健身后可以补充营养吗水果,健身后可以补充营养吗水果有哪些
cysgjj时间2024-06-28 08:24:38分类营养补充浏览15
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后可以补充营养吗水果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后可以补充营养吗水果的解答，让我们一起看看吧。
健身完吃什么水果好？
吃什么要根据锻炼的目的和当天的锻炼项目综合决定，***如你锻炼的目的是增肌或者当天的力量训练，尤其是大重量的力量训练为主，那可以吃点香蕉这类富含碳水和能量的水果，再补充点高蛋白的食物或者蛋白粉增肌粉的补剂。
***如当天或者这段时间的锻炼以减脂为主，那吃的水果应该就是苹果，柚子，奇异果之类热量不高富含纤维和维生素的水果，同时当天的饮食应该清淡，少油少盐少碳水，少糖（最好是戒糖）
如果减脂期，建议吃低GI指数的水果
所谓GI(Glycemic Index)就是血糖生成指数：
反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
（图片来源网络，侵删）
[图:健身后水果的选择,常见水果的升糖指数]
因为GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物则恰恰相反。
个人经验推荐：香蕉，猕猴桃、牛油果、草莓
以私教小哥逢人必推荐的香蕉为例，它是风靡全球的运动员营养补剂，方便、快捷、美味，营养丰富：
100克香蕉，含碳水化合物20克、蛋白质约1.2克，脂肪0.6克；另还含有维生素A、维生素C、维生素E和维生素B、镁等其他微量元素。
尤其是香蕉中的镁、维生素B类，有一定的镇定安神作用，有助于缓和激烈运动之后的波动情绪，缓解一定的神经疲惫。
另外草莓的话，男生如果觉得吃起来太娘，可以把它混入麦片中捣碎加酸奶喝。
依我个人健身跑步建议，健身前应吃点低纤维水果或者蔬菜，为了避免跑步中肠胃疼痛，西葫芦，番茄，橄榄，葡萄，柚子都是不错的选择。
健身跑步后则可以喝点温水，每次不能过量，可以多次饮用，一可以补充水分，二可以降低血液粘稠度。
我这只是个人意见，每个人作息规律都不一样，最好是自己在健身过程中自己找出适合自己的食物和进食时间，
忘***纳。
健身后吃一些食品，对减肥有帮助吗？
谢谢邀请！健身后补充一些食品，有助减肥吗？
在健身运动后的一小时“黄金时段”内补充正确的食物，才能让减肥效果，更加事半功倍。这是因为，做完健身运动，全身会浑洒汗水，大汗淋漓，血液沸腾，身上都在冒热气，很容易丢失水分，电解质，等等，为了身体健康，必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分，我建议大家可以选用，蔬菜、苹果，香蕉，猕猴桃，或者喝一杯椰奶、牛奶等等来做补充，以恢复肝糖、血糖值，同时提升免疫力，帮助肌肉恢复，补充蛋白质，这样对减肥更有帮助，起到事半功倍的效果。
以上是我给大家介绍的，健身后补充一些食品，有助减肥的事宜，供大家参考，不当之处敬请大家斧正，谢谢关注！了解更多的科普医学知识，或中医养生，请大家点击关注我的头条号→【庆好中医】，我会诚信为您服务！
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吃素食，更有利保持体形，而且更健康，体型也更苗条，推荐清淡素食。比如，一般健身食谱中，常会出现牛肉，鸡胸肉，蛋清，这几种高蛋白食材，作为饮食的核心但长期服用的话，就会出现不良状况，首先是钱财耗用过大，一天80以上的牛肉花销，30左右的鸡胸肉，15以上的[_a***_]，只吃蛋清要30元鸡蛋而且当天不锻炼，饮食花销也不能省算算一个月30天的花费，再加上健身房费用，私教费用，服装费用，来回车马费用，哦，还有每天的专用零食费用，比得上养部车的费用了。而把食谱中的肉类成分，更多的换成豆类，黄豆，豆腐，黑豆，再算算价钱，饮食中的费用只比日常饮食费用高一点，所费不多。然后，食肉者要花费更多的时间，来减脂，用来把容易吸收积存的脂肪给燃烧掉。而更多豆制品，或者素食者，体型一定会更加苗条，而力量恢复也有保证，刚刚好。我只要安排一个 减脂有氧运动，就足够了，省心省事的好所以，也推荐更多素食。给你一个最傻瓜省事的食谱，锻炼完后，首先补充豆浆，然后吃点饼干零食，然后，每天日常饮食！每餐一定要加上一个豆制品做的菜，和新鲜的水果，来保证身体恢复把多油荤腥重的菜，给换成清淡的素炒，或者焖煮，来控制油脂摄入。适合初学者，适合不懂自己搭配制作食谱 的人。然后，减肥效果的快慢，就看个人的努力程度了。
