男生运动补充什么营养素,男生运动补充什么营养素好
cysgjj时间2024-06-28 23:55:16分类营养补充浏览6
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生运动补充什么营养素的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男生运动补充什么营养素的解答，让我们一起看看吧。
55岁的男人怎么练习力量和速度？
我今年61岁，身高168，40岁时体重82㎏，血脂、血压都高，从此开始走在了减重的路上，上下班走路坚持20多年，节食，临退休前又开始了跑步和健身房健身，如今三高没了，以前困扰多年的颈椎病、肩周炎、头晕，恶心等症状会部消失，体重降到了65㎏左右，跑步去年记录5公里27分钟，现在标准的俯卧撑一次能做35个，双杠曲臂撑一次18个，标准的引体向上一次可做10个，每周健身房锻炼4-5天，每次至少60分钟以上，体能状况好过在农村生活的堂兄弟们(本人工作40多年，一直在办公室伏案工作)，我的经历说明:锻炼，任何年龄都不晚，健身，好处多多。
作为同龄人，我说说自己的看法。
人到五十多岁，身体的各种机能都在下降。阳气不足，饭量也大不如从前，容易疲劳，这个年龄最不太适合做力量训练的。
年轻人进行力量训练比较合适，因为他们消耗体力后，可以通过多吃来补充体力。有的年轻人一顿饭能吃十个馒头。而五十多岁的中年人，看着十个馒头都眼晕，更别说吃下去了。能吃三个就已经很好了，证明你的消化功能还正常。我现在中午也只能吃两个馒头。吃不多就意味着不能很好地补充消耗的体力，那样锻炼可能适得其反，没有起到健身的作用。
这个年龄段最好练习太极桩功，八段锦，五禽戏之类的养阳气的传统健身方法。当然，如果特别喜欢力量型训练也可以，只要你感觉体力还很充沛。只是不要让自己过度疲劳。运动量不宜过大。要有氧运动和力量训练相结合。不要争强好胜，也不要每天一定要做多少，看身体的感觉。觉得轻松就多做几组，感觉疲劳就休息。
这个年龄要养练结合，主要是养，养好了再练。
最后就是，锻炼前，一定要做好准备活动，让自己微微出汗，全省血液循环畅通，再进行正是训练。
本人正好处于这个年龄，就分享一下心得吧。
首先五十多岁的人了，身体状况已开始走下坡路，要想锻炼，不可象年轻时那样，否则，会适得其反，搞不好还会受伤。
我是这样做的:平时尽量保持一个平和的心态，避免争吵。因为这个年纪的人，正常情况下，妻子也差不多年纪相仿，而此时，她已进入更年期，会有点喜怒无常，所以一定要多包容，多理解。遇到河东狮吼，一笑了之。这一条看似和题目风牛马不相及，其实却很重要，没有一个健康的心态，平和的心态，对身体的健康影响是非常大的。相信很多朋友会有同感。
其次，平时在家可玩一下哑铃。这个器材，价格便宜，练起来也简单。可以选择双手轮流往上曲伸、扩胸、大飞、双手抬起向下蹲等。不要盲目追求数量。做之前一定要热身，否则会对关节造成损害。第一次不要做多，要循序渐进。让身体逐渐适应，每次可分几组做，身上微出汗或觉得有点累即止。再就是尽量每天坚持做50到100个俯卧撑，也是分几组，一组做二十即可。在夏天，还可每天游泳，一次一小时左右，手指皮打皱即停。因为游泳对身体各个部位是均衡的锻炼，特别是对肺活量的锻炼非常好，可以让你血液中氧的含量增加。
还有就是如果有[_a***_]，可在晚饭半小时后，适当走路与慢跑相结合。因为走是无氧运动，慢跑才是有氧运动。
只要坚持每天花一至二个小时做以上运动，我相信，你会觉得人神清气爽，精力充沛。力量和速度不是目的，人的精神状态才是最重要的。人到这个年龄才会更深地体会到健康是何等重要。
我想说一说我的体会，我本人今年54岁就靠一副哑铃加俯卧撑做运动。当初只想老后有一付好身体，随着运动加学习，懂得了怎样运动有助于身体健康。30多岁的时候我每天坚持一个小时的运动量，40岁的时候每天晚上30--40分钟运动量，现在每天间隔一天或两天运动一次，以三十分钟为限。随着年龄的增大，适当的力量运动有助于身体机能的衰减减缓，另外适当的韧带锻炼也是必不可少的，但是有一个前提，有没有心脑血管病，一定要有参考再循序渐进的锻炼。不可盲目，不可戗火式的运动，再有注意运动前的热身，运动后的保暖，切忌暴食、暴饮，这有为重要。锻炼身体机能让人能够看开很多事。
男人五十五岁每天跑步好吗？
