博士讲解健身饮食,博士讲解健身饮食***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于博士讲解健身饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍博士讲解健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 轻食减脂法？
2. 健身蛋白粉怎么吃？什么时候吃？
3. 健身饮食中有马铃薯可以吗？可以多吃吗？
4. 租房经历中你都遇到过哪些奇葩合租女和她们的奇葩事？

轻食减脂法？

也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天每天只摄取女生（500千卡）或男生（600千卡）能量的食物，其余5天自由饮食不控制。

想要减脂的人，除了适当控制饮食外，还可以尝试一些轻食减脂餐。这些餐点不仅营养丰富，而且低热量，可以帮助人们控制体重。以下是一些简单的轻食减脂餐做法：

1. 鲜虾番茄面：用西红柿和虾仁一起煮面，最后加入一点橄榄油拌匀即可。

2. 黑椒红烧肉：将瘦肉切成小块，用少许油煸炒后加入黑椒和酱油，最后加入水煮至汁浓即可。

3. 红豆薏米糖水：将红豆和薏米煮至烂熟，加入适量的冰糖即可。

以上几种餐点均营养丰富、低热量，可以帮助减脂。当然，还可以根据自己口味的不同，自由搭配其他食材，制作出更多的轻食减脂餐。

健身蛋白粉怎么吃？什么时候吃？

蛋白粉有很多种类，不同人群选择相应适合自身功效的蛋***。最少保证每天摄入蛋白质为自身体重kg为单位的g数。自身吸收好的话随时都可，吸收不好需要少量多次服用蛋***及每餐。

谢谢

现在市场上的蛋***品类非常多，所以购买的时候需要谨慎，首先要确定自己健身的目标，选购最适合自己的蛋***，另外要注意蛋***的质量以及价格，买到适合自己的蛋***之后，蛋***的吃法以及吃的时间都很讲究。

健身什么时候吃蛋***？

蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

建议睡前也喝一点，睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。

肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。拥有更多的肌肉，在每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。

蛋***可以在锻炼完毕后30分钟到1个小时之间吃一到两勺，这个时候吸收比平时更好。会吃会练告诉，如果平时饮食不方便可以吃点蛋***。

如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋***来补充蛋白质。

想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋***。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等，健身完也可以配合吃汤臣倍健乳清蛋***，轻松补充蛋白质。

运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋***，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

根据德国德国耶拿大学医学博士、研究院，德国波茨坦饮食营养研究所研究员克里斯蒂安.冯.乐费尔霍尔茨的研究报告指出：运动前后服用乳清蛋***都有明显增肌效果，但效果谁好谁差目前并无确切的[_a***_]实验数据支撑。

1.健身前进餐比在健身后直接并只摄入高价值的蛋白质更有效果，还可以在人们运动的过程中改善体内的蛋白质平衡。从长远来看，这种方法被证明可以促使肌肉明显增长。

2.健身者在健身后60分钟内第一次用餐，也会获得特别好的增肌效果。而健身者在健身后直接摄入高价值的蛋白质（比如饮用含有乳清蛋***）和一些碳水化合物，会有意外的增肌效果。但是使用这种方法在蛋白质和碳水化合物的摄入量上有一定的限制。如果摄入量超过一定的阈值，蛋白质的合成就会受限。至少乳清蛋白而言，有效的单次摄入量为30-40克。如果是以乳清饮料的形式摄入乳清蛋白，运动者可以在运动结束后立即饮用。

此外，健身者想要取得更好的健身成绩，那么也要对酪蛋白给予一定的关注。我们不必通过服用市售的蛋***摄入酪蛋白，而只需食用一些价格实惠而蛋白质价值高的食物，比如牛奶、凝乳、酸奶或奶酪，就足够满足了。

按每公斤体重1克的标准，在健身前后立即摄入以及在运动后1小时内摄入可快速吸收的碳水化合物，可以明显抑制肌肉分解，并大大促进肌肉快速和明显的增长。在这种情况下，大量分泌的胰岛素促进了氨基酸向工作中的肌肉运输，为蛋白质合成奠定基础。

健身饮食中有马铃薯可以吗？可以多吃吗？

2009年马铃薯营养专题讲座”上，中国食品科学学会运动营养食品分会专家组成员、北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士则推荐了大家更熟悉的土豆（即马铃薯）做为健身***食品。

租房经历中你都遇到过哪些奇葩合租女和她们的奇葩事？

时间2013年，地点，南京市鼓楼区清凉门大街，好像是叫佳阳小区吧，合租的一女生，挺漂亮的，和男友异地恋，八个月我只见过他来过5次，（每次来我们都一起吃饭，后来好几次闹分手都是我陪她去楼下烧烤喝酒，每次都多，每次都是背她回去，但什么都没做，后来每次她们吵架，那男的还给我打电话，让我照顾一下，别让她一个人在外面（担心不安全），合租了八个月，她回安徽和男朋友在一起上班，后来去南京还不忘请我吃饭，至于搞卫生，因为可能休息时间不一样，谁休就谁弄。一直有个信念，宁拆十座庙，不拆一桩婚，出来上班都不容易，合租也只是为了节省开支，生活所迫，相互协调理解一下就好！

12年前，租房，二手房东，一个房客（女）老是不交房房租，直接差点把被褥扔下楼，最后，直接被轰走。

那一年，跟一个哥们一块租了一个两室一厅房子，两个人各承担一半（一人750元/月），我住客厅的阳台，中间挂一块窗帘布，哥们因为有女友，所以，住大房间（现在想想，当时真是傻，两个人共同出钱，我却住小小的阳台），另外一间，打算租出去，想租给女房客，运气好，说不定还能找到女朋友（单身人的心，你懂的）。

