健身影响饮食,健身影响饮食吗
cysgjj时间2024-06-28 16:44:49分类健身饮食浏览17
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身影响饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身影响饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身的人饭量有多大？
你好，健身的人饭量因个体差异而异，无法一概而论。然而，通常情况下，健身的人需要摄入较多的蛋白质和碳水化合物来支持肌肉生长和恢复，所以他们可能相对需要更多的食物来满足营养需求。
此外，他们通常会进行高强度的训练，从而消耗更多的能量，因此他们的饭量可能较大。然而，具体的饭量还是需要根据个体的身体状况、目标和营养需求来确定，因此还是建议咨询专业的营养师或健身教练进行个性化的饮食规划。
健身的人饭量因个体差异而异，没有一个固定的标准。一般来说，健身的人需要摄入比普通成年人更多的热量，以支持身体的能量消耗和肌肉生长。
对于一个普通的成年人，每天需要摄入约2000-2500卡路里的热量。而对于一个健身的人，每天可能需要摄入高达3000-5000卡路里的热量，甚至更多，具体取决于他们的身体状况、运动量和训练强度等因素。
此外，健身的人需要注意饮食的质量，选择高蛋白、低脂肪、低糖的食物，以支持肌肉生长和健康的身体状况。因此，他们的饭量可能比普通成年人更大，但食物的质量和营养搭配更重要。
减肥健身后都会饿，食欲大增，我是吃还是不吃？
吃，如果不吃会出现几种可能，一是低血糖，二是肌肉消耗。当肝糖元和肌糖原都耗竭后，会开始分解肌肉内蛋白质。
吃什么？无论是减脂还是增肌，运动后仍然需要碳水化物的补充，来补充消耗掉的糖原。相信减肥的人所想减的是脂肪，而不是肌肉。这时候补充碳水化物首先填补的空缺是消耗掉的糖原。而后作为能量底物继续补充修复机体组织，参与蛋白质合成。只有摄入过量才会往脂肪上转换。当然蛋白质摄入过量也会转化为脂肪。减肥一直都是一个热量盈余的问题。
关于减肥，速成减重法，早期减的都是体内的水分和糖原。最好的方法就是在原有饮食的基础上做微调。首先是限制住不能比以往吃的更多，稍微减少一点。或者同时增加一些运动多增加热量的消耗。给自己的身体多一些缓冲一个月减1-2公斤，一年下来也是很可观，又不会带来副作用。
可以吃。但是要讲究着吃。
运动本来就会使人的消耗量增加，适当补充能量是应该的。
可以吃高蛋白质、高纤维、低热量、低gi的食物。
饿了还是应该吃的，饥饿会导致你有痛苦的感觉，特别是如果忍着不吃，到了半夜饥饿难耐，反而容易暴饮暴食。
健康减肥，不需要忍饥挨饿。
当训练完之后，一定要吃。因为训练完之后，我们身体内的糖原储备是非常低的。如果这时候没有外界的糖原补充，身体就会有些分解肌肉来功能。肌肉量的减少直接导致基础代谢下降。到了最后就容易反弹，得不偿失。
建议训练之后补充适量的碳水化合物以及大量蛋白质。
你好，很高兴回答你的问题
我最近也在减肥，已经坚持运动减肥一个月了，每天都是做40分钟左右的Tabata运动，再加控制饮食。
我并没有节食，因为节食会反弹的特别厉害，我上大学的时候曾经运动➕节食，从120直接瘦到了106斤，后来因为一些原因没有坚持下去，然后就反弹地特别特别厉害，前一段时间都快破130了[流泪]
我现在也是运动减肥，运动会消耗很大的能量，这是必然的，在你运动前半小时或四十分钟，建议吃一根香蕉或者两片全麦面包这些可以补充能量的食物，吃完后运动的时候首先有足够的能量去运动，其次运动完不会特别饿。
如果运动完还是特别饿，那就在心率降下来后适当补充必要的蛋白质，喝一袋牛奶或者吃一颗鸡蛋，能缓解饥饿感，对增肌也很好。
我之前也爱健身，男朋友也是一个健身的大块头，所以给你这些建议。
希望可以帮到你哟[呲牙]
到此，以上就是小编对于健身影响饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身影响饮食的2点解答对大家有用。
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