工作族健身饮食,工作族健身饮食有哪些
cysgjj时间2024-06-26 14:08:14分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于工作族健身饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍工作族健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
- 健身的人一日三餐到底应该吃什么？
- 健身后补充蛋白质、牛肉、牛奶、蛋白，这些补充食品都有什么区别？
- 健身和减肥的人，应该选择鸡胸肉和牛肉哪个好？
- 健身人群需要高蛋白饮食吗？为什么？
- 正在健身，但是体检报告显示总胆固醇低密度脂蛋白和尿酸偏高，应该如何饮食？
健身的人一日三餐到底应该吃什么？
健身人的一日三餐没有任何硬性规定和要求，只要满足日常所需就好。正常的人每天照样要吃三顿饭，甚至有加餐情况。人每天都需要补充水、矿物质、蛋白质、脂肪、维生素等营养元素来满足人体的新陈代谢，维持基本身体机能，只是健身人群每日所消耗的营养素比普通人更多些，因此一日三餐补充的营养素也要更多些，因此健身人群不需要刻意去补充什么，按平时的量加大一些即可，既满足身体机能需要，也满足身体营养需求，同时健身应当科学合理 持之以恒！ href="***s://***.wukong***/user/?uid=6669941570" target="_blank" class="QIHEIHQed8293f7c58f936f link-at" data-uid="6669941570"
健身后补充蛋白质、牛肉、牛奶、蛋白，这些补充食品都有什么区别？
简单回答一下
1.吸收速度和利用率不一样，相对来说鸡蛋比较容易吸收，利用率较高。而肉类相对缓慢！
2.蛋白质成分不一样，蛋白质分为必须氨基酸和身体自动合成氨基酸！豆类食品相对缺乏必须氨基酸，而肉类确实有这些氨基酸的补充！
3.蛋白质含量不一样！这个你应该知道。肉类大概20%左右，蛋类13%，牛奶3.5%，豆类一般35%左右！
所以蛋白质没有好坏之分，均衡饮食，相对比较好！当然主食，蔬菜，坚果等多少含有一定的蛋白质，均衡饮食即可！新手回答，多多包涵！
通常健身后1到2小时内补充蛋白质是最好的吸收时间，如果条件允许，我推荐乳清蛋白粉，能够更好的吸收。但是老实说，如果有时间有精力，我更建议从食物中获取蛋白质。牛奶，蛋白，牛肉，在训练后摄入，除了蛋白质含量不一样外，在肠胃下消化吸收的速率不一样，但本质上分解后还是蛋白质。
健身和减肥的人，应该选择鸡胸肉和牛肉哪个好？
作为一个吃货，尤其是原来还有点肆无忌惮的吃货，我是经历过一段还算成功的、健康的减肥过程的，所以这个问题我来分享一下我的经验和观点，仅供参考，希望能够有所帮助。
健身和减肥的人，应该选择鸡胸肉和牛肉哪个好？
其实不管是对于健身还是减肥的人，鸡胸肉和牛肉都是非常好的蛋白质来源。不过牛肉的部位实在太多，如果说是牛肉身上比较细嫩少脂肪的部分比如里脊之类的部分的话，那么牛肉是比鸡胸要好的，不管是对于健身还是减肥的人来说都是如此，因为它的营养物质更全面，而且我觉得要比鸡胸好吃，毕竟鸡胸肉相对的比较干、柴。
而如果是一些略带油脂的牛肉，我觉得还是对于健身的人更适合一些，毕竟他们追求的不是瘦，而是强健和力量，那么碳水化合物和脂肪的限制就没必要过于严苛，毕竟跟竞技健美是有不小区别的。但是对于那些迫切减肥的人来说这样的牛肉就不太适合了，抛去油脂的问题不说，越是肥嫩的牛肉就让人越有胃口，一旦控制不住吃的太多，这对减肥可就是致命伤了，毕竟有些人减肥可是全靠饮食改善，几乎不太运动啊。
所以鸡胸肉就比油脂丰盈的牛肉要适合减肥人群一些，毕竟这个东西几乎没多少油脂，减肥期间不能完全不摄入油脂，但是这个油脂可以从坚果类食物中适量获得，还可以补充一些饮食中缺失的其他维生素和矿物质。
以上就是我的观点了，仅仅是提供一个参考，希望大家都身体健康，吃啥都不胖！
