健身饮食打屁,健身打屁臭大便臭

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食打屁的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食打屁的解答，让我们一起看看吧。

1. 简单健身段子？
2. 为什么喝完蛋白粉容易放屁？
3. 增肌的时候摄入过多的蛋白质怎么才能促进消化？

简单健身段子？

1. 为了让肌肉更饱满，我放弃了甜食，现在只吃蛋白质棒。

2. 我每天都做腹肌训练，但看起来还是只有一块蛋糕。

3. 健身让我成为了一个更好的人，因为我现在可以抬起更重的购物袋。

4. 健身教练问我想训练哪个部位，我说：“脖子，因为我想看起来更高。”

5. 有一次我在健身房中央练习，结果发现自己的肌肉比周围的器械更吸引人。

6. 我的健身目标是像猪一样吃，但看起来像马一样好。

7. 我现在已经健身成瘦子了，但还是想变成健身教练那样的肌肉男。

8. 健身让我变得更自信，因为我现在可以更自信地在健身房里放屁了。

为什么喝完蛋白粉容易放屁？

很简单，你吃的蛋白粉主要是大豆提取，没有去除掉嘌呤物质。这样的蛋***没什么效用多吃甚至对身体不好。选择蛋***首先要看PDCASS是不是1，这样才能被吸收利用，同时对身体没负担。

你很有可能吃的是动物性蛋白质粉，也就是说，它的蛋白质来自于动物，并且呢，你也有可能吃的是乳蛋白，也就是它是来自动物的牛奶的蛋白，如果说你本身对牛奶有不耐受，那么你吃了肯定会放屁啊！另外一种可能是你平时摄入的纤维太少了，你的蔬菜和水果摄入太少了，也就是说，你的摄入的营养不均衡，一般来说比较健康的是你摄入一份动物性营养的话，你应该要摄入四份的纤维，也就是蔬菜和水果。我建议，你可以选择选植物性蛋白质粉是最好的，或者说你换没有牛奶蛋白的蛋白质粉，或者是换其他动物性蛋白质粉试一试。有一些健身的人会忽略一个问题，也就是说，你一天当中摄入的蛋白质来自于蛋白质粉和一日三餐所摄入蛋白质，是要一起算的，也就是说，你一天的总的是蛋白质摄入量最好不要超过60克。

增肌的时候摄入过多的蛋白质怎么才能促进消化？

如果一次吃大量的蛋白质，希望建立额外的肌肉是适得其反的，因为你的身体只能使用最多0.9克蛋白质，每磅体重的肌肉建设。这意味着一个150磅的人不能使用超过135克蛋白质的肌肉，任何额外的将只是用于能源或储存脂肪。目的是从蛋白质中获取12到15%的卡路里，你应该很容易达到这个目标从蛋白质中获取不超过25%的卡路里，以最大限度地减少蛋白质毒性的风险，同时最大限度地增加肌肉的生成。

为了最大限度地吸收蛋白质，你应该整天蛋白质摄入。你的身体每小时只能吸收1到10克蛋白质，在早餐、午餐和晚餐中均匀地摄取蛋白质时，会比在晚餐时吃大部分蛋白质时产生更多的肌肉。

蛋白质对于构建肌肉非常的重要，但并不是越多越好，摄入过多蛋白质会增加我们的肠胃负担，造成消化不良，久而久之会造成肠胃疾病。另外过多无法被吸收的蛋白质积攒在肠道中，会被肠道中的细菌发酵产难闻的生气体排出体外，说白了就是你会不停地放臭屁！

国外的研究数据是每公斤体重摄入1.6-2克蛋白质最有利于增肌，***设一个人的体重是80公斤，每日摄入蛋白质应为128-160克，根据冷风多年的实测经验，取最低值128克就足够普通健身者增肌所用，多了就很容易造成消化不良。

统计数据是根据西方人的体质为基础得出的，由于中国人自古以来以谷物为主要食物来源，肠道并不擅长消化肉类，所以我们不能按照西方的研究数据来摄入蛋白质。

每个人的体质不同，应该根据自身情况灵活调整。我们可以先每天吃120克蛋白质，如果发生消化不良的症状，比如放屁多而臭，就减少10克继续观察，如果没问题，那就加10克，这样经过短时间的调整，就能找到适合自己的蛋白质摄入量。

另外我们也可以通过吃一些特殊的食物来促进蛋白质的消化，在我们日常生活中就很容易能买到这种食材，那就是“木瓜”。

木瓜中含有一种其特有的酶，叫木瓜蛋白酶。它可以使大分子的蛋白质水解成小分子肽或氨基酸，从而有利于人体的消化和吸收，木瓜蛋白酶对动植物蛋白质都有效，我们可以把木瓜肉类一同烹饪，或者把木瓜榨成汁，饭后饮用一杯，可以有效转化蛋白质的利用。

虽然蛋白质对构建肌肉特别重要，但是再好的东西我们也要适量，过犹不及。除了摄入合适量的蛋白质，我们还要保证训练强度，充足的睡眠，必须同时达到以上三点，肌肉才会生长哦。

到此，以上就是小编对于健身饮食打屁的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食打屁的3点解答对大家有用。

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