健身增加饮食安排,健身饮食怎么安排

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身增加饮食安排的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身增加饮食安排的解答，让我们一起看看吧。

1. 关于健身增肌，日常饮食该如何安排？
2. 增肌时三餐的饮食应该怎么安排？

关于健身增肌，日常饮食该如何安排？

对于我们很多在健身的朋友来说，一般都是会有自己的健身目标的，这个健身目标或者是减肥减脂，或者是增肌增重，又或者只是单纯的为了去保持自己的身体健康等等。

其中，如果我们的健身目标是增肌增重的话，那么自己在这个过程中，所遇到的问题还是会比较多的，因为我们得要知道的是，增肌在一定程度上来说，是比较困难的。

或者说，如果我们想要较好的去完成增肌增重的话，那么就需要去注意很多问题，很多细节，否则我们就很难以有一个很好的增肌效果，也就是说自己的肌肉增长会比较缓慢，甚至是不增长或是还掉肌肉。

对于我们很多人来说，我们应该得要知道的，如果我们想要增肌的话，那么除了需要进行一定的力量训练以外，我们还需要补充足够的营养物质。

说到增肌需要补充的营养物质，我们很多人第一时间所想到的，应该就是蛋白质了，的确，蛋白质对于我们增肌增重来说，是十分重要的营养物质之一。

但是，我们在增肌的过程中，除了需要摄入的足够的蛋白质以外，还需要摄入足够的其他营养物质，如果我们单单只去摄入足够的蛋白质的话，那么我们也不会有较好的增肌效果。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下较为重要的营养物质，希望能够帮助大家更好的去让自己的肌肉得到增长。

首先，我们需要摄入足够的碳水化合物，所谓的碳水化合物，指的就是我们在日常饮食中摄入的糖类物质，这些糖类物质在我们日常吃的主食中富含有很多，比如饭和面以及红薯之类的主食等等。

我们增肌之所以需要摄入的足够的营养物质，一般来说有两个原因，其一就是碳水化合物是我们肌肉活动的能量来源。

现在追求良好的肌肉线条的健身达人越来越多，各种增肌训练计划也是层出不穷，那么我们除了必要的训练之外，能够在吃上面做些什么文章呢，我个人认为吃对于增肌训练的朋友们来说有很大的研究价值，正确的食物正确的吃饭能让我们的增肌训练事半功倍，以下来谈谈我的小建议。

一、蛋白质

增肌的小伙伴们都知道，蛋白质对于肌肉生长的重要性，尤其是动物蛋白。肌肉在高强度的力量训练中，不断撕裂充血，使得肌原纤维不断的吸收蛋白质，以增加肌肉维度，所以蛋白质可以说是肌肉生长的助力剂，当然了这里说的是优质蛋白质。

那么高蛋白的食物包括些什么呢？ 像奶、蛋类、各种鱼虾都是比较常见的高蛋白食物，我们可以根据自己的口味或者习惯来选择，像松子、杏仁、芝麻也是比较好的植物蛋白，我们都可以适量补充。

二、复合碳水化合物

可能有的小伙伴不知道复合碳水化合物是什么，其实就是大米，面条，粗粮等主食，这些食物是人体所需能量的主要来源，它能给我们提供更加持久的体力，同时复合碳水化合物能够帮助保持血糖平稳，尽量避免脂肪在体内的堆积。友情提示复合碳水化合物最好是少量多次原则进行补充。

三、碱性食品

谢谢邀请。健身增肌根据不同的健身目的，饮食上也是有所不同的。想通过健身减轻体重，并增加肌肉，日常饮食中，应注意以下几点：

适宜的总能量，充足的蛋白质：高蛋白质的摄入需要结合一定热量的饮食，热量摄入不足，蛋白质便会转化成能量被消耗，从而不能发挥蛋白质应有的功效。想通过健身减轻体重的人群，保持健康饮食即可，不需要额外增加热量。健康饮食的基本内容可参考《中国居民膳食指南（2016）》的建议。

（1）摄入适当的主食：轻体力活动的女性，每天大约摄入300g主食（粗粮/薯类和细粮可各占一半），男性400g。粗粮可选燕麦、荞麦、小米、红豆、绿豆、薏米等，细粮为精白米面。需要减脂的人群，不建议全部食用精白米面和摄入高糖食物。

