医学项目有氧运动,医学项目有氧运动有哪些
cysgjj时间2024-06-27 00:16:57分类运动医学浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于医学项目有氧运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍医学项目有氧运动的解答，让我们一起看看吧。
有氧运动的最佳心跳是多少？
有氧运动正常心跳每分钟120至180次，少量运动可以控制在每分钟120到140次，中度运动可以控制为每分钟141到160次，大量运动需要控制在每分钟161到180次。根据不同的身体素质，有氧运动的心率也应控制在不同的指标范围内
心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。
比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×（60%～75%）＝108～135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。
运动中心率的监控可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉的搏动的方法来测量心率，实践中用触摸脉搏方式测量心率时一般通过测量10秒的脉搏再乘以6来得到每分钟的心率，这样避免了运动停止后心率急速下降对测量结果造成的影响。
有氧耐力最好的指标？
有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力，通常用最大摄氧量（Maximal Oxygen Consumption，简称VO2max）来衡量。VO2max是指人体在单位时间内所能摄取的最大氧气量，是衡量有氧耐力水平的重要指标。在运动医学领域，VO2max被广泛应用于评估运动员的有氧能力和耐力水平，同时也是指导普通人进行有氧锻炼的重要指标。因此，可以说有氧耐力最好的指标是最大摄氧量（VO2max）。
有氧运动和无氧运动分别适合什么人群？
谢邀！
首先运动分为有氧运动和无氧运动，针对的运动范围也是不同的，当然大家选择的运动目的也不一样，如果是运动目的是为了减肥瘦身那么应该选择有氧运动让全身组织群产生活动，如果是需要增肌塑形那么就选择无氧运动局部性组织群运动。
1.两者区别
有氧运动: 一般持续时间较长; 消耗体内脂肪与肝醣，增强心肺能力; 常见运动形式有: 慢跑，游泳，骑自行车等。
无氧运动: 一般持续时间短; 分解体内葡萄糖与肝醣，提升肌力; 常见运动形式有: 肌肉力量训练，举重，哑铃等。
2.适应人群
有氧运动: 适合所有人。特别是身体素质偏差的人; 一些长期久坐及熬夜的上班族; 以及想提升自身耐力等综合素质的人。
无氧运动: 适合身体素质中等以上的人。想要身体塑形，***的女生; 想要八块腹肌提升爆发力的男生; 靠一身肌肉吃饭的人和其他健身爱好者。
不管什么运动都需要坚持，对于健身而言，坚持就一定会有回报，希望大家都有个好身体。
感谢您的阅读。
先让我们了解一下什么是有氧运动？什么又是无氧运动？
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
一般对于有氧运动的定义为持续运动15分钟以上并且维持在50-80%最大心跳率，若高于90%最大心跳率则为无氧运动。
是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。运动过程中能量的制造与氧气无关，主要依靠分解体内葡萄糖或肝醣产生能量。比如 重量训练，举重，快跑等等。包括受大家喜爱的球类运动，其中70-80%的动作都为 无氧运动
答案是肯定的，任何人都可以进行重量训练，而且每个人都该进行重量训练
不仅年轻人，中老年人更需要重量训练，
除了跑步，还有什么有氧运动可以替代？
我认为适合你自身的才是最合适的，很多人会推荐HIIT，或者TABATA，但是这些是适合一些年轻群体，不太适合心脏或者有三高的人群，也不合适要做抗阻训练的人，有美国医学会的报告称，连续训练HIIT8个小时只是会比其他有氧运动会过氧消耗80大卡左右的热量，试想又有谁能坚持8个小时做这个运动呢，同时一周三次的HIIT已经是相当疲惫了，所以我会认为合适你自己的才是最好的，如果你是膝盖不太好我会建议你去游泳或者椭圆机，如果你是有三高的，我会建议你去找个靠谱的教练，不是让你练得多好，而是为了你的安全，所有我认为没有最好的，只有最适合自己的，饮食上我会这样建议你，控制你的饮食热量，比基础代谢略高就可以了。碳水化合物和蛋白质和脂肪比例可以是5：3:2，这样摄入，希望我的回到对你有用
