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澳洲健身饮食食谱,澳洲健身饮食食谱大全

cysgjjcysgjj时间2024-06-27 13:28:23分类健身饮食浏览11
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于澳洲健身饮食食谱的问题,于是小编就整理了5个相关介绍澳洲健身饮食食谱的解答,让我们一起看看吧。增肌健完身吃什么效果比较好?长期吃蛋白粉吃不起,吃米饭可以吗?自律健身很辛苦,想吃好吃的激励自己,各位有没有什么好吃又不胖的“健身餐”推荐啊?铁人三项的前世界冠军,澳……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于澳洲健身饮食食谱问题,于是小编就整理了5个相关介绍澳洲健身饮食食谱的解答,让我们一起看看吧。

  1. 增肌健完身吃什么效果比较好?长期吃蛋白粉吃不起,吃米饭可以吗?
  2. 自律健身很辛苦,想吃好吃的激励自己,各位有没有什么好吃又不胖的“健身餐”推荐啊?
  3. 铁人三项的前世界冠军,澳洲的Mirinda Carfrae,是如何平衡训练与生活的?
  4. 墨尔本健身房关了,请问封城期间如何健身?
  5. 健身者如何选择适合自己的营养补剂?

增肌健完身吃什么效果比较好?长期吃蛋白粉吃不起,吃米饭可以吗?

蛋白粉好不好、有没有必要姑且不论,就问题而言,米饭显然不能用来代替蛋***。做事要循序渐进,反之,退让也要循序渐退——“蛋***”吃不起就吃“蛋白”,“蛋白”也吃不起了就吃全“蛋”。


蛋***的效果最好!没有的话也没关系,肉奶禽蛋都可以代替。蛋***只是纯度比较高,通常情况下蛋白质含量在60%-70%,要知道没有什么天然食品的蛋白质含量如此之高,即使是风干的牛肉里脊也不过47%。

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(图片来源网络,侵删)

身后通过蛋***补充蛋白质的优点就是高效,摄入脂肪、碳水的量相对较少,如此以来有利于控制体脂,增肌时控制体脂的意义非常大,要不然可能会白忙活一场。我们时常使用乳清蛋***是乳制品生产的副产品,在国外价格非常低,即使在国内,核算下来也是非常便宜的蛋白质来源,但是可能有些朋友感觉一桶300-500的价格还是有些贵。最好的替代方案就是鸡蛋,一个鸡蛋大约含蛋白质7g,而且是完全蛋白质,利用效率高、价格低廉,是相当好的健身食品。

至于题主提到的米饭,是优质的碳水来源,碳水作为优质的供能物质,有其鲜明的特点,能够快速功能,但是升糖指数很高、营养物质很单一,蛋白质含量较低,肌肉的增长没有蛋白质是无法实现的,摄入大量米饭后,短时间血糖指数升高,之后会被转化为储能物质,没错就是脂肪,明白为什么很多人主食吃多了也会胖的原因了吧!今时今日作为精粮的米饭早就和健康饮食背道而驰了,健身后需要补充碳水,但仅仅是碳水是远远不够的。


美好的身材,千篇一律,有料的大脑,万里挑一。

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其实你距离美好身材,就差两步:

  1. 伸出点击关注的手
  2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼,我们下个问题见!

我在很多地方也听过增肌要吃蛋***,感觉好可笑,有些减肥的原理也是蛋白质(例如康BL),不要把蛋白质当成神了。蛋白质吃太多,是对肾脏的负担啊。如果坚持这个蛋白增肌原理,多吃肉类,蛋类,奶类,豆类,这些都是富含蛋白质的。米饭是碳水化合物热量高也行。

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增肌的食谱,作为营养师,其实我还是觉得要营养搭配,同时摄入足够的热量。

所谓营养,就是七大营养素:水,蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素矿物质膳食纤维

1、碳水化合物(膳食纤维):粗粮类(番薯,燕麦,小麦)、豆类、米饭面条

2、蛋白质、脂肪:畜禽肉类、蛋类、鱼虾类、奶类、豆类、坚果

本人健身六个月,体重没有变化力量和肌肉含量增加明显,每次训练后及时补充蛋***。不吃蛋***的话,就要注意饮食搭配了,平常的饭菜达不到力量训练后的蛋白质补充量的,建议多吃鸡胸,蛋奶。听我的健身教练说以前的健身时候没有现成的蛋白质,那个时候就是鸡蛋,性价比超高,一天30个,天天吃,我觉得有些夸张,但是效果应该很好,完全可以保证每天蛋白质的需求。

