健身健康饮食书籍,健身健康饮食书籍推荐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身健康饮食书籍的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身健康饮食书籍的解答，让我们一起看看吧。

1. 囚徒健身这本书怎么样？
2. 健身者如何选择适合自己的营养补剂？

囚徒健身这本书怎么样？

《囚徒健身》是一本以徒手训练为主题的健身书籍，作者是保罗·韦德（Paul Wade）。这本书在健身界有一定的影响力，受到了一些人的喜爱和推崇。以下是对该书的一般评价和特点：

1. 初学者友好：这本书对于初学者来说非常友好，用通俗易懂的语言解释了概念，能够帮助解决初学者在锻炼过程中遇到的问题。

2. 徒手训练重点：《囚徒健身》强调徒手训练，即使用自身的体重进行锻炼，而不需要器械设备。这种训练方法可以在任何地方进行，无论是在家里、健身房还是旅行中。

3. 强调综合锻炼：书中提出了金字塔式锻炼的概念，通过不同难度水平的动作来逐步挑战自己，从而实现全面的身体锻炼。这种方法可以帮助提高肌肉力量和耐力，塑造身体线条。

4. 混合锻炼理念：《囚徒健身》强调了综合训练的重要性，包括力量训练、有氧运动和柔韧性训练等方面。这种综合锻炼能够全面提升身体素质和整体健康水平。

5. 健身哲学《囚徒健身》这本书以及其它同系列的三本书，优点有以下方面：1.对初学者很友好。书中简单通俗的语言，把概念解释得清晰易懂，囚徒1、2以及囚徒增肌等书能够把目前你在锻炼过程中遇到的问题都能解惑到。

然而，这本书也有一些不足之处： 1.运动讲解不够详细，很多动作没有规范不明确。 2.动作跨度很大，囚徒的风格是给动作分等级然后让你金字塔式锻炼，有点像闯关游戏。 3.如果真想健身，建议去看看亚洲体适能，学习一下肌肉的构造和关节，举一反三。

1. 这本书很不错。
2. 因为囚徒健身这本书提供了一种无需器械的健身方法，通过利用自身体重进行锻炼，可以在任何地方进行，不受时间和场地限制。
同时，书中还介绍了一些简单易行的健身动作和训练计划，适合各个健身水平的人群。
3. 此外，囚徒健身这本书还强调了锻炼的重要性和健身的好处，对于想要开始健身但没有条件去健身房的人来说，这本书提供了一个很好的解决方案。
同时，书中还分享了一些健身心得和经验，对于想要了解更多关于健身的知识的人来说，也是一个不错的参考资料。
总的来说，囚徒健身这本书是一本很实用的健身指南。

健身者如何选择适合自己的营养补剂？

力量训练，有氧，HIIT和其它运动多种多样，要想获得更多助益就得根据运动项目使用不同的补剂，从而巩固你的训练成果，感觉更棒。这里给您一些小贴示，让你最大限度地恢复状态，下次变得更强壮。

想要效果，那么请带着你的目标去训练去吃。

一、适合各种锻炼的补剂

•一水肌酸：3-5克，一天内任何时间服用均可。

•咖啡因：150-300毫克（取决于耐受度），锻炼前30-60分钟服用。

这是两种具有普遍益处的补剂，不管是哪种锻炼，包括力量、肌肉训练、减肥、有氧运动……随便你，在力量训练以及耐力训练的最佳补剂列表中分别排在第1和第2位。

为什么是肌酸？因为它对你可能正在进行的任何锻炼都有好处：力量和增肌训练、有氧运动、恢复等等。很难遇到肌酸不能帮助的东西，这就是为什么我认为每个人都应该服用它。

咖啡因是世界上最受欢迎的***是有充分理由的。研究表明，它能在锻炼前和锻炼过程中提高能量水平，增加脂肪氧化（以脂肪为燃料），减少疲劳。

二、中等强度力量训练

•蛋白质：20-40克，每次锻炼完使用。

到此，以上就是小编对于健身健康饮食书籍的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身健康饮食书籍的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/30333.html