运动饮食健身***,运动饮食健身***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动饮食健身视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动饮食健身***的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼身体和注意饮食真的能提高身体素质吗？
2. 吃的不多，天天锻炼，但是体重还是不降，体脂不降，有什么好方法？
3. 身高180cm体重186斤,该怎样的饮食和运动才能够快速的减脂塑形？
4. 有什么微胖妹子的穿搭技巧？

锻炼身体和注意饮食真的能提高身体素质吗？

在健身中， 只要有一些深入的涉及，肯定会了解到这句话——“三分练，七分吃”，在锻炼的过程中，适当的饮食计划丝毫不比严格的锻炼***作用低，甚至影响更大。

不管健身增肌还是减肥塑形的过程中，吃的“好”才能见效快，得到的体型更加完美。对于普通人来说，注意饮食习惯更可以减少很多疾病的侵袭——病从口入，当然包括了吃~

下面有几个体育圈里的例子，毕竟需要高负荷运用身体，体现的也会更加明显。

健身圈里有位自重训练大神弗兰克·梅德拉诺，很多人也看过他的训练***，清晰的肌肉线条，非人类的身体控制能力，铮关发亮的光头（不过话说好多健身的都是光头），他就是一位后天改变的素食主义者，

“我曾认为自己既健康又更强壮了，但当我开始素食***后，我逐渐感到自己精力充沛，尤其是训练后的体能恢复速度明显加快了”。这时他的原话，科不科学暂且不说，但是所谓一个实际行动者，总比网上百科下的话更加可信~

吃的不多，天天锻炼，但是体重还是不降，体脂不降，有什么好方法？

你练的是有氧多，还是无氧多。是跟着教练啊，还是自己练，很多东西都是我以为我怎么样了，其实未必了解自己的真实身体状况。还是找个专业的教练给你带带坐坐***。要是不想花那个钱。只能是改变饮食习惯。算卡路里入手，网上交碳水循环的***多的很。看你自己能坚持下来不，三分练，七分吃！

一、首先要多吃优质蛋白。

蛋白质分子量大，在体内的消化代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，在一定程度上能够有效的抑制食欲。

蛋白质是肌肉合成的原料，肌肉含量的增加客源提高我们的基础代谢，基础代谢提高，体内的代谢废物和垃圾也就能够尽快排出去。

蛋白质能抑制促进脂肪形成的激素分泌，减少赘肉的产生，而且人体消化蛋白质时需要消耗大量的热能，所以补充蛋白质有助于脂肪燃烧。

优质蛋白包括：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、低脂奶制品。

二、多吃蔬菜。

蔬菜的热量和糖分都很低，是很好的减肥食物，比水果更适合减肥；同时含有丰富的膳食纤维，特别是绿叶蔬菜，可以帮助增加增加咀嚼次数，延缓胃的排空速度，增强饱腹感。

由于减少食物摄入量，减肥期间比平时更容易发生便秘，特别是没有多吃蔬菜、水果习惯的人。而蔬菜中丰富的膳食纤维就能帮我们解决这个问题，促进肠胃蠕动，预防便秘。

三、体重不变有可能是肌肉变多了，不光要记录体重，还要记录三围哦，这样才能更直观的看到自己本身的变化。

不要气馁，好好搭配饮食，好好锻炼，加油哦

目标是降体重体脂的话，六个字送给你：迈开腿管住嘴。每天晚上慢跑一小时，出一身透汗。吃不用刻意控制，因为真正跑到位了你不会想吃太多的。速度不能太慢，否则效果不好。

其实想要减肥，吃的最重要，吃对了才有益于减肥更有益于健康。

每天保证足够的蛋白质再搭足够的蔬菜和水分，也可以试着每天两餐168断食法，体重体脂一定都会达标，而且越来越健康。

1.运动锻炼量不够，建议每天最少30-40[_a***_]有氧跑步减脂减重很明显。

2.控制饮食是减少糖、碳水化合物的摄入。

3.摄入充足的膳食纤维每天25-30g

以上3点结合到一起，运动+饮食+膳食纤维，你不瘦天理难容。

如果你是懒人不喜欢运动的话，那么饮食+膳食纤维 不瘦我随你姓，本人就是真实体验从过去85公斤降到现在70公斤的一位男性朋友。

身高180cm体重186斤,该怎样的饮食和运动才能够快速的减脂塑形？

前一个月只吃早餐，早餐吃一个鸡蛋、包子。不要吃太咸、太油的东西。你的体脂率太高了，必须要强化减脂。一个月后开始增肌，去健身房锻炼，饮食可以吃多餐，但饭量要控制，每天总体摄入是现在一半即可。祝你好运。

有什么微胖妹子的穿搭技巧？

身材微胖的妹子很容易在选衣搭配上纠结，到底要怎么穿才又好看又遮肉呢？我们的身材一时半会改变不了，那就要从穿搭上来修饰，今天较大家一些我自己认为比较有效的技巧，既能显瘦，又能秒变女神，女生在穿搭上一定要选择合适自己的，不是什么衣服穿身上都像女神，下面让我们来看看微胖妹子该怎么穿搭衣服。

1、少穿空松长袖

微胖的妹子本来身材就比较宽，所以千万不要穿宽松长袖的衬衫，那样会拉低你的身高，还会显胖，如果真的喜欢这样穿，可以将袖子挽起，这样感觉会好点，一般冬天都是长长袖，这时候不要选择太宽容的毛衣，尽量修身一些。

2、多选拼色系的

拼色是非常时尚的服装颜色款式，这样会遮住身材的缺点，特别是微胖的妹子，选择拼色的毛衣会显瘦，整体上来说拼色显瘦显高的视觉效果，当然像百褶裙和长裙就不要了。

3、多选波点条纹

衣服想要穿上显瘦，其实跟图案也有很大的关系，矮胖的妹子可以选择波点或者条纹的衣服，但是如果图案太宽太大就影响效果不好，还是显胖的，所以妹子们要注意一下，选择的时候要多了解。

4、穿高腰多塞衣角

高腰的衣服肯定会显高显瘦，微胖的妹子可以多穿高腰的衣服，这样身高会拉高，同时也显瘦啦！而且整体上看上去我没有那么胖，搭配中长款上衣时，记得将衣角塞进去，显高显瘦效果就出来了。

5、穿直筒裤

到此，以上就是小编对于运动饮食健身***的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动饮食健身***的4点解答对大家有用。

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