吃米饭是不够的,米饭所含有的蛋白质微乎其微,属于碳水化合物一类。增肌肯定也是要补充足够碳水的,但是不可忽略的还有蛋白质。


增肌减脂不一定必须喝蛋***,只要饮食中的蛋白质能够得到足够补充,就对肌肉增长和修复有很大帮助。


鸡蛋是生物价最高的食物,其中的蛋白质也比较高吸收,价格也相对便宜,做起来方便、好吃、多样。


其次,液体蛋白质有牛奶酸奶豆浆可以选择固体蛋白质有大豆、鸡胸肉、鱼虾肉、牛羊肉是最好的蛋白质食物。

这其中属鸡胸肉性价比最高了,做法也很多,比如煎鸡胸、[_a***_]鸡胸、酱烤鸡胸、鸡胸肉饼等等,但是长期吃会枯燥,偶尔也要换个品种改善一下。

自律健身很辛苦,想吃好吃的激励自己,各位有没有什么好吃又不胖的“健身餐”推荐啊?

都说健身效果靠“三分练 七分吃”,所以我觉得吃也是很重要滴~优质碳水、蛋白跟脂肪都是主要膳食结构。碳水化合物尽量选择粗粮,饱腹感蛮强的,不建议精加工食品。有一款“欣善怡”Nutri-Brex麦片来自澳大利亚,这是个澳洲百年老牌子了,这个麦片是由***%的全谷小麦制成,保留了全粒小麦,富含膳食纤维,而且也有丰富的B族维生素、蛋白质,低脂低糖,推荐加入“健身餐”哦!蛋白质对于健身人士来说也是非常重要的,因为它能助于人体肌肉的生长和修复。脂肪要少吃,最好选择有益脂肪,不饱和脂肪酸这种。

只吃水煮青菜什么的实在是太惨了~多样化的食物才能让我快乐的健身!看了一些健身达人的食物搭配推荐,也分享给你,比如:鸡蛋+蔬菜+牛油果、草莓蓝莓+酸奶麦片、虾仁+西兰花+胡萝卜、鸡蛋+玉米、烤鸡胸+芦笋+蘑菇小米燕麦饭、牛油果鸡蛋小番茄沙拉+南瓜粥……这些你可以试试。

铁人三项的前世界冠军,澳洲的Mirinda Carfrae,是如何平衡训练与生活的?

这个问题其实可以在我们身边很多朋友身上找到答案!

一名优秀的铁人三项运动员每周的累计有效训练时间基本控制在20-30小时之间,***设每周休息一天则每日训练时间为4-5小时,剩余时间均可用于工作学习、照顾家庭!而且铁三的训练计划是循序渐进的,并不需要每天都把三项练满才可以,适时的休息放松做做家务陪陪孩子可以帮助选手获得更好的状态。

我本人也是一名业余铁三运动员,博士研究生在读,还***一些社会工作,目前IRONMAN积分世界排名前10%属于铜标AWA精英选手,2018年还获得了全国大学生环青海湖自行车赛的个人总冠军,半程马拉松PB1:18:40,但是每周的有效训练时间只有5-6小时而已。如果要将自己变成一名职业运动员的话,调整训练方案之后也是有机会的!

墨尔本健身房关了,请问封城期间如何健身?

1深蹲 推荐指数:三颗星

徒手深蹲,这个动作在健身中是比较基础的健身动作,无论是对于新手还是大佬都是比较不错的动作,大家都知道深蹲可以促睾,懂了!下面是两个要注意的点!

一、保持脊柱中立位,不要弯腰(保护好自己的腰,你好它也好!)

二、全脚掌踩实地面,脚不要离地(深蹲练的是臀和腿不是膝盖!)

