哑铃健身注意饮食,哑铃健身注意事项
cysgjj时间2024-06-26 17:11:17分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身注意饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍哑铃健身注意饮食的解答，让我们一起看看吧。
增肌饮食注意事项？
1. 多吃富含蛋白质的食物，如蛋白、牛肉、鸡胸肉、鱼肉，以及蛋白粉。
2. 严格控制饮食，避免高脂肪、高油脂、高糖分的食物，以低糖、低盐、低脂饮食为主。
40斤的哑铃够用吗？
通常用哑铃健身的朋友都是选用“活哑铃”，即系可拆分的那些“哑铃组合”。并没有说多重的哑铃适不适合体重XX的人或身高XX的人。在做哑铃锻炼时，先装上几块哑铃片，看看自己举得怎样，如果觉得轻就相应加重，一般都是加到稍微吃力即可，待练习一段时间后，觉得不吃力时则加继续加重，只要有时间，有毅力去锻炼，加上科学的饮食和适当的睡眠，肯定会有好成绩的，努力吧！
在哑铃锻炼后立即喝牛奶或蛋***好吗？
像这些，补充蛋白质的饮食，在健身（哑铃锻炼）结束后，2个小时之内，是身体吸收蛋白质的黄金时间段。
（当然过了两个小时后，身体还是会，接着吸收，只不过效果会相对减弱～）
因为普通锻炼，身体反应不会太强烈，所以可以小口分多次把牛奶喝完，来做到补充蛋白质的效果。
但是，剧烈运动，身体各种机能会反应比较大，肢体被血液所充满，建议缓一缓，再做蛋白质补充，毕竟是为了更好的吸收。
★（健身）哑铃锻炼结束后，喝牛奶时，最好不要空腹，也不要喝冰镇的牛奶，这样于身体是不利的。
一般人的健身或者打算长年健身，或者不是身体体质特别差，不建议喝蛋***，
像鸡蛋，牛奶中所含的蛋白质足够作为正常人锻炼后补给。
个人经验，作为参考，希望能帮到你。
我想问一下，6kg的哑铃，用极高次数的锻炼方法对增肌有效吗？
6公斤算正常重量了，顶点停顿，核心肌肉收紧，动作规范，一样可以长肌肉。
对于训练新手而言，最有效的训练动作可能是很多力量老手早已经不再使用的俯卧撑。俯卧撑这个动作很快（3个月左右）就会让胸部的训练效果打折扣，但对于新手而言，新手的胸部力量、握力、以及关节稳定性都不足的前提下，俯卧撑可以作为一个主要训练动作
回答这个问题，首先得说明下不同负重带来的效果：
1～4RM 主要增长绝对肌力和体力；
6～12RM 主要增长肌肉围度；
16～20RM 主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性；
重点：很明显6~12RM 是你想要的。
先抛开6kg的哑铃不谈，你得首先找到自己RM是多少KG？
这里要引入一个概念：RM。“RM”是英文”repetition maximum”的缩写，中文是”最大重复值”的意思。
再次说明，RM不等于KG！
每个人的RM不同。新手只能连续举5公斤的哑铃重复10次，那么，5公斤就是这个新手的10RM。
身体的每一个肌肉群所能承受的力量和肌肉的耐力都是有区别的，比如腿部、背部可以承受相对更大的负重，而手臂这样的小肌群则不能与之相比，小负重、高次数的方法在日常训练中也是会用到的方法，但是肌肉的训练是要募集到更多的肌纤维来给予足够的***，让更多的肌纤维有疲劳感，这样才能通过后续的饮食和休息来进行恢复和生长。
也就是说，你可以在特定的训练中改变训练方法，但是以增加肌肉围度为目的话，最好仍然以增加负重为主；小负重、高次数为主的话更多的训练到肌肉的耐力，这会让你的消耗增多、肌肉的分离度更加明显，但是对于围度的效果不大。
在每一组的练习中，全力以赴完成一次反复动作时所能达到的最大重量——的70%-75%时，是比较理想的状态，一般这样的情况，上半身的肌肉可以进行8-12次的反复，腿部肌肉可以进行12-16次反复。