跑步跑步是比较好的有氧运动，可以很好的消耗热量，有助于减肥，但是也有短板，跑步不当会对膝盖造成不可逆转的损伤，而且非常严重！相对于跑步，游泳，乒乓球，羽毛球等球类也是很好的选择，如果你在[_a***_]，椭圆机是一种不伤膝盖的有氧运动方式
本人就是跑步爱好者，曾经跑步半年成功减掉20斤，想想需要多么强大的内心，一开始坚持很难很难，需要一到两周的时间去适应，后面已经慢慢习惯这种状态。
最开始跑步按照6-8公里，到后来每天10+公里，跑步前的拉伸必不可少，防止关节韧带拉伤，保护好自己才能更好的锻炼。跑步结合器械拉练，有氧结合无氧才能更好起到锻炼效果，也需要注意劳逸结合，不能过度损伤自己。有氧运动+无氧运动+有氧运动+休息一天，可以按照自己习惯搭配，一周最后运动3-4天。
只要你内心足够强大，有一颗坚持不懈的内心，有一群共同爱好的朋友，有一个为你加油监督 打气加油的人，何愁不有一个完美的身材已经健康的身体呢？ 七分吃三分练，管住嘴迈开腿，合理的饮食搭配，加油吧骚年 靓女们
腹部减脂是先练腹肌还是先练有氧运动，哪个效果更好更科学？
都不是！！
腹部减脂，既不是先练腹肌，也不是有氧运动。这些都不是减脂的决定因素，减脂最重要的是控制饮食！
具体分析下
◾️很多人想要减掉肚子上的脂肪，都会选择去做腹肌锻炼，首先在这就犯了两个错误。
1. 局部减脂
◾️在减脂当中，是不存在局部减脂的。意思就是说，想要通过局部锻炼，就减掉局部脂肪是不不在的，比如想要通过腹部锻炼，就想减掉腹部脂肪。
▪️减脂是全身性的，就是当你全身脂肪减少的时候，腹部脂肪自然会减少。
2. 腹肌锻炼不能练肚子脂肪
▪️腹肌锻炼，消耗的是身体的糖原，而不是脂肪，所以对于减脂效果不大。腹肌训练可以雕刻我们的腹肌线条，对减脂起到的作用不明显！
◾️而我们想要减脂，想要腹部脂肪减少，并且出现明显的腹肌，该怎么做呢？
▪️减肥得原理是消耗的热量大于摄入的热量。而饮食是我们身体热量的来源，所以只有控制好饮食，才能有效预防脂肪的堆积！
▪️我们每天摄入的热量，在满足基础代谢所需要的热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。这就需要我们改变我们的饮食结构，合理控制饮食，下面是我总结的一些饮食技巧，能从大体上有效的控制总热量的摄入
我是FJ健身，很高兴回答这个问题。
腹部减脂先练腹还是先有氧？为了更好更全面的解答这个问题。我分以下三点来解答，让大家有个全面的了解。
第一：局部减脂不存在
相信题主提出这个问题，应该明白局部减脂是不存在的。但是为了让其他看的小伙伴有个全面的了解，这里提一下。
我们所说的减脂，都是全身性的减脂，局部减脂是不存在的，但是局部增肌是存在的。那么我们要想瘦腹部，达到腹部减脂，只能是全身减脂，那么就是控制饮食+运动。
第二：先练腹还是先有氧
这个问题就可以转变为减脂期，是先力量还是先有氧？那么当然是先力量后有氧，有就是先练腹后有氧。
原因：我们都知道，有氧运动要坚持30分钟以上可以达到更好的减脂效果，原因在于前20分钟基本上来源于体内糖原供能，20分钟后脂肪参与供能的比例最大。而如果把力量训练安排在有氧运动之前，就可以更好的起到消耗糖原的作用，后面的有氧，减脂效果也就更好。并且，把自己最好的体能给力量训练，可以更好的保证力量训练的训练质量。
第三：减脂建议
减脂最好在控制饮食的前提下，***用力量训练结合有氧运动的方式进行减脂。力量训练可以更好的保留住肌肉。
但是，为了更好的减脂，力量训练不应该只***用腹部的训练，腹肌训练能量消耗在减脂当中是低效。你应该***用更多大肌肉群参与的复合型动作运动，不仅有更大的能量消耗，还能更好的保留住肌肉。
总结：单从题主的问题出发，那么腹部减脂肯定是先腹肌训练后有氧。但是，要清楚明白，局部减脂是做不到的，那么要想更好的达到减脂效果，只***用腹肌训练这种力量训练是非常低效的，应该***用大肌肉群参与的复合型动作更好。
到此，以上就是小编对于医学项目有氧运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于医学项目有氧运动的5点解答对大家有用。
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