健身饮食称重-健身饮食称重标准

本文目录一览：

• 1、健身餐一般吃什么?
• 2、健身食物称量是在煮了之后称还是煮之前
• 3、减肥称体重应该多久一称比较好
• 4、怎么做营养又健康的健身餐?
• 5、健身怎么吃?想瘦且享受?四位健身女战士教你!
• 6、体脂秤有必要买吗?

健身餐一般吃什么?

健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

上班族在10-15min内做一顿简单的健身餐。下班后的时间并不多，锻炼1h，不想太晚吃健身餐影响消化，所以尽量短的时间解决健身餐。

健身饮食推荐 碳水化合物 糙米、燕麦、荞麦、玉米、紫薯、意大利面。优质蛋色质 鸡胸肉、虾仁、牛肉、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐。有益脂肪 橄榄油、椰子油、***类、三文鱼、原味坚果类、蛋黄、牛油果、奶酪。

早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

肉类，包括牛肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉等。海鲜类，包括各种虾类、各种鱼类、蟹类等。豆制类品，包括黄豆、黑豆、红豆、绿豆、青豆。坚果类，包括开心果、核桃、松子、杏仁、葵花籽等。奶制品，包括牛奶、羊奶、马奶等。

健身食物称量是在煮了之后称还是煮之前

1、一般都是干面条称重，就是净重。减肥其实就是生活饮食习惯的重新安排，或者说健康营养配餐和运动结合。多吃低脂高蛋白，高维生素和矿物质食物。

2、比如同样的食物蒸的做法和油炸的做法，食物的热量是不一样的。所以我觉得称熟的食物更准确一些，生的食物在加工过程中如果有不可食用的部分还得去掉，操作起来不如熟食便捷。

3、还需要注意，蔬菜类食物的量，是洗净切过后的蔬菜量，如果是带壳的坚果，应称量的是去壳后的重量。

4、所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。

5、所以如果你为了减肥的话，建议是在饭后至少一小时后健身，然后健身完了以后，食用少量低卡的食物，比如水煮蔬菜，生黄瓜，生番茄之类。如果你健身是为了增肌的话。也建议你减少碳水的摄入量，但同时增加蛋白质的摄入。

减肥称体重应该多久一称比较好

1、不需要，最好的称量体重的时间周期是间隔一周或者一个月，而且最好选择在相同的时间段内。

2、测体重不能太勤也不能频率太高，一两天内很难有非常明显的变化，最好的时间就是3到4天。减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。

3、不是一天两天就可以减下来的，让自己保持一个充足的动力和信心十分重要。称重要固定时间段。比如你第一次称重是在睡觉前，那你最好每次称重都在那个时间。一般来说净体重清晨起来用餐前是比较准确的，建议你那个时间。

4、我觉得每天早上空腹称一下，[_a***_]时候体重最轻，每天看到体重有变化，就会好好监督自己 如果遇到平台期，就一个星期或是两个星期称一下，要不然会打消减肥的积极性。

5、每周称一次体重：比如每个周日称重。称体重过频会影响减重的心情，产生焦虑；总是不秤体重怎么知道减重是否合理。比较合理的频率是一周一次。同一时间：比如每次都是早上。

6、我觉得每天早上空腹称一下，这个时候体重最轻，每天看到体重有变化，就会好好监督自己如果遇到平台期，就一个星期或是两个星期称一下，要不然会打消减肥的积极性。

怎么做营养又健康的健身餐?

健身餐一周食谱做法 一 西兰花胡萝卜牛肉饼 材料 西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

鸡肉地瓜水果餐。健身期间吃得要清淡一些，也要有助于消化，尤其是多吃一些梨、西红柿等都是非常好的，很容易消化吸收。而吃地瓜也是非常有助于吸收的，很健康。

【睡前加餐20：30（可选）】200-300毫升低脂酸奶，或一勺酪蛋白。有效的健身离不开既营养又健康的健身餐，以上这些肯定能助你一臂之力。不过仅供参考，大家要根据自身情况增加或减少相关营养的摄入。

健身怎么吃?想瘦且享受?四位健身女战士教你!

这时可以选择一些健康的零食和水果，比如我们前些日子在微博发的燕麦饼干，以及蛋白粉无油鸡米花、红糖无油发糕等，水果上，香蕉这种“健身水果”自然是不错的选择，同时可以吃点全麦面包或者水煮蛋。但是量不要过多，能够击退饥饿感就。

多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 多吃蔬菜和水果。 戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。

练前 如果时间充裕，条件允许，你最好在练前吃，因为吃饱了才有力气锻炼啊，这真不是一句俏皮话，比如说，你是七点钟到健身房，那么你可以5点左右把饭吃了；如果你九点才能到健身房，同理往前顺延两小时即可。

还可以把芝麻和黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥，这些都是很好的碱性食品。 不吃什么？糖果、糕点、大量肉类，都会增加血液中的酸度，无法及时消除疲劳。

如果真正坚持下来的话，你想胖都难，张钧甯的三餐基本就是标杆了。饮食分量倒三角法则。

体脂秤有必要买吗?

1、嗨，我认为不减肥的话，买体脂秤也是有必要的。虽然体脂秤不能直接帮助你减肥，但它可以为你提供身体的多种数据，如体重、体脂率、肌肉量等，让你更全面地了解自己的身体状况。了解自己的身体数据是保持健康的重要一环。

2、不减肥看个人需求购买即可。推荐瘦吧体脂秤结合瘦吧app进行减脂健康管理。体脂秤可以为我们提供更全面的身体健康状况的评估，而结合瘦吧APP的运用，可以为我们提供更加个性化和智能化的健康管理建议。

3、但是，如果你不仅关注体重，还关注身体脂肪含量、肌肉含量、水分等其他身体成分，那么体脂秤可能更适合你。体重秤只能告诉你体重的数值，而体脂秤除了可以测量体重外，还能提供身体脂肪含量、肌肉含量、骨量等多项数据。

4、体脂秤不是智商税，体脂秤不仅可以测量体重，还可以科学的评估身体素质！人体脂肪秤是除了可测量体重外还可以测量脂肪、水分等的称重计。市场上有ito膜和电极片两种材料的传感器测体脂。

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