所以，在打出租广告的时候，就明确要求：女，形象气质佳、爱干净、有正当职业。

之前，来了两个女孩看房子，一看有两个大男人，直接被吓跑了，期间，还有女孩打电话过来询问，得知是男的接电话，也吓得不敢来看房了。

最后改变策略，留合租哥们女友电话，终于，有一个单身女孩来看房子后，觉得房子还不错，就租了。

月租金800元，女孩交了500元定金，说后面会给，期间，看女孩长的还行，个子也比较高挑，就同意了。中途，还经常一块做饭吃，打算发展女友呢。但半个月后，第一个月房租迟迟不给，还不去上班，窝在房子里打游戏，有时候，内衣***放到洗手间一个星期不洗，实在太不讲究卫生了。

一个月后，还是不给房租，我不好意思催，哥们女友是个厉害角色，催了几次，还是不交，老是推辞，说正在借钱。

第二个月，才了解到，她之前就欠以前房东好几个月房租，被赶出来了，我哥们女友明确说，如果明天再筹备不到房租，就把她房子里所有的衣服被子全都从六楼扔下去，女孩吓坏了，第二天就把两个月房租筹备到了，继续租了一个月，但依然不上班，和合租哥们打游戏（合租哥们也不上班），第三个月眼看还是给不起租金，直接被哥们女友赶出房子里。

那一个月，房租由是我一个人来负责，因为哥们也没工作，掏不起房租，第四个月，我也搬出来了，合租哥们欠我的那个月房屋900元（加上其他借的150元），至今没有给我，12年前的900元，可是我半个月工资。

至今，都不知道这个哥们在哪儿，他女友后来也跟他分手了，分手时，他老是要割腕***，多次爬到阳台上威胁分手的女友，没有无赖，女孩只好半夜报警，警察过来一顿骂，说要跳、想死，赶紧从六楼跳下去，不要老是打报警电话。

2012年7月。大学毕业后，从四川回到了贵阳找工作，因为老家农村的，身上没有多少钱，到贵阳后，便投靠了一个表哥，表哥也是农村的，比我大三岁，2009年毕业，工作不尽如意，到我毕业时还跟人合租。

我去投靠他的时候，他跟两个妹子合租，两室一厅，客厅、厨房、厕所共用，我跟我表哥睡一间，妹子们睡一间，两个妹子都是长得亭亭玉立的，身材超好的，和我表哥都是在***上班，而且是同事，他们是晚上活动白天睡觉那种，我是白天上班，晚上回去休息，就这样，过了快一年了，正值夏天，有个妹子家里有事，回老家了，另一个妹子和我表哥正常上班，我白天正常上班，中午时，不知道怎么回事，肚子疼的厉害，到医院检查，阑尾炎，打了针，买了药我就回去休息了，回去后看见我表哥跟那个妹子睡在一起了，她们睡着了，都是***，我没好意思叫醒她们，悄悄的离开了房间，去外面流窜了会，等下班时间到了，我再回去，回去后她们回到了各自房间，像什么事情都没有发生一样，没过一会儿，她们便上班去了。

当天晚上我迟迟不能入睡，翻来覆去，考虑了很多事情。

第二天我就去自己租房去了，我害怕会影响他们的正常生活！！！

都写了，我也写一段。

本人06年去的深圳。因为就一栋职工宿舍楼，所以单位职工宿舍是男女宿舍没有分开。并且是男职工宿舍和女职工宿舍相互穿插没有什么规律。因为大部分都是刚毕业的大学生，所以时间久了大家相互都很熟悉。我和小吴美女因为是同专业的，所以时间久了就比较要好。有次开玩笑说要追她。后来可能是她认真，中午她值完班就去我宿舍聊了很长时间。一开始说大学里面谈过朋友，后来分手了。又说不打算在我们单位找朋友。反正什么都聊。因为我要值晚班，当时我一个人在宿舍休息，就穿了一件七分裤，光着膀子躺在床上，她就在我床边坐着，几次四目相对，真的有点抱着她好好亲一亲的冲动，但是还是克制住自己了。也许是胆小也许是不懂男女之事吧。

后来我们也曾经一起逛街一起吃饭，我请她吃饭，她也请过我。又这样大概过了两三个月她辞职走了。

还有我去深圳之前在东莞工作过半年，在单位里人事科。由于工作原因，又是大学毕业，所以很多妹子对我印象还是蛮好的。有天晚上有个妹子喝了点酒，“我想抱你”说着就要抱我，我后退了。因为感觉不是我喜欢的人，不想随便做不负责任的事，或许是自己太保守了。

还有很多机会也没有去把握，一直到最后特别想结婚时遇见我的老婆。不可能再回头过年青时代了，如果能时光倒流，我倒是希望能好好对待曾经跟我熟识的那些女孩子。不是想非要发生点什么，只是因为大家曾经一起年轻过！

我刚出来工作时也有过合租的经历。当时不想住公司宿舍，就搬出来和女朋友一起住。当时她的同事刚好要把房子分租出去，我们就租了其中一间。另外一间的房子更小，只能放一张床还有一张桌子，租给了两个女孩，是姐妹俩。那个姐姐有一个男朋友，我们刚在一起住没有多久，他也跟着搬来了。晚上三个人就睡在那个小房间里，那张床可能是一米二的，三个人是绝对睡不下。他就在那个地板上睡，很狭窄的空间。他就这样住了几个月。不出去找工作，一天到晚呆在家里看电视。他女朋友养着他，每天回来做饭给他吃。只是可怜了她的妹妹。后来那套房子没租了，也就散伙了，他们三个后来怎样我也不知道了。

到此，以上就是小编对于博士讲解健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于博士讲解健身饮食的4点解答对大家有用。

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