路里数值；常规30分钟慢跑消耗的卡路里370左右，这个卡路里量如果跑完之后吃个甜品，冰激凌、可乐什么的几乎回到原地了。
所以，如果以减肥为目的，还需要综合来看几个参数：
第一心率：需要在30分钟内持续稳定在125-140之间
第二配速：配速不要超过1km/7分钟
第三饮食：减肥期间要少吃主食、少油少大肉；多吃点素材水果就好。
第四坚持：所有的运动都是需要坚持，另外跑步这类有氧运动，建议你在跑完之后做几组无氧的燃脂类运动即可。
以上供参考!
每天摄入量控制在900大卡以下，外加跑步3.5公里，燃脂运动一小时，一个月能瘦多少？
每天摄入量控制在900大卡以下，跑步3公里，燃脂高效运动一小时，一个月能够瘦多少？
健康行僧，开讲啦！
其实最近这类的问题很多，从中就看得出一个字“急”，一个月能瘦多少斤，三个月能不能瘦二十斤，不吃主食三个月能瘦多少？
而类似于这类具体计划实施效果的疑问倒是少了一些，所以这也引起了我个人的注意。
900大卡的饮食是一个什么概念？早餐一杯豆浆，一颗[_a***_]，一片全麦面包；午餐一颗鸡蛋，100克米饭，300克素菜；晚餐：100克素菜，250ml高钙奶。
查询热量表可得热量分别为，早餐180大卡，午餐500大卡，晚餐220大卡，刚好这就是900大卡的饮食，看完以后真的是***流泪（当然这有可能适合一些身材真的十分娇小的女孩子）。
但这种饮食不适合绝大部分的人，你至少要吃够基础代谢的食物量才行，因为只有这样你才能维持自身的代谢稳定，不至于导致代谢降低，乃至体重反弹。
跑步3.5公里，说实话每天跑步一公里能坚持下来的人都十分稀少，如果你真的能够坚持每天跑步3~4公里，不出一个月，你就能够感受到自身的身体改变。
当然我指的的针对那些不爱运动，刚刚接触运动减肥的人群，对于一些有运动习惯的人来说是不可取的。
一般一个成年男人，基础代谢率为1500大卡左右，每天慢跑3.5公里，属于轻微运动，可以乘一个系数1.25，一天消耗1875大卡的热量。每天摄入900大卡的热量，每天热量缺口为1875—900=***5大卡。已知1克脂肪可以产生9大卡的热量，***5/9= 108.33克脂肪，一天可以瘦108.33克，30*108.33=3249.99克。但是这样的饮食，你坚持不了一个月的，不用三天，就会虚弱得下不了床，女生的话大姨妈就不来了。每天的热量应该大于基础代谢率，而小于总消耗，意思就是你每天摄入必须达到1500大卡，就可以造成375大卡的缺口。推荐三大营养素比例1：1：1，每日摄入碳水500大卡，蛋白500大卡，脂肪500大卡。1克碳水=4大卡，1克蛋白=4大卡，一克脂肪=9大卡。每天要摄入碳水125克，蛋白125克，脂肪约55克。已知每100大米约含70克碳水，每100克肉类约含20克蛋白，换算下来，每天大米约178克，肉类625克，脂肪不单独算，肉里含有脂肪，肉尽量为鸡胸牛肉。要想瘦，就不能吃别的东西了，坚持下来就可以瘦。这个方案类似生酮饮食。
到此，以上就是小编对于跑30公里补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑30公里补充什么营养的2点解答对大家有用。
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