自然饮食健身成果,自然饮食健身成果展示
cysgjj时间2024-06-27 01:26:10分类健身饮食浏览16
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自然饮食健身成果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍自然饮食健身成果的解答，让我们一起看看吧。
自然健身臂围多久能从36.5能达到40呢？
40的臂围对于普通训练者来讲是一道坎 如果要突破其实无非就是三点
2 训练 个人建议一周至少要有1到2次单独的手臂训练 也就是二头和三头
3 充足的睡眠
增肌健身者的身体围度具体能练到多大，很大程度上受制于先天条件，比如骨架大小、身高、体型等条件，一般都有一个最大的限度。自然健身者，在只使用A、B、C类补剂，比如蛋白粉、肌酸、BCCA、促睾、谷氨酰胺等类补剂的情况下 ，基本都不能和那些使用禁药的职业健美者相比较，两者的差距是十分巨大的。
如果提问者想知道自己的维度，可以在手机里下载hi运动，在健身工具里有最大围度计算，输入身高、手腕、脚踝数据，能估算出身体最大围度，我不知道是否准确，但至少是一个参考数值。
如果提问者刚刚遇到增肌平台期，可能需要维持一段时间，不用太着急。如果平台期持续时间比较长，则需要想办法突破瓶颈期。
进入瓶颈期一段时间后，之前使用的重量就显得过轻了，增加重量是首选。但是幅度不能过大，健身房里哑铃重量一般是按照2.5公斤的幅度逐步递增，从2.5-45公斤，没见过更大重量的。杠铃锻炼时一般是以5公斤的最小幅度递增。增加重量后最好有人保护，避免受伤。增加重量后，可以降低组数和次数，以后逐步增加到之前的组数和次数。动作上最好更换动作，肌肉是有记忆的，形成肌肉记忆后身体就会偷懒，可以三四个月左右更换几个动作。比如哑铃弯举、锤举等肱二头肌锻炼动作，可以用站姿，也可以用坐姿，可以使用斜板，调到最大角度。锻炼时避免借力，前臂不要前伸过多，尽量不超过身体。动作标准是增肌的必要条件，如果之前动作不标准，在瓶颈期一定要利用肌肉对动作的适应，纠正动作。
如果不增加重量，可以用超级组、力竭组、21响礼炮、5*5等锻炼方法提高锻炼强度，让肌肉接受更强的***。还可以缩短组间和动作间休息时间，比如之前组间休息90秒，可以缩短到30秒，动作间休息3分钟，可以缩短到1分钟。可以用手机记录时间，计算好整个锻炼时间，避免休息时间过长。
还可以增加组数、次数和动作，适当延长锻炼时间。
每周可以锻炼两次肱二头肌，也可以锻炼一次，如果锻炼一次，建议专门锻炼肱二头肌，4-6个动作，每个动作3-6组。如果每周两练，可以与肱三头肌或者背阔肌一起锻炼。
还要多锻炼大肌群，尤其是要加强下肢锻炼。下肢锻炼能促进睾丸酮分泌，促进肌肉增长。深蹲是必不可少的锻炼，不能忽视。还要加强全身肌肉锻炼，不能忽略大肌群，增肌锻炼一定要均衡，如果有短板，则要在瓶颈期补齐。
我是猛拍阑干，我来回答。自然健身多久能从36.5达到40，这个时间是不固定的，主要取决于你的训练安排，但是目前的情况来看，系统训练半年时间不算太长，说明还有很大增长空间，你可以按照目前的训练继续走下去，再过半年臂围是有机会增长到40的，我来给你几点建议。
第一，体脂14这个体脂还是可以的，前提是测量准确，但是你要是想增加臂围的话就没必要去保持这个体脂率，自然选手是不可能在保持体脂14的情况下增加臂围的，或者说难度极大。所以一定要在饮食上下功夫，就是保证热量盈余，必要时可以使用现在流行的营养补剂。
第二，系统训练半年按说这个时间应该还是在新手***期，增肌是非常快的，再过半年左右，身体就会进入增肌平台期，这个时候你就需要重新调整训练计划和强度，所以你现在可以提前学习提高训练技术，这样才能更快的增加臂围。
我也是自然健身爱好者，并且我的臂围达到了四十，以下是我的照片，希望我说的这些可以帮到你，有问题可以在评论区给我留言。
自然健身，在体脂14的情况下，臂围36.5已经不算细了，本身自然健身就有一定的局限性，训练水平达到一定水平以后，就很难再增加围度了，想要达到40厘米，就需要增加训练总量来实现。下面我就从自然健身的局限性和如何达到臂围40厘米两个方面分析一下。
首先了解一下“训练总量”的概念，训练总量就是我们每次训练部位总的训练量，举个例子：小李在训练中，他的深蹲可以每组用60kg最多做12次，那么他完成60kg*12次*10组＝7.2吨，这个7.2吨就是小李深蹲的训练总量。
我们知道，增肌训练的最佳rm是12rm，那么在这次训练中，60公斤就是最佳增肌重量，如果小李想要继续实现增肌，就必须不断突破训练总量。
那么如果想要突破训练总量，有两个方法可以实现，第一个就是增加重量，例如将60kg增加到70公斤。第二个就是增加训练组数，每次训练将10组，增加到15组，实现突破训练总量。
半年时间臂围36.5体脂14很不错了，证明你一直在坚持。
也许前半年会有一些减脂训练，那么在体脂到达一定程度之后，营养和训练层面需要做出调整。
具体的，同时提高蛋白质和碳水化合物的摄入比例。保持之前的脂肪摄入量，但是在种类选择上更偏向于富含Ω3的脂肪。在补剂上可以选择加入肌酸和一些缓解运动炎症的补剂。
在训练上，做更多的手臂孤立训练。变着法子从不同的角度***肌肉。不知道你以前用什么重量进行训练，可以***用倒金字塔训练法冲击一下重量。
最后，臂围从36.5到40，大概需要3-6个月左右吧。
健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称？
我最近才开始自律 控制饮食我不知道你吃什么多少热量 我早晨 一碗豆浆两个鸡蛋只吃蛋白一个苹果 中午 两个鸡蛋白一碗红豆粥 一小块番薯下午 红豆粥一碗 晚上就香蕉 酸奶 然后晚上跑步五公里 白天就在家下个***健身慢慢练 没错 我吃的都是我早上在早餐店买好的 高三毕业学生 原先体重170现在体重150 运动一个月多一星期多三天
建议了解下基础代谢之类的基本知识。还有不是所有运动都可以燃脂瘦身的。
下载个“[_a***_]”app。看看你自己的基础代谢是多少。所谓控制饮食是控制到什么地步呢？要吃的健康，不是少吃一点就可以。把你每天吃的输入到***里查查，看看到底是摄入了多少卡路里。
最后就是运动，快走十公里，一个蛋挞就回来了知道吗。也在薄荷你查查，你所谓的运动到底能减多少卡。
只有你吃的在基础代谢以内，运动再减去的卡路里，什么时候累计到七千七百卡，你才能减去一公斤。而消耗最大的有氧运动，游泳一小时的消耗，大概是五百多卡。
到此，以上就是小编对于自然饮食健身成果的问题就介绍到这了，希望介绍关于自然饮食健身成果的2点解答对大家有用。
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