国外人饮食健身,国外人饮食健身***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国外人饮食健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍国外人饮食健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 国外的Meal Prep瘦身饮食法，适合中国人吗？
2. 欧美国家的人为什么那么喜欢健身？

国外的Meal Prep瘦身饮食法，适合中国人吗？

每当瘦身的念头兴起，一想到要过著对热量斤斤计较的日子，就不禁意兴阑珊的你，请别错过今天要介绍的「激瘦食物饮食法」。理论根据营养医学博士Glen Matten的著作－《Sirt Food Diet（激瘦饮食法）》，透过食用含有高蛋白乙酰化酶的食物，养成易瘦体质。不仅让许多人奉行，知名歌手Adele也同样是此饮食法的实践者之一呢。有兴趣的你，现在就来一探究竟吧！

为什么要食用含有高蛋白乙酰化酶的食物？

因为此类食物容易啟动身体的燃脂模式，增加新陈代谢的同时，提高肌肉效能，达到增肌燃脂的功效。但Adele的教练Pete Geracimo同时也建议，饮食八成、运动一成、休息一成，因此千万不能光吃不动，生活中也要保持一定的运动量，效果才会出来。

有哪些食物含有高蛋白乙酰化酶？

水果方面有苹果、蓝莓、柑橘类水果，如橘子、柠檬。蔬菜类像是香菜、红洋葱、甘蓝。此外还有绿茶、橄榄油、黑咖啡、85%黑巧克力等等。

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该选择哪种运动？

不论是否是中国人，我觉得用到meal prep的人一是快节奏两口之家上班族、一是常年健身的人，而后者对此需求更大。关键词在于：生活节奏快、一两个人、健身。

做这件事的人是个有条理、计划和自律的人，因为它体现了一个人对时间和空间的有效利用。

1、把各种买来的食材先进行分类和分份处理，而不是一味的带着各种颜色的塑料袋先扔进冰箱。

2、meal prep备餐是为了健身后能够及时补充能量，而不是由于太过于饥饿最后选择那些不利于健身人士营养需求的外卖。保证每餐依照三大营养素的合理配比，保证食物多样性。

3、*主食类：五谷杂粮和薯类，提前做好分份，冷冻（1个月左右）或冷藏（3天左右）吃的时候通过微波炉或者蒸锅加热。

*肉类：买好的肉类，先分成每餐吃的量，分份或经过腌制再冷冻。吃的时候直接煎、烤就能很美味了。

*而蔬菜瓜果类，很容易坏，可以一次买三天的量，要保持每餐多样化，蔬菜选择深色蔬菜、水果最好选择低GI的水果，清洗后把水擦干净，密封罐或者密封袋冷藏储存。三天内吃完。

其实健身餐最重要的要点是健康天然食材、食物多样化、严格控制食用油的摄入（每日25g-30g）控制盐的摄入（每日不超过6g）。精制糖（每日不超过30g）很多健康食材和调料也丰富了健身餐的口感。

如果你有兴趣可以开启这样的生活模式，助力高效的健康营养的生活。即使是日常生活中的我们，也可以学会这种方法，新鲜的蔬菜和水果、主食提前一天准备分份，第二天可以快手的烹饪。让生活更加有条理，提前***每餐、合理营养的搭配每一餐。避免食物浪费、以防暴饮暴食。

欧美国家的人为什么那么喜欢健身？

一个国家或一个民族的健身理念是否普及面广，老百姓参与度的高与低，参与数的人口占比多少，健身设施是否完善，健身点覆盖面是否广泛，分布是否均衡都和文化，社会，经济等多种因素有关。还有，为何欧美国家在健身或健康领域比我们发达和先进很多。这是一个很复杂的问题。单靠一篇文章也许讲不透，讲不全。但我个人认为和下面的4个问题有直接的内在关联。

而且它们是相互连接、相互影响、相互互动，并直接影响健身或健康领域的可持续发展的广度和深度。 1.一个国家传统文化中健身理念元素含量多少的问题。2.经济层面即国家发达程度和老百姓的可支配收入问题。3.人均公共空间***占有率的问题。4.普通老百姓拥有可支配休闲运动时间和精力多和少的问题。

1. 作为健身、健康运动的标志性体育盛会在1896年4月6日至4月15日，希腊雅典举办了第一届现代奥运会。根据历史文献记载，在这之前欧美国家每年都有不同程度、不同规模的运动会举办。其宗旨就是提倡、鼓励和宏扬人类生活的质量更加健康美好。换句话说，欧美国家传统文化中的健身运动理念元素含量很高。据我所知，现在发达国家已经从传统的健身、健康运动的普及理念转型发展至倡导低碳、环保、绿色、健身休闲的理念和运动方式。也已经从过去单一的室内健身体育馆发展至室外多元化的健身、健康运动活动。如在社区构建多层次慢跑、低速骑行健身系统与绿色出行相结合，鼓励市民休闲健身运动。当然也不是每个洋人都有一身漂亮的肌肉。另一方面，过去由于历史，经济，人文等原因的制约，我们传统文化中健身元素理念含量相对欧美国家少很多，普通老百姓参与度相对较低，导致认知度相对也低一点。尽管上世纪30年代时的中国曾派第一个体育代表团参加德国柏林奥林匹克运动会，但是参与项目寥寥无几，运动员连吃饭都发生困难，更谈不上获奖牌了。也就是说，我们参与比其他人晚。当然现在情况已经发生天翻地覆的变化了。