不要说年龄，任何人都不要每天坚持跑步，坚持每天跑步是错误的，人不会因为你坚持跑步而不生病不死亡，锻炼身体不是机械地去做某种运动，而是随机的做任何运动，比如打蓝球，跳绳，甚至做家务都是，当然，你喜欢跑步也行，但要看身体情况，状态好跑十公里，感觉不爽不跑也不妨，要顺应自然，就够了。还有一点补充说明，就是长期天天坚持跑步，比如十几二三十年，这其间你是不是不生病而且活的比皇帝还开心，如果不是，带病跑，心情不好硬逼着自己去跑，那岂不是等于慢性***？你认为无疾而终是可以跑出来的吗？如果是，那么全世界所有的医院和药厂都要倒闭。
个人不建议天天跑步锻炼！
54岁的我已经坚持跑步锻炼6年多了，现在总跑量已经达到15000公里，20、30、50、100公里越野跑跑过；骑+跑玩过；半程马拉松、全程马拉松跑过，日常跑步锻炼基本上是按照跑1休1方式来坚持的，不管您是什么体质类型的人，也不管您是否退休，不管您是否有足够的锻炼时间，我都不建议、不提倡、不赞成天天选择跑步锻炼，或天天都在锻炼，除非您选择那些温和式运动方式和运动项目来锻炼身体，比如八段锦、太极拳、五禽戏、慢走、慢骑、慢跑等等慢节奏的运动是完全可以天天锻炼，凡是保持中等运动强度的项目，或者是大运动强度的项目，不仅不要选择这样的运动负荷来锻炼，而且容易严重伤害自己的身体健康状态。
建议所有45-55周岁及以上的健身者在日常健身锻炼中一定要遵循一点，保持中性运动量和中性运动强度就可以了，也就是科学选择适宜自己的运动能力、运动体能、运动技能和身体机能去健身锻炼，这样才能更加促进身心健康和谐运转，没有必要去拼死拼活训练跑步速度，无论年轻与否，都应该抱准一个信念，锻炼是为了健康！而不是为了拼命！
好的！前提是你要有跑步的身体素质。我今年六十岁，我是56岁开始跑步的，之前天天快行，每天行十公里（早晚各5公里），56岁改为行与慢跑结合，早上跑三至五公里，配速9至10分，快行两公里，晚上步行5公里，配速12分，我现在早上经常能跑到5公里了，晚上不跑只步行5公里。现在我身体很健康，刚刚在疗养院住院检查身体指标，肝功能二十项除了尿酸高43外，余项全部正常，血压75至115，心率67，肾功能好，肺部健康，睡眠好，面色红润，精神面貌好，全身都好像有使不完的力气。
现在五十岁的我跑步已经三年了，想一直坚持下去，到跑不动为止。我一直是慢跑，佛系跑法。好处主要是两点，一是保持身体状态，延缓衰老。二是能调整心态，缓解压力。出一身大汗，心情舒畅，什么烦恼都没了。希望自已能坚持下去。
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
五十五岁男人只要跑得正确是可以每天都跑的。
男人到了五十五岁的年纪，身体已经大不如前，再不运动就迟了。我们一定要走出家门，用运动延缓衰老，用运动驱走疾病。
而在众多运动项目中，跑步成为了大多数人的首选。
最好的跑步方式是有氧慢跑。对于五十五岁的人来说，有氧慢跑是最适合也是最实际的选择。
跑得太慢，锻炼效果不大；跑得太快，身体反而会受到伤害。只有运动强度适中的有氧慢跑才能使我们得到良好的锻炼效果。
有氧慢跑时我们的心率在最大心率的60%-80%之间。
每个人的最大心率各不相同。***如一位五十五岁人的最大心率大约在180次/分钟，那么，他的有氧心率区间在108次/分钟-144次/分钟之间。
1.以有氧心率区间的中间值即最大心率的70%作为临界点。
如果这一位跑者他在跑步时的平均心率超过了126次/分钟，那么，他最好第二天休息一天，因为疲劳会使锻炼效果打折扣，同时也会带来伤病的隐患。
男性锻炼PC肌用什么好处吗？
PC肌是一种简单易学的动作，同时也是比较隐秘的锻炼。因为是锻炼人体看不到的肌肉，所以理论上只要没有生理反应，你可以随时随地的进行练习。晚上睡觉，或者看电视的时候都可以进行练习。上班坐电脑前、和经常开车或者跑运输的朋友，更要勤加练习！
PC肌的练习是进入状态的最基本的练习。千万要坚持住，不要锻炼一两天就不锻炼了，一个星期左右效果就出来了。男人们后续配合进阶练习固精、锁精、控敏、强肾等方法训练和按摩可以让男性朋友们轻松半小时以上。坚持锻炼不仅可以延长房事时间，而且，可以增加勃起的力度和硬度及每次***的***。
所以为了我们的身体健康，就算是心里再累，也要每天抽出半个小时的时间进行锻炼。不仅是为了你的身体健康，更是为了你身边的父母子女。性生活不行对得起陪伴你一生的伴侣吗？不能因为咱们身体的不行，耽误后半生的性福。
当然PC肌的锻炼需要有正确的方法，不正确的锻炼不仅没有效果而且还会导致出现各种健康问题。想具体了解可以私信。提供免费的全套图片，视频***。
