高血压健身饮食,高血压健身饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压患者如何进行健身运动？
2. 高血压，同时有糖尿病，如何饮食和运动？

高血压患者如何进行健身运动？

对高血压长期稳定来说，运动也是一个非常重要的因素，但也不是运动强度越大越好，也需要根据自己的情况量力而为。

对轻度高血压来说可参加运动强度相对较大的项目如跑步，游泳，骑自行车等。长时间的坚持有可能使得血压稳定。

中度高血压患者可选择中等强度如快走。但是要在药物应用的前提下进行。

重度高血压的运动主要以动作缓慢如太极拳，散步等有氧运动为主。

在锻炼的过程中要注意高血压患者运动不是强度越大越好，强度过大反而增加危险。最好是在医生指导下综合血压，并发症等定制运动强度。

其次对于重度高血压在血压未控制之前最好不要急于运动，自我感觉不适的时候也最好不要运动，避免心脑血管疾病发生。

第三，高血压患者运动完之后不要急于热水澡，因会诱发心脑血管疾病发生。

总之，高血压患者运动不是一朝一夕的事情，重点在于长期的坚持才能健康相伴。

我国高血压的患病情况不容乐观，已有统计显示我国高血压患病人群已达2.7亿，并呈逐年增加趋势，我国人群对于高血压的知晓率、治疗率和控制率仍然偏低，其中大部分人群为中老年，但不可忽视的是高血压近年来的发病有逐渐年轻化的趋势。我们要重视高血压的防治，对于诊断明确的高血压患者，一定要正规就医，改善生活方式，合理用药。对于高血压患者，生活方式的改善必不可少，尤其是新诊断和血压水平不高的患者，首先应积极改善生活方式，但对于近期血压波动大、血压水平过高（超过180/110mmHg）的人群，应积极药物控制血压后再开始运动。运动是生活方式中的重要组成部分，适度规律的运动有助于血压的控制，可以使收缩压下降4～9mmHg。今天我们就来谈谈高血压患者的运动。

我们建议高血压患者选择轻中度有氧运动为宜，根据自身情况选择自己能承受的运动方式，主要的方式有快走、慢跑、骑自行车、跳舞（广场舞、秧歌舞等）、健身操、太极拳、登山、登楼梯等。建议大家每周运动至少3～5天，每次半小时以上，最好每天运动。运动应在下午或傍晚进行，不宜在清晨（清晨人的血压处于一天中的较高水平）、寒冷和阴雨天锻炼，运动前要先活动身体，注意补充水分。运动应量力而行，自己感觉舒适为主，以运动中呼吸、心率加快，微微出汗，自我感觉有点累，第二天起床无不适为宜。建议大家步行速度在每分钟120步为宜，运动中心率保持在170减去年龄为宜，运动后休息10分钟心率、呼吸能恢复正常或接近正常为宜。坚持适度的运动有利于血压的控制，我们要根据自身情况进行运动，切不可过分强求达标，循序渐进最好，配合其他生活方式的改善，同时在医生指导下合理使用药物，逐步控制到稳定。

感谢阅读，祝大家身体健康。

48岁的中年人，不知身体情况除了血压高，还有什么问题？

如果仅仅是血压高，没有其他问题，平时运动量又不大的话，可以学习国家体育总局推广的八段锦，六字诀，易筋经，五禽戏等健身气功。这是比较安全的做法。

另外一个比较方便的方法是，每天睡觉前用掌心搓脚心（涌泉穴）各100次。中医的说法是心肾相交，水火既济，肾阴肾阳双补的作用。

这的确是很多高血压患者特别关心的问题，因为很多高血压患者自己也知道之所以发生高血压，很大程度上是自己平时生活方式不好造成的。当自己认识到这个问题后，也有意识的改善生活方式，而改善生活方式里最重要的就是如何做运动。很多科普文章只是告诉大家加强运动，并不会具体说如何运动，今天张大夫就来仔细说一说这个问题。

应该说，对于高血压患者做运动来说，最好是在血压平稳后做运动，千万不要在血压飙升的时候运动，因为那样有风险。而血压平稳时期做运动也要注意运动量。美国心脏协会是这样说的，他们建议高血压等慢性疾病患者,平时最好是进行中等强度运动，最好是坚持每周做5次中等强度运动，每次30分钟，也就是每周150分钟中等强度运动。如果患者能够承受高强度运动，那就每周3次，每次25分钟就可以，也就是每周75分钟高强度运动就可以。这样的话，相对来说，及能起到锻炼的作用，又不至于运动伤害。

那么，下一个问题就来了，如何界定运动强度呢？我一般建议大家用一个运动手环，然后通过运动手环监测的心率来评价自己的运动强度。这方面相关文章张大夫前面文章都有介绍，大家可以自己找一找看。

首先明确是单纯高血压，而没有合并其他并发症。

那我们给出一个原则就是:在血压控制理想后，恢复自己体力和能力所及的锻炼。

我们先简单回顾血压标准

我们分几种情况，

一种是新发的血压在160/100mmHg以内的高血压，高血压治疗建议给出了建议，可以暂时不吃药，通过三个月饮食控制及锻炼来降血压，如果经过三个月血压仍无法达标，那么就需要药物干预。

从这一点可说明，锻炼是对于部分高血压有明确降压效果的一种方法。

第二，对于肥胖者，通过锻炼一方面减肥，一方面利于血压下降，而本身减肥也会利于降压。

第三，对于仍然无法得到控制的高血压，尤其是大于160/100mmHg的血压，暂时不建议锻炼，首先把血压用药物控制到比较安全的位置，再去运动锻炼，这样首先保证了安全，其次在血压相对降低后，再配合锻炼，会使得血压更佳平稳。

第四，关于具体锻炼方式，那需要因人而异，在能力和体力所及内，尽力而为。前提还是血压本身不能太高。当血压达标后，可以适当加强锻炼。特别***的一些运动就不要参加了，比如:蹦极，过山车，举铁，马拉松等等。

运动锻炼最好选择有氧运动，这样利于血压，利于心脏。比如说室外跑步，游泳，骑车等等。

高血压，同时有糖尿病，如何饮食和运动？

根据医学博士巴特曼先生的研究结果,高血压,糖尿病等慢***都只是身体慢性脱水的一种身体反映,所以有这些慢***的人群来说,学会正确喝水,为身体慢慢[_a***_],就可以慢慢康复。

到此，以上就是小编对于高血压健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压健身饮食的2点解答对大家有用。

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