健身前脱脂饮食,健身脱脂饮食***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前脱脂饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身前脱脂饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身吃脱脂奶粉补充蛋白质可以吗？
2. 健美比赛前如何脱脂脱水？
3. 健身的人应该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶？

健身吃脱脂奶粉补充蛋白质可以吗？

算好量的话是可以的。

健身的人大部分都用蛋白粉而不用奶粉的原因，是蛋白粉的吸收率高，而且蛋***的含量高。一般来说乳清蛋白的蛋白质含量在75%以上，而脱脂牛奶在35%左右。算起来吃蛋***合算一些。

当然不是健身一定要吃蛋***的，如果一天食物摄入的蛋白质不够的话，其余的可以用蛋***做补充，当然喜欢脱脂奶粉的话，也可以，只不过需要多喝一些罢了。

健美比赛前如何脱脂脱水？

谢邀^_^

这个问题还是比较需要一个系统工程来解释的，而实际上并不仅仅是我们想象中的脱脂把体脂率降低，然后在赛前几天进入脱水状态，显出肌肉线条，里面还涉及冲碳，如何让肌肉显得饱满，上称选择自己的组别的急速减重等等。

一般备赛期，选择一种备赛饮食和尽可能保证自己的训练量不下降即可。在这里重点推荐生酮法，是已经得到证实的减脂速度最快的方法，但是也是危险系数比较高，进而需要专业指导的方法。

之后是赛前几天的冲刺阶段，这个阶段基本上在饮食上已经没有什么可说的了，继续断碳，在赛前2天开始恢复少量碳水，进行冲碳。

但实际上整个过程中补剂会占据一个非常重要的位置，比如肌酸要改用盐酸肌酸，支链氨基酸要一直保持等等。

另外，如果真的要备战比赛，建议还是找专人全程学习，毕竟现在的比赛几乎已经被各种健美大咖和徒弟们垄断了，只是单纯的个人备赛者，即使上场可能连决赛都很难进入，健美圈子是一个江湖。

我是白领健管师二五零，如果想要进一步交流欢迎留言或者私信^_^

谢邀。这个问题提的比较专业。具体的方法其实无非是先脱脂再脱水，而且退水一般在快比赛的一周左右进行，否则身体会奔溃的。那么我们先来说脱脂。脱脂，就是把身体里的体脂降低，或者说脱掉多余的体脂。具体方法就是少吃多餐，然后控制碳水和糖分自己热量等会增加或影响体脂的元素。当然，一般打比赛的选手主要就是控制或者降低碳水的摄入，增加蛋白质的摄入。但不是碳水越低越好。因为碳水过低，身体没有足够的能量是不行的，主要根据每个人的具体体重等详细数据来看。而且在脱脂期间不建议大重量训练。因为碳水较低，身体没有足够的能量来维持大重量训练，我看到过太多的选手，在比赛后台热身做十几个俯卧撑就差点昏过去，更有一些比赛好一下台就昏过去了。所以大重量绝对不要做了。做一些小重量来维持住肌肉就可以了。然后脱水就更简单，就是少喝水，甚至不喝水，当然不喝水是不可能的，就是喝的越少越好，水份脱的越干净，出来的效果越棒，就是身体很难受。所以这是一个非常痛苦的过程。

健身的人应该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶？

首先，看牛奶的营养标签标注的脂肪含量具体是多少，如果你在增重阶段，可以饮用全脂牛奶；如果你在减脂阶段可以饮用脱脂牛奶。牛奶的脂肪含量并不是很高。根据自己的需求而定即可。我现在减脂阶段，就是每天一瓶低脂酸奶。

我觉得喝脱脂比较好，因为平时的菜里面很难控制脂肪，很容易脂肪超标，所以其他东西脂肪能少就少吧

但是如果平时的菜的脂肪你有时间有精力可以严格控制的话，那其实就无所谓了，根据你设定的三大营养素含量和总热量，灵活调整饮食

健身的人不必太执着于牛奶的脂肪含量，关键看运动量多大，一天喝多少奶。

正常全脂牛奶的脂肪含量是3.0%~3.2%，脂肪高一些的“优质”“浓厚”奶，脂肪含量可达3.5%~4.4%。

如果每天只喝250克牛奶，那么从牛奶中摄入的脂肪大约是7.5克。这个数量只占成年居民正常一日总脂肪摄入量的10%左右，不必太在意。乳脂中还含有CLA（共轭亚油酸），它是一种有利增肌减脂的成分，也是一种常用在运动增肌产品中的物质。没有研究证明喝半斤全脂奶不利于减脂增肌。

牛奶中的脂肪不仅提供维生素A和维生素D，而且还提供了美味感和饱腹感。人们都有体会，喝脱脂奶感觉稀里咣当的，和喝水差不多，没有明显的食欲满足感。

有研究者对美国三项大型流行病学调查做了分析，发现在自由饮食的状态下，那些喝脱脂奶的人，会自动摄入更多的碳水化合物食物来补偿。也就是说，从奶里少喝了脂肪进来，身体不太满足不太觉得饱，就不由自主地多吃点其他东西作为弥补，而且通常是会多吃一些含有糖和淀粉食物，其实最后并不能起到预防体重增加的作用，甚至是适得其反。

因此，如果只喝半斤奶的话，建议直接喝全脂奶。对于有足够运动的人来说，全脂奶并不会起到增肥作用。

如果不止半斤奶，而是把牛奶当水喝的话...那就第一杯选择全脂奶，后面选择脱脂奶好了。

当然，购买牛奶之前，还要好好看看包装上的营养成分表。如果没有增重需求，就不必买很贵的高脂肪奶了。

我觉得脱脂奶更容易控制总能量，健身的人需要多喝一些奶比如每天500毫升，或者更多，所以选择脱脂牛奶更容易控制能量，营养素密度也更高一些。

减脂的健身者需要控制能量，从能量角度考虑每100毫升脱脂牛奶比全脂牛奶少19千卡能量每天300毫升脱脂奶，可以少摄入60千卡能量。

如果把省下的60千卡换算成蔬菜的话，可以多吃约400克黄瓜，或者300克西红柿。所以减脂时感觉吃不饱的话，建议健身者选择脱脂奶，用蔬菜充饥，做加餐这样更有利于控制能量。

需要补充多一些的蛋白质，牛奶中富含有乳清蛋白质，有利于增加肌肉。健身者补充蛋白质的数量可以是1.2～1.7克蛋白质／kg体重。

如果体重是73kg，每天最多可以补充88～124克蛋白质食物。

可以通过摄入下列食物补充蛋白质

100克鸡胸肉提供19.4克蛋白质

到此，以上就是小编对于健身前脱脂饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前脱脂饮食的3点解答对大家有用。

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