你好，很高兴回答你的问题！健身后吃一些食物是否可以帮助减肥？这个问题我觉得只正对某些食物，不只是健身后，其实健身前后吃某些食物是可以帮助减肥的，那么下面我就来说说关于这个话题！
首先你要知道的是减肥的根本条件是什么，其实很简单的四个字，热量赤字，简单说明一下就是你一天的消耗热量大于摄入热量，那么你就是在减肥的，至于减肥的速度与效果还和很多条件有关，不过你做到了热量赤字你就满足了减肥的最大条件，既然减肥与消耗热量，摄入热量息息相关，那么就衍生出另一个话题，如何增加消耗热量和减小摄入热量。
消耗热量具体分为两大部分一个是身体基础代谢消耗，一个是运动等其他消耗。身体基础代谢一般很难改变，和你的生活方式，性别，年龄，基因等相关，但是持续一段时间的锻炼可以提升身体的基础代谢和其他消耗。至于摄入热量就是饮食了，控制饮食是减小摄入热量的直接方法。
那么回归正题，健身前后吃某些食物可以帮助减肥，休息这里是某些食物是特定种类的，健身前吃根香蕉可以快速补充能量，帮助锻炼。健身后可以吃某些水果和蔬菜粗粮什么的，那些不能多吃呢，比如主食之类的，米饭，糖分比较高的，西瓜芒果等脂肪较多的牛油果，猪肉也不能吃，热量较高的，薯片，油炸食品等。建议不能吃的是直接或间接提高热量和糖原，可以吃的也不是说不含糖，只不过相对较少，膳食纤维，人体不能分解的大纤维存在，可以帮助减肥。
最后可能以上有些没说全，大家见谅，评论区补充，谢谢，关注我一个爱说实话的健身教练！
如果想要有效减肥，健身后吃什么显得异常重要。
有的人，很自律的去健身，可是健身后随意吃喝，这样一般很难有减肥的效果。毕竟千辛万苦的跑步半小时，1个汉堡下肚就热量超标了。
真是忧伤···
1、吃的东西，种类要重新选择
不能什么都吃，要有选择的吃。
适当减少主食类的食物，比如米、面做成的食物；
挑选含有优质蛋白的食物；
肉类也是优质蛋白的来源之一，但同时要主要脂肪的摄入；
健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？
晚上切记不要暴饮暴食，如果追求低体脂，一定要低热量少碳水不要加重肠胃负担。9点后如果肚子饿推荐尽量吃液体状食物（牛奶，无糖豆奶，可以加些大麦若叶调味，不要喝果汁，（100%纯果汁也不行），少糖水果如猕猴桃，西柚，雪莲果等，最后才考虑香蕉，注意香蕉糖分很高，要适量，晚上吃多容易发胖。
可以喝杯牛奶或者无糖酸奶 一个水煮蛋加点燕麦或者粗粮类的食物 不建议吃香蕉 香蕉碳水含量高且升糖快 建议吃一些低糖水果如番茄 橙子 黄瓜 柚子等 如果实在想吃的香蕉的话差不多吃五厘米长度就够了
如果你是减脂期的话训练时间在八点，那你可以在六点多的时候吃，训练的时候会大量排汗所以注意补水练完以后可以简单补充些蛋白质香蕉也可以来一根或半根，牛奶最好喝脱脂奶哦
分享一下我的日常
早上七点半起床，正常吃早饭，不固定，有什么吃什么，做饭了就是米粥，炒菜，不做饭就是水果牛奶面包片。
中午饭吃八分饱，不要太油腻就好，正常生活。
下午看情况，如果去健身就四点左右来个下午茶，一般就是黑咖啡加小甜点，补充能量。
然后去健身，一般锻炼完毕八点半到九点。
回家牛奶＋燕麦＋半块蛋白棒，香蕉＋时令水果。
没有太刻意追求完美摄入，毕竟我们还有生活。
晚上健身完我推荐去路边摊买点烧烤，或者炒面炒粉补充练完后所需营养，然后再去便利店买一瓶冰冻的可口可乐，因为是冰冻的，所以你所吃的热量都会被抵消掉，又饱又能不添加热量，强烈推荐。
健身期间吃苹果对身体好吗？
运动后可以吃苹果，但不要马上吃。建议运动停止后呼吸均匀了再吃，不然容易呛到，对消化也不好。
苹果中
含有多酚类，可以增加肌肉
力量，橘子中含有维生素C，可以增加氧化亚氮
生成。推荐你这两种水果交替着吃，或者在负重训练时候吃苹果，小强度训练时候吃橘子。注意：运动时维生素C随身体水分
的流失而流失，因此及时补充水
果是不错的选择。苹果中
含有钾离子，人体运动后补充钾离子有助于恢复体力和保持血液
酸碱平衡，所以很不错。当然，还要补充足够的水分，并且吃碳水化合物和蛋白质
丰富的食物来巩固锻炼
效果。到此，以上就是小编对于健身后可以补充营养吗水果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后可以补充营养吗水果的4点解答对大家有用。
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