运动医学肌肉-运动肌肉学的内容
cysgjj时间2024-02-13 20:08:06分类运动医学浏览25
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如何正确的消除剧烈运动后的疲劳和肌肉酸痛?
所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
合理休息。睡眠时，机体感觉减退、意识消失、全身肌肉处于放松状态。有不少专家和学者认为，睡眠既是消除疲劳的良好补药，也是必不可少的体力恢复过程。
有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。 按摩 ***是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当***，特别是激烈运动后的适当***，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。
***是一种最有效的消除疲劳方法，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。由下往上***，即从脚底、脚踝、小腿到大腿进行轻按、揉捏、按压和拍打等，可促进血液回流，让肌肉的紧张状态得以消除。
人在极限运动后为什么会出现肌肉酸痛呢?
在大量的运动过后，身体出现了酸痛的情况是正常的现象，是一种正常的生理反应，是身体里面的乳酸堆积而导致的，当乳酸堆积到了一定的程度，随后就会出现全身酸痛的情况了。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛。 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。
运动过后浑身酸痛1 锻炼后肌肉酸痛的主要原因——乳酸堆积 健身房健身锻炼主要是力量力量器械，是短时间、高强度的肌肉运动，属于典型的无氧训练。无氧训练会使肌肉酸痛，这是无氧代谢的副产品--乳酸堆积在肌肉里造成的。
一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。
运动后肌肉酸痛怎么办
充分休息 运动后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息。身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。
适当休息。酸痛感强烈时，适当休息（***或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。前期冷敷。大重量训练后，用冰袋冷敷训练目标肌肉，冷敷10~15分钟。
运动后的适当***，特别是激烈运动后的适当***，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面，适度的针对性***可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发挥更好的作用。
肌肉拉伤挂什么科
该情况可以挂骨科或创伤科门诊。肌肉拉伤后，患者可以选择挂骨科或创伤科门诊。骨科主要负责骨骼、关节和肌肉系统的疾病诊治，对肌肉拉伤有丰富的诊疗经验。
这种情况可以挂号的科室有：骨科、运动医学科、康复科。骨科：适合伴有骨折、肌腱损伤等情况的患者。在骨科，患者可以接受X线、CT等检查，明确肌肉拉伤的程度，并获得相应的治疗建议。
骨科、运动医学科或康复科。肌肉拉伤挂骨科、运动医学科或康复科。肌肉拉伤考虑是活动的时候，不小心造成了肌肉的损伤，通常会伴有疼痛肿胀，活动受限，如果症状比较明显，需要到医院看一下，可以挂骨科、运动医学科或康复科。
如果发生了急性的肌肉拉伤，伤口比较疼痛，也比较肿胀，在就诊的时候应该挂骨科，由骨科医生给予正确的治疗。
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