疼痛 康复 运动医学,疼痛 康复 运动医学研究

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疼痛 康复 运动医学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍疼痛 康复 运动医学的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝关节疼痛怎样锻炼恢复快？缓解膝关节疼痛的康复训练方法？
2. 运动康复都能干什么？您是怎么了解运动康复的？
3. 崴脚一年多，要康复训练多久才会不疼？

膝关节疼痛怎样锻炼恢复快？缓解膝关节疼痛的康复训练方法？

疼痛了就说明已经有了损伤和问题，而膝关节大数的问题都是关节软骨的问题，早期，注意休息，尽量避免蹲起动作，以及上下楼等。平时注意保暖，避免受凉。可以热敷按摩理疗针灸，用热水袋或热毛巾或暖宝等都可以，每天热水泡脚，时间20-30分钟，有条件的可以使用神灯，或者超短波等仪器进行理疗。疼痛较重可以口服止痛药物。

膝关节骨性关节炎的日常康复训练

1股四头肌拉伸：单手扶墙，另一手抓住同一边的脚，脚尖绷直，脚跟尽量靠近臀部。左右两边交叉训练，反复练习。

2大腿后侧伸展：为了保证老年人的运动安全，此动作经过大医馆康复训练室的改良，改为躺下进行。身体平躺，脚与身体呈90度，靠墙，尽量保持腿部伸直，脚尖向里勾。能明显感觉大腿后侧的紧绷感。左右两边交叉训练，反复练习。

3股四头肌力量练习：坐在床边，脚尖保持往上勾，膝盖微曲再用力往下伸直收紧股四头肌。左右两边交叉训练，反复练习。

4站直收紧股四头肌：单手扶墙，一脚绷直向前，脚跟触地，另一只脚正常屈伸。左右两边交叉训练，反复练习。

5脚跟行走：双手交叉自然放置于背后，双脚脚尖向上勾，双腿伸直，用脚跟交替向前行走。

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A.注意保暖。若出现膝盖害怕冷而且疼痛越来越严重，那么此类人群必须要做好膝盖的保暖。

B.局部热敷。热敷膝盖的时候能够扩张局部的血管，改善了局部血液循环问题，促进了膝关节的代谢，同时也能够缓解肌肉的痉挛及松弛，改善了筋腱的柔韧性，减轻了膝盖疼痛感。具体的方法是把毛巾放在热水里泡5分钟，然后拧干敷在膝盖上，尽量是在上面放一个棉垫，这样能够防止热气的流失，每次敷20分钟，每天敷三次左右。

C.合理补钙。50岁以上的人群，特别是女同志，补充钙质，非常有必要。饮食搭配合理，以牛奶、酸奶为佳。

D.膝关节功能锻炼。特别是股四头肌的锻炼，推荐如下锻炼，简单易学，具体如下：a.简单的半程蹲起。不要完全蹲下，半蹲即可。如果感觉不吃力，可以在热身充分的情况下适当负重。b.腿举。说白了就是上肢和躯干固定，负重单纯作用于下肢(躺着仰面朝天，腿举重物）。

E.合理的户外运动。建议多进行一些骑单车、游泳等运动，少爬楼梯，像爬山等运动损伤膝盖较大，不建议继续。

F.若症状持续存在，则需药物干预，口服氨基葡萄糖，局部理疗，也可加用非甾体类止痛消炎药（西乐葆等）。

运动康复都能干什么？您是怎么了解运动康复的？

运动康复最重要的在于运动二字。

在健身行业中，现在有一些是以手法治疗的，以松解拉伸放松肌肉为主。其实这种是不能够列为运动康复的。

只能将他列为物理治疗的一种？(不清楚，反正和运动康复搭不上边。)

个人接触过的运动康复是整体治疗。不拉伸不松解，以纯动作的训练方式，改变与模拟患者出现疼痛的环境，以生活中的动作来解决疼痛。与体态问题。

现在太多的以局部去治疗疼痛。而没有想到人是一个整体。一个地方出现问题，整体都会有影响。而且，问题出现的地方只是身体的薄弱点，而不是问题所在。

运动康复不仅可以广泛应用在职业运动员的日常训练中，其实在日常生活中我们也可以运用运动康复， 从而解决生活中出现的各种劳损性疼痛， 比如腰肌劳损，颈椎酸痛，去医院，大夫可能会给你拍个片，拿点药，就完事了， 而康复治疗师 会根据每个人的身体情况，进行系统的评估制定一系列康复治疗计划。

随着运动康复的发展，运动康复也不仅仅限于治疗劳损性疼痛，也可以改善体态，不仅医院的治疗师在发展运动康复，健身教练，瑜伽教练，运动队的治疗师都在接触运动康复，同时运动康复的竞争力也会越来越大。

人们的生活水平越来越高，很多健身馆，瑜伽馆都有调整[_a***_]前倾，调整翼状肩胛等项目，客户也愿意报名参加。 可见选择运动康复发展与就业前景还是不错的。

运动康复主要是运动员受伤后能够快速的恢复到健康的身体状态，还有运动员手术后的康复治疗，现在有很多专门为运动员术后康复的医疗机构和康复基地。

运动员受伤本就是一件不愉快的事情，为了让运动员快速的重新回到赛场上，康复师起到至关重要的作用，运动员本身受伤后的恢复能力比常人要快。

运动康复是一件比较枯燥和难熬的事情，从心态上到身体上，都会有一些变化。所以现在运动康复治疗要比早些年更先进和科学很多，从康复训练到理疗，很多科学的方法让现在受伤的运动员有了一定的保障。

崴脚一年多，要康复训练多久才会不疼？

这是慢性踝关节扭伤，之所以一年了还出现疼痛很可能是因为

1、踝关节稳定性不好

2、距骨和腓骨的错位(腓骨的向前向下移位会导致踝关节背伸的时候腓骨向上，向后和外转外展活动受限导致踝关节活动受限)

3、小腿后侧和前侧的肌肉筋膜紧张

4、韧带损伤后关节里面有钙化

首先你要做两个功能测试，一是看你单脚站能不能站一分钟，第二做一个并腿深蹲的动作脚后跟不能离开地面，看有没有疼痛，能不能完全蹲下去。

如果我们习惯性崴脚，距腓前韧带损伤，我们腓骨和距骨的位置就很可能出现位移，可以摸着你双侧的腓骨对比，看看在踝背伸的时候两侧腓骨的位置和活动度一不一样。一般情况下受伤侧的腓骨由于受到韧带拉扯会向下和向前产生错位，距骨则会产生一个向前的移位。这两个骨头的错位既会导致踝关节活动度受限，比如你无法深蹲，还会出现疼痛。

下图为我一个踢球扭伤踝的同事，治疗前无法深蹲，蹲下去胫骨前面的肌肉还会出院疼痛。

我们可以通过关节松动的手法把移位的骨头复位:

1，改善腓骨前移导致的腓骨向后和外翻不足导致的踝关节背伸活动受限。如下图说示在用手把腓骨向后推的时候让患者做主动的踝背伸和跖曲。

到此，以上就是小编对于疼痛 康复 运动医学的问题就介绍到这了，希望介绍关于疼痛 康复 运动医学的3点解答对大家有用。

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