健康饮食合理健身,健康饮食合理健身方法
cysgjj时间2024-06-27 04:07:38分类健身饮食浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食合理健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食合理健身的解答，让我们一起看看吧。
健身到底需要多吃还是少吃？
咱们不说大神的吃法，就说一般人的
饮食方面简单的分为4大类营养
4.脂肪，国内的饮食从来不缺脂肪，不用单独摄入
在重训日碳水可加量，休息日碳水减量
少吃，多餐。
翻译下来就是，总量要不变或者变少的同时分成多次去吃（可以关注我了解健康饮食）。
为什么要变少？如果健身的目的是减肥，那么总能量的摄入变少，消耗能量增加，那么身体自然就需要消耗掉身体脂肪的能量来提供更多的能量消耗实现减肥；如果健身的目的是增肌，那么保持正常的饮食总量，着重提高蛋白质的进食，因为肌肉的核心是蛋白质，更有利于肌肉的形成。
为什么要分多次吃，不是一次性吃下去？因为运动的过程才消耗能量，如果一次性吃太多，能量补充后，还有能量剩余，这些剩余能量就会转化成脂肪储存起来，那么脂肪就又长出来了，想要达到减肥或者是健身增肌的目的就很难了。
更多健康饮食和生活科普，可以关注我哦！
少吃的理论支撑是能量守恒，吃得少，消耗的多才有用；分成多次吃的核心是增肌和能量消耗是一个动态过程，能量的中转站是脂肪，让脂肪存不到能量，消耗掉脂肪细胞，才能有效增肌和减肥。
你的目的是什么？
减脂？ 增肌？ 增重？不管你想做什么，一定要吃。只是吃的食物不同。
增重适当多吃蛋白质和碳水。
增肌多吃蛋白加上肌肉锻炼。
减脂也要做力量训练减少肌肉流失，做多有氧，减少碳水摄入，减少主食摄入，蛋白还是要摄入。
主要是在饮食的选择上做调整。
虽然不提倡控制饮食摄入量来减脂，但是那样效果太难了，极少有人会坚持下来，适当少吃减肥可以有。不要太过的减少摄入，有伤身体，免疫力也会下降。
能做到哪里，就做到哪里。
你的目标是100的话，这个100是由100个1组成的，就看你自己究竟可以坚持得到几个1。最后组成的数值就是你所得到的。
吃的话今年要吃吧。晚上的话可以少吃一点。尽量吃一些热量低的食物。比如说鸡胸呀，鱼呀。牛肉的话确实太贵了。主食的话可以吃点红薯。蔬菜类的话，西兰花。蛋白可以吃多一点，蛋黄的话吃两个就差不多了。
视频加载中...从现在起规律健身注重饮食，一年以后，变化大吗？
大。
一个未经训练的新手，经过健身房的一年***
（原谅我用***这个词……但是健身第一年就是一个***的过程）
可以身材的变化是显著到瞎子看不出来，也能摸出来的。
我们看看一个外国骚年一年训练的成果吧！
这个案例属于三年***跳的节奏
当然，话说在前头，我们正常训练的话，很难达到这个高度
从他的体重变化来看
谢邀。
一定会的。
坚持跑步五年，体重从近二百斤减到一百七十斤！
前些日子，封闭培训两个月，早睡早起，上课，训练，相当规律的生活，体重从一百七减到一百六，最终体能考试全部满分通过！
回来后继续保持，生活也很规律，体重保持一百六，精神状态很好，精力很充沛！
感谢邀请回答问题。如果真的坚持下来，一年后变化是非常明显的。主要体现在以下几个方面。一是，精神状态会发生显著变化。二是，身体的健康状况会是非常良好的。三是，对待生活和工作的心态会有好的变化。
规律健身，注意饮食，一年后变化大吗？
若是真的如此，且健身是指系统的锻炼，
之前，若是有运动基础，那么这一年会变化很大，
若是之前，没有运动基础，相对来说也会有不少的变化。
无论增肌或者减脂，亦或者追求肌肉轮廓的型体。
（图片源于网络）
以前自己在家练，去年夏天办的健身房卡，自己去上重量系统锻炼，把饮食也跟上去，
目前为止一年半左右的时间，目标是增肌（增围度：增肌是减脂塑形里相对最难的）。
去健身房的这一年里，基本上把器械动作掌握了差不多，可以说也脱离了新手区。
下图，
大概这是年初的图片：（个人感觉当时挺小的），
从现在起规律健身注重饮食，一年以后，变化大吗？变化大！
不同的人，身体情况不一样，健身目的不一样。科学健身，在于根据自己的身体情况，以相应的锻炼方式、方法，循序渐进锻炼。体重偏大者、肥胖者减脂，应选择有氧训练为主；体质弱者、偏瘦者，要强壮或者增肌塑形，应选择力量训练为主。
快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车等都属于有氧训练；有氧训练有效减脂，需要保证足够的训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的[_a***_]保持在最大心率的60-80%。
体重偏大者、肥胖者减脂，三、四个月会初显变化，比如原来硬实的肉松弛了；半年以上效果会明显，但是这时需加强有氧训练，辅以力量训练；一年之后，原来体重偏大的，体重和身材会转向正常，原来肥胖的，体脂率也会大幅下降，不过，有效巩固减脂效果和深入减脂还需继续坚持训练。
卧推、俯卧撑、引体向上、硬拉、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于力量训练。体质弱者、偏瘦者，要强壮或增肌塑形，就一年的健身效果而言，不会像体重偏大者、肥胖者的减脂效果那么明显。
一方面，熟悉和掌握不同力量训练的方式、方法，需要一个过程，比如说要三个月到半年，另一方面，增肌的效果也相对也较慢。就身形来说，一年下来，体形会明显改观，不那么单薄了，或者有了肌肉轮廓；增肌训练，一年的时间只是一个开端，要获得更好的效果，至少还需要两年以上。
一年的健身坚持，带给健身者有身材的变化，还有行为和精神状态的变化，皮肤光泽了、眼睛明亮了、身体轻松了、行动敏捷了等，生活质量也会随之得到很大改善。只是，要保持一年来的健身效果，要获得更多的健身效果，还需继续锻炼下去！
到此，以上就是小编对于健康饮食合理健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食合理健身的2点解答对大家有用。
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