2. 由于欧美国家属于经济发达体，社会保障体系比较完善，市民可支配收入相对较高，健身健康理念意识较强，参与度也比较高，形成普遍性共识。其次，无论从室内健身运动场馆至室外运动健身设施设备、布局相对合理，市民使用便捷。 而我们目前仍旧是发展中国家，人均可支配收入相对还比较低，社会保障体系还在进一步完善之中。全民健身意识还不够强，普及率还不高，参与度还要加大。尤其是顶层设计和理念推广传播还需加大力度。当然和过去相比较，已经有很大进步了。现在的街区也有不少健身馆，各个小区内健身设施也在不断建设和完善，老年人群体参与度也在逐渐上升。特别是上海在十三五期间, 上海将全面建成1000公里城市绿道和市民健康休闲的慢行运动环保系统通道，包括浦江两岸的滨江休闲健身场所，特别是将建造徐家汇体育公园, 也是上海开埠以来第一个主题性的体育公园,也许是全国第一个体育公园。公园 绕场一周约2.5公里，占地36万平方米，涵盖了上海体育场、上海体育馆、上海游泳馆、耐克篮球公园、阿迪达斯[_a***_]公园等各类公共体育设施。公园对原有体育设施只增不减，能更好地满足足球、篮球、排球等赛事需要，也能更好地满足乒乓球、羽毛球、游泳等市民群众喜闻乐见的室内运动需求，串联起生活生态、健康、健身的空间。体育公园的绿色线性空间，具备生态保护，健康休闲，***利用等多种功能，如同城市的一条条“绿叶”为市民百姓输送生态氧分。推广绿色、低碳、环保、健身运动理念。

3. 在一线城市，尤其在上海，由于人口密集，人均公共空间***占有率的比例相对比较低，特别是在内环和中环区域，人口密度非常高，旧小区很多，公共活动空间有限，健身设施难以形成规模化、成片化、系统化，短期里还难以赶上发达国家的健身标准，也制约了市民的健身参与热情度。

4. 上海作为一线城市，现代化程度推进速度快，一般来讲，市民工作强度高、生活节奏快、生活成本高、压力大，工作辛苦，导致普通上班族拥有可支配休闲空间逐渐被压缩，时间和精力成本高昂，造成参与度下降，规模性健身、健康活动度还远远达不到欧美国家的标准和规模。而欧美国家，尤其是欧洲国家，普通市民生活节奏比较慢，休闲空间就会增多，增大，参与度也就会出现高和多的现象。

回答这个问题其实有点伤心，笔者简单说几句，自尊心太强或自豪感爆棚的朋友请绕道。

1，欧美发达国家的平均人口密度，远低于我国。

世界上人口分布很不均衡，据统计，全世界人口密度最大地区都在亚洲。分别是孟加拉，韩国，黎巴嫩，每平方公里1033人，484人，406人。

如果拿书面上的人口密度来看，中国人活得舒服，因为人均占有土地面积比欧洲大。但实际情况大家都知道，我国土地多沙漠和高原，适宜居住地区集中在中东部，又由于仅有一面靠海，经济发展不均衡，造成大量人口拥堵在东部地区。

拿江苏省来看，目前的人口密度大约为760+人每平方公里！如果再加上无法清楚统计的外来人口，估计数据已无法直视，超级拥堵！

单位面积内，人口越少，占有自然***越多，人活得也越轻松。试想，欧洲发达国家多处于平原地区，自然条件优越，人口密度又低，他们天生就比我们中国人活得轻松。

2，经济发达程度不同。

大家都知道一件值得自豪的事，我国GDP总量在2016年位于全球第二位，仅次于美国，成为全球第二大经济体，甚至距离欧盟所有国家总量也不远了。

但，我们平均GDP水平还不到世界平均水平啊！如果再加上点泡沫因素，咱们就更"穷"了！

所以呢，欧美是发达国家，而我们依然是发展中国家。发展中国家的意思就是穷国，每个人占有的财富少，过得比较辛苦。

欧美的肌肉男和健身的人相对来说都比中国多，一般来说我们都会从基因，饮食，来说其原因，今天我们从另外的角度来看看这件事。

在欧美国家，妹子们通常对身材比较好，肌肉比较发达的男孩子更有好感，甚至有些外国女性会说：肌肉大的男孩子在进化学中，意味着可以捕获更多的猎物，所以他们更喜欢强壮的男生！而当你询问国内女生将来的理想对象是什么？可能十有八九都会说：高高瘦瘦，看起来比较斯文的，或者直接说自己不喜欢肌肉男

欧美国家的人在读书期间就会很注重体育锻炼，而国人很少，很多上学期间喜欢运动的人都会被扼杀掉，因为很多家长会认好学生就该上课好好听课，下课好好做作业，加倍努力在学习上超过别人。

西方主流认为强者是有知识，有素养，风趣幽默，有一定经济基础，体魄强壮的人；而中国社会主流认为强者为有知识，有涵养，内敛，有钱，有车，有公司。在中国浅规则里 身体强健与否不会影响到你是否是成功人士。

另外，欧美国家在二战期间已经开始接触健身训练，至今已经七十多年，健身在中国发展差不多二十年，这也是为什么欧美国家对健身训练的意识较强的重要原因。

到此，以上就是小编对于国外人饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于国外人饮食健身的2点解答对大家有用。

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