下面这个小哥做的十分标准,姑且当作正确示范。

如果你觉得自己是大神,深蹲太简单了,那可以考虑***用深蹲跳这个动作来完成训练。

2.波比跳 推荐指数:三颗星

这个动作需要注意跳起踩地的细节。跳起时双脚向外分开踩地,全脚掌落地,不要什么脚尖落地,保证健身质量的同时,一定注意核心稳定性,保护自己的安全。这个动作不是很推荐那些要增肌的,但是对于减肥的人来说确实是个很不错的动作。

这个时候肯定有人要说,臣妾胖胖做不到啊,这么难的动作!正好看见有个图,你做个下面这个退化版也行。

3.俯卧撑 推荐指数:五颗星

健身者如何选择适合自己的营养补剂

感谢邀请,为大家科普一下普遍的补剂和作用,大家根据自身情况挑选自己需要用的!

基础补剂作用科普:

1. 蛋***:促进肌肉增长,增强免疫力。(训练后和早晨最佳)

2. 肌酸:增加肌肉力量,提升泵感。(训练前)

3. 支链氨基酸:促进肌肉增长,防止肌肉流失。(训练前、中,或之后)

4. 谷氨酰胺:促进恢复,提升免疫力。(训练后,或睡前)

5. 增肌粉:增加快速热量的摄入,助你打破增肌瓶颈。

6. 蛋白棒:蛋白质以及优质复合碳水化合物的结合体,可以从一定程度上量化饮食,让你的增肌和减脂更容易。(代替某一顿正餐,或者作为加餐

力量训练,有氧,HIIT和其它运动多种多样,要想获得更多助益就得根据运动项目使用不同的补剂,从而巩固你的训练成果,感觉更棒。这里给您一些小贴示,让你最大限度地恢复状态,下次变得更强壮。

想要效果,那么请带着你的目标去训练去吃。

一、适合各种锻炼的补剂

•一水肌酸:3-5克,一天内任何时间服用均可。

咖啡因:150-300毫克(取决于耐受度),锻炼前30-60分钟服用。

这是两种具有普遍益处的补剂,不管是哪种锻炼,包括力量、肌肉训练、减肥、有氧运动……随便你,在力量训练以及耐力训练的最佳补剂列表中分别排在第1和第2位。

为什么是肌酸?因为它对你可能正在进行的任何锻炼都有好处:力量和增肌训练、有氧运动、恢复等等。很难遇到肌酸不能帮助的东西,这就是为什么我认为每个人都应该服用它。

咖啡因是世界上最受欢迎的***是有充分理由的。研究表明,它能在锻炼前和锻炼过程中提高能量水平,增加脂肪氧化(以脂肪为燃料),减少疲劳

二、中等强度力量训练

•蛋白质:20-40克,每次锻炼完使用。

新手应该选哪种补剂?

对于比较瘦的新手健身人群,选择悍金斯增肌粉当然更好,它的碳水化合物和蛋白质含量都比较高,同时利于肌肉和脂肪的增长,让瘦子尽快增加体重。但是当你已经够壮了,不要肥肉只要肌肉的时候,就可以切换到蛋***了。另外如果你本身不那么瘦,也可以直接用蛋***。

吃健身补剂效果好吗?

使用健身补剂之前要搞清楚我们为什么要用它,增重期蛋白质碳水要够量才能满足肌肉生长的需要(还有维生素和其他微量元素等)。增肌粉里面含有的就是这些,而且浓度很高,笼统的说三勺悍金斯增肌粉相当于一碗米饭(200g),一根香蕉(150g),一块牛排(150g),两盒牛奶,你想想在你健身之后疲惫的状态,你是选择健身补剂,还是硬塞下这些食物。但是,之前已经强调过,健身补剂的作用发生在你加餐之后,如果你不加餐,甚至一日三餐都潦草对付的话,依赖增肌粉是没有用的。

正确理解健身补剂

喝悍金斯增肌粉和你吃馒头喝牛奶摄入的营养是一样的,不会有其他的副作用。如果非要严格说的话,因为增肌粉蛋白浓度很高,使用期间要多喝水,否则容易上火夏天的时候可能会长痘痘。后面这条我有亲身体会,不过都不是大问题,现在已经恢复。

