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cysgjj时间2024-06-29 00:05:55分类运动医学浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学在线咨询的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动医学在线咨询的解答，让我们一起看看吧。
请问在家中有什么方法可以代替出外跑步运动呢？
在家做的运动有以下几种
1.俯卧撑
首先，在家我们是可以做俯卧撑的，这项运动是不需要多大的区域的，非常适合在家里面来做，一般我们一天最好能够做100个以上，这样的运动效果是非常好的。
2.深蹲
深蹲为最佳的锻炼方式，每天坚持深蹲，深蹲虽然是一个着重于锻炼腿部的运动，但是对于全身的肌肉的生长也起到很大的好处。
3.平板支撑
平板支撑对你的腹肌很有好处。要做到这一点，膝盖着地，肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后，把身体抬起来。专注于保持你的身体姿势和笔直。保持3到5次呼吸。完成一个阶段时，放下膝盖到地板上休息。
4.波比跳
这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因
以上几种运动相结合，完全能替代户外跑步，但是要持之以恒。
一、俯卧撑
针对部位：胸大肌
锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。
注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况
二、坐姿收腹
针对部位：腹部
锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。
注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。
三、哑铃举重
针对部位：手部
这个问题没办法准确回答你
代替外出跑步？是跑步的运动形式、效果、还是大汗淋漓的感觉
一、如果是活动活动，在家里很多动作都是可以的，徒手类的训练都可以
二、入果跑步是的目的是减肥，那就要了解减脂的基本要素了（例如：热量摄入比，心率的控制，运动时间及频率了）
三、如果是想要大汗淋漓的感觉（这个就简单一些，只要活动的强度够，持续时间长一些就行了）
如何理解运动治百病？
您好，这是一个好问题。随着我国经济高速发展，竞争越来越大，人们的工作生活压力越来越大，加上环境的恶化以及人们生活方式的变化，目前的健康问题也是困扰不少人的一个问题。尤其是慢***的高发，给很多人造成了极大的痛苦。而运动能够很好地帮助我们强身健体，对防治慢***，改善身体体质有很大的帮助。目前我们国家也是提倡全民健身，鼓励居民积极参与到体育锻炼中去。
早在1994年，世界卫生组织就指出，***少动是当今慢性疾病发生的第一独立危险因素，应当通过运动加以修正。而在2007年11月美国运动医学会和美国医学会正式提出“运动是良医”的概念。这一理念是经过大量研究后归纳出的，适度运动能防病治病，主要基于以下几大理由：
②运动能够降低冠状动脉疾病发生的几率，延缓动脉粥样硬化的发展。往往造成冠状动脉疾病发展的因素有***少动、“三高”、肥胖等，运动可以改善这些情况。
感谢邀请，生命在于运动。运动不仅能提高生命的质量，更能提高心理质量。运动会影响全身所有系统的机能:血液循环加快，耗氧量骤增，体温上升，代榭率提高，原物的排泄也因之而增；过度的运动，则会因缺氧而增加血中乳酸的浓度。
运动治百病是提高抵抗力，改变体质的意思。
人体是适应性很强的有机体，每时每刻人体都在运作，即有死亡的细胞，也有刚刚生成的新细胞，也无时不在消耗能量与补充能量的一个过程。如果保持一种平静的生活节奏，这些机能就保持一种平静，循环节奏很慢。如果有一天突发外来的节奏，身体机能就无法适应。人在运动时，人体的所有器官都会跟着运动起来，加速循环，一些质量差的细胞、红色素····就会在被淘汰，想想自然界中一场洪水，就可以把一些垃圾冲走，生命强的植被还坚强留在原地。
例如，长期运动的人心脏承受能力强，跑个五十米冲刺，心脏要大量的供血，改变平时的节奏。而如果从来不运动的人，心脏保持慢节奏。突然受到惊吓，心脏的骤然收缩，就有可能承受不了。
再如俯撑、引体向上，是一种自重的力量训练，一个人的双手如果能撑起自身的体重，突然摔倒，在公交车上急刹车，就可以[_a***_]自己的双手保护自己不贯性摔倒，从而避免更大的伤害。
图片中这年青人跌倒了，但他的协调性和臂力还是很强的，不断的交换动作，如果身体差的人估计要摔倒动不了。
这个当然是提高免疫力，而不是具体的一百种病。世界卫生组织指出，一个人每天必须有至少30分钟的活动量，一个星期运动5次，但超过60%的人没有达到标准。
运动让我们更健康
运动的好处不是一星半点，主要影响在生理与心理上，生理上不言而喻就是可以大大提高我们的免疫力，少得病。具体一点比如说可以促进我们骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统，呼吸系统、消化系统等等，这些都有助于帮助我们远离慢***的荼毒，运动还可以改善我们是神经系统的调节功能，帮助我们提高对错综复杂变化的判断能力，并能迅速准确的做出反应；
在心理上的改变就是，运动可以调节我们紧张的情绪，改善我们心理状态，恢复体力和精力，有时候运动还能培养我们的团结、协作的集体主义精神（团体类运动）
著名作家村上春树也是一名马拉松健将，花甲之年的他依然每天坚持着长跑10公里，写作四小时的生活习惯。他说：“我一定会跑到终点，跑步让我对自己的写作才能保持信心。通过跑步，我得以明了可以在多大限度内向自己索取。”
注意，过量运动不如不动
有些人深谙运动的好处，可以说是运动达人了，但是这也是不科学的，因为过量的运动有时候还不如不动！首先过量运动会伤膝盖，青少年过量运动还可能会导致贫血，女性过度运动可能会导致月经延迟、周期不规则、继发性闭经，前段时间我们讲过《红海行动》中的女演员为了拍戏，魔鬼训练，导致近一年大姨妈没来。还有一些人因为过量运动导致猝死，这不是什么新奇的，过量运动会影响心肺功能，造成心排血量减少，血液无***常循环，从而造成缺血发生脑猝死！
到此，以上就是小编对于运动医学在线咨询的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学在线咨询的2点解答对大家有用。
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