腿部肌肉能够承受比上半身肌肉更多的次数，是因为上半身肌肉没有和腿部肌肉一样的耐力，在一个练习组中，腿部力量的衰减速度要慢于上半身力量的衰减速度。这样的次数只是常规情况下，其实在训练的过程中会有很多情况发生，因为你的身体每隔一段时间就会发生变化，比如你在上重量的时候肯定不能仍然以这样的负重和次数来完成，到时自然会增加低次数、大负重来渡过上重量这个阶段。
最后要说的是，增肌是一个多方面结合的技术活儿，锻炼是打开了缺口这一环，仍然要以饮食和休息来促进肌肉的生长。
人的肌肉是有记忆功能的，也就是说你长期锻炼一个地方，一直用一种方式，到后来就无法提高肌肉的锻炼效果了，而且在注意用哑铃锻炼上肢的时候锻炼下肢，这样才能持续提升锻炼效果，不是用一个哑铃就能解决所有的锻炼的。
哑铃重量不够数量来凑可以吗？
- 哑铃重量不够数量来凑可以吗？当然必须的可以呀，那就得看你运动健身目标了。大重量练爆发力对吧？练肌肉。你能让你叫起来，而小重量多次数练肌肉耐力，练形体，练维度非常好，那就看您？看您喜欢什么？想怎么做，怎么好，怎么开心，那就怎么来喽……当然注意安全，注意运动部位角度，角度***设你练胸，
- 练胸的话，我们可以用选择器械坐姿卧推。 或者史密斯架上斜卧推或者哑铃平板卧推。或者俯卧撑来50个，每组十个，30秒一个。其实健身运动记住两点，第一点不是重量越大越好，而是找到发力感知最好。就是本体感受很重要。第二点不是多而是精，也不是说动作越多越好。就是说每个部位你可以用不同的角度不同的方式去练，如果你的要求目标比较强，可以以这种方式去训练，而最终的效果俯卧撑练了你的胸部，三头肌纬度形象很好地。那感觉也很棒……
- 再说哑铃运动它属于[_a***_]，它又属于抗阻力耐力运动。就是那重量不够用字数来；冲刺非常好的因为它既需要个人的一个耐心，还能提高个人的肌肉耐力然后效果非常好男性念爆发力，而女性，这类就说到女性 。女性嘛，就是小重量多次数，她们需要练维度对吧？练形体太重了她的也拎不动。还是那句话，肌肉募集感很重要，因为哑铃负重训练是无氧，等你肾上腺素达到了，你会兴奋到不得了尖叫。 就是所谓的分泌乳酸乳酸伐多巴胺ATP唐酵解😁嘿嘿
- 再说了觉得哑铃重量不够就喜欢大重量感觉要找满足感的……那你可以选择杠铃加重量找人***你对吧？ 意思就是说找两三个小伙伴一起喜欢健身的切磋一起讨论经验每人一组练起来感觉可好了，***保护吗；因为太大重量的话也有安全隐患也需要有人帮忙带一把会好一点感觉。练的比较到位你要是想练大块儿的就慢慢练，那经常对着他练，锻炼完要拉伸一下，然后换不同的角度去针对性训练一个部位，而要选择不同的训练方式就好了呀，不要老抱着哑铃也要换个角度的，也得换个器械，如弹力带，其他器械也行 如 一些球类 ， 还有就是呼吸很重要，就是有很多人会有一个现象存在呢，有的人他们经常的练勤快的很啊，哈哈哎，但是他的腰特别粗注意到了么？你们？因为他们从来不会使用呼吸方式，请记住了，只要发力了，就将吐气出来，吐气是土体内的二氧化碳，如果是一个体态较胖的人，那么吐气呢！有助于他的肺的活量提高生命周期也长了，心情也高兴了。还有助于他的减肥。方法；就是用力将重量推举起来的意思，这时一定要吐气，这是第一点，第二点是，任何运动腹部都要收紧，这是保护自我核心 腰腹的力量……不易受伤噢。所有的运动必须记住的要点；本体感受很重要，发力要练对位置的。不然不对称不好看，线条不好看，然后肌肉肌纤维会造成比较硬。而缩短 ……爱我，长篇大论一番就到这了，希望对大家，图片来源网络谢谢 如果喜欢请转发加评论 一起愉快战胜疫情加油
到此，以上就是小编对于哑铃健身注意饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃健身注意饮食的5点解答对大家有用。
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