蛋白质对机体的重要性是什么？
谢邀！
”蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命”这一句从小听到大的话语就是对蛋白质最好的诠释。
蛋白质是生命活动中头等重要物质，是构成机体、器官的重要成分。蛋白质对机体的重要性体现在:
一、构成各组织、器官
人体各组织、器官无一不含蛋白质。比如，肌肉组织，心、肝、肾等器官均含有大量蛋白质，骨骼、牙齿、奶至指、趾也含有大量蛋白质，还有细胞中蛋白质占到80%。
二、对组织、器官的修复
人体中各种组织细胞的蛋白质始终在不断更新，比如，人血浆蛋白质半寿期约为10天，肝中大部分蛋白质的半寿期为1-8天，某些蛋白质的半寿期很短，只有数秒中。只有摄入足够的蛋白质才可以维持组织更新，身体受伤之后也需要蛋白质来修复。
谢邀。
首先，我们得知道，什么是蛋白质？
众所周知，机体是由数以亿万计分子量大小不等的分子组成。参与机体构成并发挥重要生理功能的生物大分子通常都有一定的分子结构规律，而蛋白质就是体内主要的生物大分子之一，它几乎涉及所有的生理过程。
蛋白质（Protein）是生命活动的最主要载体，更是功能执行者。因此，蛋白质是生物体内最重要的生物大分子之一。
那么，蛋白质对人体而言，有什么好处呢？
我们知道，生物体结构越复杂，其体内蛋白质种类和功能也越繁多。具有复杂空间结构的蛋白质，不仅是生物体的重要结构物质之一，而且承担着各种生物学功能。
蛋白质的动态功能包括化学催化反应、免疫反应、血液凝固、物质代谢调控、基因表达调控和肌收缩等功能。
蛋白质的结构功能包括提供结缔组织和骨的基质、形成组织形态等。
换个更直观一点儿的角度，你就知道蛋白质对身体有多重要了。蛋白质约占人体固体成分的45％，而在细胞中可达细胞干重的70%以上。你看，蛋白质分布有多广泛，几乎所有的器官组织都含有蛋白质。
回到你的问题，蛋白质对身体有什么好处？我只能说，没了蛋白质，就像灭霸对你打了个响指，你身体的一半都没了。
细胞中含量最多的物质，第一多是水，第二多是蛋白质。蛋白质的主要作用如下:
1 组成细胞的结构，如头发。
2 与物质运输有关。如我们吃进去的食物，经消化被人体吸收，就需要蛋白质类的载体进行运输。
3 催化作用。人体中各种代谢反应，都需要蛋白质类的酶作为反应的催化剂，才能够正常进行。
4 调节作用。 部分蛋白质类的激素能够调节生命活动。
5 免疫调节。 抗体的本质是免疫球蛋白，能够促进免疫系统的机能。
很高兴回答：蛋白质是人体七大营养素必须之一，所以说非常重要。（丨）人是由组织和器官组成，而组织和器官又是由细胞组成，蛋白质是构成细胞的基础，所以说蛋白质是所有生命的基础（2）人的细胞每隔几天都有衰老至死亡的一个新陈代谢过程，而恰恰靠蛋白质来修复，如果蛋白质充足，细胞修复就好，组织器官就好（3）提高免疫力，人身体里的免疫细胞只有在蛋白质充足情况下，才会有战斗力，才可以会短时间增加多少倍…
蛋白质存在于我们平常所吃的鱼肉豆蛋奶中，在合理摄入同时也要兼顾其他营养素的摄入，因为合理均衡的营养才是我们追求的目标，这可是我们应该用心去经营的。
谢谢观看，这只是我的一点心得，我是万家灯火，关注头条关注万家灯火
在我们每个人的体重中，平均水分占50－65%（其中儿童75%，成年60%，老年50%）。水以外部分的70-80%是蛋白质。我们身体中的大脑、肌肉、骨骼、神经、血液、毛发、指甲、荷尔蒙、结合细胞的胶原、抗体、酵素、以及五脏六肺的构成都是蛋白质造成的。
此外，人体是由40-60万亿个细胞组成，最大的细胞直径0.1毫米，最小的2微米。在人体中，每分钟有一亿个细胞死亡，细胞寿命短至3天，长至500天甚至几十年。人类的生命是靠细胞的新陈代谢来维持，也就是细胞的延续才是生命的延续，细胞的繁殖再产生离不开蛋白质营养供给。蛋白质不足是患病的一大主要原因。
专家认为蛋白质不足，可引起以下疾病：
· 贫血，容易疲劳；
· 血压不正常；
· 激素分泌纷乱
· 消化不良，食欲不振；
· 内脏器官损伤或下垂；
· 筋肉、骨骼劣化，姿势变形；
到此，以上就是小编对于男生运动补充什么营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生运动补充什么营养素的4点解答对大家有用。
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