不吃这些健身补剂行不行?答案是:不一定要吃,但是以亲身经历来说,悍金斯增肌粉对新手的帮助是显而易见的:我刚开始的时候每天除了正常三餐之外,还要吃4个鸡蛋,一个面包,一盒牛奶,一个红薯,还有一个大馒头;因为自己下班做饭,晚饭一般在8点多,我会先吃两个包子垫垫,晚上11点左右再吃一块鸡排。我知道这些还不够,所以健身完还会喝2勺增肌粉。

当时最好的记录是一周增重1kg(有一部分是脂肪),当然这是锻炼和休息也同时到位的情况下。一般的瘦子其实吃下这么多食物,可能吃比练还痛苦,如果你也是这样,我建议使用增肌粉***。

健身补剂是健身者经常接触到的健身产品,但并不是每一个人都需要使用健身补剂,根据自己的需求选择适合自己的补剂非常重要。下面就来简单介绍一下常见的健身补剂。

首先,了解一下健身补剂的分类。

按照澳大利亚体育学院对健身补剂的分类,健身补剂可以分为A、B、C、D四类,A类补剂是经过严格科学研究,证明其明确有效的补剂,比如蛋***、能量棒质等;B类是有待进一步研究、证明其有效的健身补剂,B类补剂可能对某些人有效,某些人无效;C类补剂是没有明确研究证明其对身体安全、有效的补剂,或者说不在A、B、D类中的补剂,都属于C类补剂;D类补剂是被严格禁止使用的禁药。

其次,如何选择适合自己的补剂。

1,A类补剂都可以放心使用,根据个人需要选择即可。蛋白质类补剂是最常见的补剂,蛋***一般用于增肌,增肌粉或者叫健肌粉,一般用于瘦人增肌、增重,易胖健身者一部不需要使用增肌粉,但可以考虑使用蛋***。蛋白质类补剂只有在蛋白质摄入量不足,或者增肌期内才更适合健身者,肌肉量正常或偏高的减脂者不需要使用蛋白质类补剂。一般健身后20-40分钟补充蛋白质类补剂。

肌酸,肌酸能够提高肌肉力量、爆发力、缓解肌肉疲劳。使用肌酸可以分为冲击期和维持期,冲击期每天服用4次,每次5克,分别在早午餐和锻炼前30分钟和锻炼中服用,也可以在锻炼后服用肌酸,持续5-7天,维持期每天5克,在锻炼前半小时服用,使用一阶段肌酸后停止使用一个月左右,再服用肌酸,每天3-5克即可。一水肌酸是最佳选择。

运动饮料需要在长时间剧烈运动时才需要使用,一般用于补充水分、能量、电解质,短时间高强度运动也可以使用。运动糖果、能量棒、能量胶主要给身体提供能量,适合长时间有氧运动,或者在增肌前给身体补充能量。减肥者不需要这些能量类补剂。

健身者如何选择合适自己的营养补剂,这个是要根据你的锻炼目标来进行选择的,以及你训练的实际情况。

运动补剂的作用,主要是为了帮助我们补充无法从饮食当中摄取的营养。以及提高我们的运动表现。主要的就是这两个方面。那接下来我就来分享一下不同类型健身爱好者的补剂选择。

第1个增肌人群。

增肌人群首先要保证的就是充足的热量以及足够的蛋白质,到这个时候我们可以选择蛋***或者增肌粉作为一个基础的运动补充剂

同时为了提高力量和耐力,我们可以选择补充一下肌酸。

第2个减脂人群。

节日人群通常主要要提高脂肪的代谢以及脂肪的合成,那这个时候我们可以选用一些左旋肉碱或者是一些***以及cla共轭亚油酸。

其实我个人的看法是我们普通的健身爱好者在锻炼的时候,以及营养补充方面主要要把基础的饮食做好,并不要太过于依赖我们的运动补剂,它只是一个[_a1***_]。

同时作用以及效果比较好,也就主要是蛋***和肌酸这两个运动补剂,其他的说真的是可有可无。

所以理性看待运动补剂,选择自己合适的

希望对你有所帮助。

到此,以上就是小编对于澳洲健身饮食食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于澳洲健身饮食食谱的5点解答对大家有用。

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