健身女孩经期饮食,健身女孩经期饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身女孩经期饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身女孩经期饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 女人来月经时可以健身吗？
2. 来月经可以健身吗？
3. 女生健身为什么有的会影响月经？怎么预防？
4. 坚持锻炼的女生，在生理期应该怎样运动？

女人来月经时可以健身吗？

女性的月经期间可以做一些舒缓的运动健身，不能做过于剧烈的运动，不能游泳，要注意运动的强度不要太大，以免引起月经量增多，***要单独的清洗，在日光下曝晒晾干，饮食的口味要清淡一些，多吃一些含铁丰富的食物，有利于补血，不要熬夜和劳累。

来月经可以健身吗？

来月经期间是不建议健身的，月经期间做一些剧烈的运动容易导致痛经或者是经血量增多的情况。月经期间可以适当的喝一些红糖水，具有活血化瘀的作用，有助于经血的排出。可以用热毛巾或者是热水袋热敷腹部，缓解痛经的症状。饮食方面以清淡的食物为主。

女生健身为什么有的会影响月经？怎么预防？

由于女性生理激素收到体脂率影响，正常范围在20%--29.9%，其中怀孕备孕人群都不能低于25%，而一般被灌输的理念都是追求越低的体脂率越好。所以健身先健脑，学点标准防止被带偏

分享自己2018年的真实经历
2017年7月开始健身减肥，配合饮食，大概3个月就瘦了20斤，期间确实吃很少，后期还***用了哥本哈根减肥法
为了下50kg的魔咒，又极端生酮法（戒主食）
结果导致体重是下降了，但是整个人开始脱发，脸色蜡黄，最后月经也离家出走，大概6个月才有一次，当时体脂率是21%，还没有达到过低的体脂率导致月经失调的指数
后来恢复正常饮食，该吃吃该喝喝加上调理后恢复正常（持续了快1年）
到2019年12月体重也飙升到了118斤
然后从2020年4月中旬开始，进入又一轮减肥模式，因为吸取了先前的经验，所以这一轮减脂的时候，饮食上并没有完全避开主食，而是***取了以粗粮替代精制米面，并且控制主食摄入比例的模式，配合每天30分钟无氧➕30分钟有氧训练，姨妈期的时候前2天会注意休息，第三天开始会安排一些瑜伽类的课程训练
2.5个月时间，体重下降12斤，体脂率目前17.7%，月经也很正常
个人经历感觉在体脂率18以上，如果健身导致月经失调的话，很可能与训练过度以及饮食安排有一定关系
希望对你有所帮助

坚持锻炼的女生，在生理期应该怎样运动？

女性生理期前几天到生理期，会感到体力下降还有运动表现下降。所以有些女性会认为生理期不可以锻炼，这样是错误的，只要不是严重的痛经、血量过多，就可以在生理期做适当的运动。但是有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动量，缩短运动时间。而在生理期刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，根据个人体质将运动时间控制在一定范围内。等恢复好以后要加大训练量这样有助于女性的训练效果。所以在对生理期的女性训练一定要注意。

1减少运动量。可以做一些适当的运动如慢走、慢跑。

2缩短训练时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的目的。

3避免做一些剧烈运动还有核心收紧的运动。如仰卧起坐、高抬腿、哑铃等增加腹部的力量训练，以免经期流血过多。

女性生理期的饮食和生活习惯也需要注意。

1生理期不能吃生冷的蔬菜水果和冰的饮料：生冷的食物，会引起血液循环速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，导致经血排出不顺利，引起经痛。 同样也不可以吃过辣等***性食物或饮酒。

2。不宜穿紧身裤：臀围小的紧身裤会使腹部受到压力、从而影响血液循环，造成痛经，不舒服。

3。 不可以进行性生活，生理期***膜受损，如果发生性生活，容易将细菌引入，进入***腔内，引起***内的感染。

4。不可过度捶打腰背：虽然经期容易发生腰酸背痛等现象，但不可随意敲打，这样会使骨盆腔进一步充血，引起月经过多或经期过长。

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到此，以上就是小编对于健身女孩经期饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身女孩经期饮食的4点解答对大家有用。

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