（2）餐餐有蔬菜：建议每天摄入蔬菜1斤，保证餐餐有蔬菜。蔬菜的摄入应注意食物的多样性，可选绿叶蔬菜（空心菜、生菜、菜心、油菜、油麦菜、上海青等）、瓜果类（西葫芦、黄瓜、南瓜、冬瓜等）、根茎类（土豆、芋头、莲藕、萝卜等），绿叶蔬菜占到每天蔬菜量的一半以上为宜。

（3）天天吃水果：水果每天的推荐量为200-350g。水果可用于加餐，直接食用即可，不建议直接用果汁代替。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

其实，增肌完全可以吃的很便宜很健康。

增肌需要的是高热量，提供热量的营养素为碳水化合物就是糖，蛋白质和脂肪。那么我们考虑的便宜的就是富含以上三种营养素的便宜的食物。

富含碳水化合物的比较便宜的食物及原料有红薯，玉米，大米，面粉，苹果，梨等。富含蛋白质的比较便宜的食物有鸡蛋，鸡胸肉，瘦猪肉，豆类，奶类等。以上食物都有脂肪，另外可以通过[_a***_]补充，便宜的坚果可以选择花生瓜子。

简单说，便宜的增肌食物可以选择米饭，馒头，玉米，鸡蛋，花生，还有大量的蔬菜。碳水化合物每天每公斤体重补充5-8克，蛋白质每天每公斤体重补充1.6-2克，脂肪每天每公斤体重补充1.3克。每天补充5-8餐，少吃多餐可以增加食物的吸收率，给肠胃小的负担同时源源不断的给身体提供能量。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

您好！减脂增肌是很多人的需求，想要真正达到这个目标并不容易。

首先，很高兴的告诉你，减脂和增肌并不完全矛盾，也就是说这是可以实现的。

因为肌肉增加以后，基础代谢会增加，会促进减脂。

其次，这是要讲究方法的，要同时进行减脂和增肌，我们就要根据科学知识，小心把控我们的饮食和训练方案。

那么，我们先来看一下，肌肉是如何增长的，

增肌我们增加的不是是骨骼肌的肌细胞的数量，而是肌细胞体积的增大和肌肉内结缔组织的增多。

而肌细胞的主要成分就是蛋白，所以要增肌，我们在饮食上要注意蛋白质的摄入。

什么样的事物含蛋白质多呢？瘦肉、蛋清、豆类。

现在，我们在来看一下脂肪是怎么形成的，脂肪是因为摄入的能量过多，转化成脂肪的。

那么我们摄入的哪些物质主要供能呢？碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是各种淀粉类的食物（米饭、馒头等）。脂肪就是各种肥肉、动植物油。

增肌时三餐的饮食应该怎么安排？

俗话说:“三分靠练，七分吃”想要很好的达到自己的理想身材，不仅要练，而且还得靠吃。那么对于健身的人，应该怎样安排自己的饮食呢?

蛋白质

蛋白质的摄入，应该以每千克2.5G为主，但在健身期间蛋白质的摄入，应该减少到1.5-2g每千克，这样有利于在减脂的同时，增强体内的肌肉。蛋白质的摄入也最好是运动过后30分钟内摄入，有利于肌纤维的恢复。并且肌肉的形成也需要在休息的状态下形成，需要夜间分泌生长激素的参与。

碳水

每一克碳水化合物提供的热量为4千卡，在碳水化合物的摄取中，仅仅次于蛋白质，碳水化合物的摄入，也应该以优质蛋白为主，能够很好的抑制体内的胰岛素，使体内的血糖保持在一定的阈值内，阻碍脂肪的形成。

脂肪

在健身期间可以适当的摄取脂肪，脂肪能够很好的满足身体基础代谢率的能量，人体的活动也需要脂肪的参与。脂肪能够给身体提供的热量为9千卡，87千卡的热量为***g的热量。并且脂肪能够很好的保护体内的内脏，给身体供能。

到此，以上就是小编对于健身增加饮食安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身增加饮食安排的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/29867.html