健身先减脂还是先补充营养,健身先减脂还是先补充营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身先减脂还是先补充营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身先减脂还是先补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问健身是先增肌还是减脂？

请问健身是先增肌还是减脂？

请问我是该先增肌还是先减脂？

当然是先增肌，不管你的健身目的是增肌还是减脂。

首先要说的是增肌和减脂是无法同时进行的，因为增肌需要增加热量盈余，减脂需要造成热量缺口，在这一点上，增肌减脂是互相矛盾的，增肌的同时必然也会增加体脂，减脂的同时必然也会损失一部分肌肉。

先增肌的目的是先把肌肉含量提上去，肌肉含量上去了意味着你的基础代谢热量也会升高，并且你的外形也会越来越有型。

基础代谢热量升高后，造成热量缺口的难度就相对比较低了，因为肌肉消耗需要的热量很多，在增肌循环做完之后想开始减脂计划也是很容易实现的，并且在减脂***成功完成之后你会保留大部分肌肉，体型还是很好看的。反之要是先减脂成功后再增肌的话，你增肌的时候必然还会提高你的体脂，不会有先增肌的健身效果好。

所以不管出去什么样的健身目的，一定要先增肌，这样才能把健身效果最大化。

在健身过程中开始思考这个问题的朋友首先恭喜你，说明你已经具有了一定的健身基础，有资格来纠结这一“黄金困扰”了。

首先应该明确，减脂和增肌是健身的两条线，而绝不是对立面。只是由于各自的特点，在锻炼过程中会让人感觉二者对健身者的要求很多都是相反的、对立的。归根结底，所有问题都源于增肌和减脂二者对能量的需求与消耗上的不同特质。真正增肌与减脂二者之间的关系应该是：过多的脂肪（严格的说是过高的体脂率），会影响增肌的进程；而如果肌肉不足，反过来又会大大降低减脂的效果。这样看来，增肌有利于减脂，减脂同样有利于增肌，二者不但不对立，还可以起到互相帮助的作用。

如果你当前的体脂率处于健康水平，可以放心地去增肌。当然，当你的肌肉日新月异地成长，即使你的功课做得再足，饮食管理再规范，脂肪仍然会不可避免地随之增加。因为即便是专业的健美选手，他们在每个增肌期后，也必然要经历减脂期过程。所以，在增肌过程中适度的减脂训练和生活、饮食调理都是必要的。同理，在减脂期间也同样需要通过调整饮食、生活作息以及抗阻运动等来保持肌肉的相对稳定。这也就是许多人提到的，增肌和减脂同时进行，只不过区别在于短期内的目标不同罢了。大体上这个健身过程就是“通过增肌达到理想肌肉量→减脂到目标体脂率→完成”如此循环就是你的完美身材的形成过程了。

如果你本身就是个胖子，那么这个问题就是说给你听的，你最好是先减脂，把体脂率降到正常范围，否则你的增肌一定是事倍功半，甚至是增肌不成，增肥却成功了。因此，对于胖子们来说“减脂到正常体脂率→增肌到理想肌肉量→减脂到目标体脂率→完成”才是正确的顺序，当然，如果之后能够保持住健康的体脂率，以后的循环过程自然就不需要额外的减脂准备这一项了。

最后，还要对那些体脂率偏低的朋友说一句，并不是说与脂肪“绝缘”的你们就是健康的，身体中适量的脂肪对身体还是有益的。

减脂容易增肌难，但减脂和增肌可以同时进行，锻炼前摄入碳水为主，然后进行无氧运动，也就是力量训练，最后做40分钟有氧，先力量后有氧，能够加快糖原的消耗，有氧时很快的消耗脂肪。运动完后补充足够的蛋白质，并且保证足够的睡眠时间，从而使脂肪消耗的同时，提高肌肉含量！

你可以根据身体体脂率来考虑增肌或者减脂肪

女性的计算公式

参数a = 腰围(厘米)x 0.74

参数b = 总体重(公斤) x 0.082+ 34.89

身体脂肪总重量(公斤) = a - b

体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

女子的体脂率体型特点：

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

先增肌再减脂还是反过来，要根据实际情况而定！如果你的体脂肪很高，同时以前没有什么训练经验，那么完全可以做增肌训练和适量有氧运动，加上饮食上制造一定的热量赤字，那么前三个月的体型会有很大变化，因为可以比较容易做到增肌减脂同时进行！

如果体脂在15%左右，那么可以先增肌增到自己比较满意的围度，再进行刷脂让自己的线条更明显，这样可以让训练效果最大化，因为如果先减脂的话，减完以后肌肉量变得更少了，再去增肌的话可能过程要长一些，而且增肌结束以后还需要再进行刷脂，这样就是减了两次，而且在体脂不太高的情况下减脂效率相对会更低一些。

当然根据个人情况有的人为了赶在夏天秀身材先减脂也是可以的，等夏天过去了再努力增肌，问题都不大，个人需求的话也是需要考虑进去的。

如果体脂率很低的话那就不用说肯定是增增增了，如果天生体脂低的话可能增肌会比较困难，需要付出更多努力和耐心，才能看到明显的效果，不过减脂期的话那真是不运动也能瘦

总之先增先减结合实际情况，如果之前没有系统训练过，把握好新手***期，你会在最短的时间收获最大的成果，祝早日练出好身材👍

到此，以上就是小编对于健身先减脂还是先补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身先减脂还是先补充营养的1点解答对大家有用。

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