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两者都可以
鸡胸肉和牛肉的营养价值都非常高。鸡胸肉和牛肉都富含蛋白质。这两种肉吃了都能够增强体力，具有强身健体的作用。
鸡胸肉是蛋白质含量最高的肉类。而且热量也是最低的。完全没有碳水化合物。彭于晏在减脂和打造六块腹肌的过程中。就是只吃水煮鸡蛋白和鸡胸肉。
鸡胸肉的做法最好是先腌制一晚上。吃起来才不会那么柴。
牛肉是很多人都爱吃的食品。牛肉蛋白质含量高。而且脂肪含量低。味道鲜美。享有肉中骄子的美称。
如果从口感上选的话。很多人都会选牛肉，不管是煎，煮，炒，蒸。还有其他做法。在口感和营养方面都堪称完美。
鸡胸肉在口感上，则稍有欠缺。味道没有牛肉那么好吃
从性价比上来看。鸡胸肉则比牛***宜很多。
健身界久违的PK，鸡胸肉和牛肉究竟该pick哪一个呢？
大家好，健身之人对于自己的饮食，是有着很高的关注度的，为了一让饮食和自己的训练，有着更高的联系度，很多人都会不断的去完善自己的食谱，那么下面就是健身界久违的PK，鸡胸肉和牛肉究竟该pick哪一个呢？
之所以要将这二者挑选出来，进行比较的重要原因，就是他们虽然都是蛋白的主要来源，但是在选择的时候还是会有所疑惑，[_a***_]更多人偏向于口感更佳的牛肉，但是也有不少人都在坚持食用更加划算的鸡胸肉。
所以不管你选择哪一种，他们都可以为你的健身训练，带来很好的蛋白补充，为你的肌肉注入新的活力，所以都是比较不错的选择，但是如果非要在其中挑选出最佳选项的话，还是有一些困难的。
那么我们下面从三个方面，来对这两种食材进行对比，看看他们的不同或者相似之处在哪里，让我们可以做到心中有数，这样吃下去才会安心，所以不要着急下面马上开始，这场久违的PK。
一、口感
在选择食材的时候，我们往往最为注重的，就是他的口感了，就拿红烧肉来说，即使其中含有较多的脂肪，但是一想到吞下去的那种丝滑，很多人就将前面这些抛掷脑后了，往往一不小心就吃多了。
所以众所周知牛肉的口感会更好一些，因为从肉质的松紧程度，还有组成来说，牛肉都更显然的比较受口感喜爱，当然如果烹饪方法得当的话，鸡胸肉吃起来也是不错的，所以牛肉只是略胜一筹。
二、营养
过了口感这一关之后，我们才会想其营养这回事，那么在我们夹筷子时，往往都会在大脑中有一个计算的过程，会首先将那些营养丰富的吃下去，而那些对我们不利的部分，甚至会丢弃掉。
锻炼身体的时候无论是增肌、减脂还是塑形，都需要摄入足够的蛋白质来，动植蛋白质最好占整个蛋白质来源的80%，植物蛋白质占整个蛋白质来源的20%，这是一个比较适合的比例，具体摄入多少动植物蛋白质，还需要根据不同的锻炼目的进行调整。
问题中健身和减肥的人，我理解为增肌和减肥，两者虽然锻炼的最终目的不同，但也都需要补充蛋白质。
牛肉和鸡肉本身在营养成分上区别并不大，下图的数据来源于网络，在具体数字上可能略有出入，不影响对比结果。
我个人认为牛肉和鸡肉中相差较大的是铁元素，铁元素对于组成血红蛋白参与氧的运输和存储至关重要，铁元素还是组成肌红蛋白、脑红蛋白的重要物质，也是参与人体能量代谢的重要物质，对人体免疫力还有一定的影响。这也是红肉在颜色上区别于白肉的原因。如果是增肌，我觉得多吃一点牛肉比较好，减脂的时候多吃一点鸡肉。
个人认为牛肉和鸡肉同等重要，都要吃，最好搭配吃，不能偏食，除了牛肉和鸡肉，还要吃一点猪肉、羊肉、鱼类、海鲜等肉类和豆制品，以均衡饮食。
牛肉和鸡肉在价格上相差很多，口感上主要看个人喜好，做法完全看个人厨艺。
健身人群需要高蛋白饮食吗？为什么？
健身的人最好补充蛋白质。
组成蛋白质的支链氨基酸有三种氨基酸：亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸存在于血液中，是形成肌肉的重要成分。如果健身或力量运动，就会很快消耗掉血液中的支链氨基酸并且分解肌肉。所以在健身的时候，如果缺乏蛋白质，特别是这些支链氨基酸，不但不能增肌，还会出现肌肉减少的现象。
健身前最好补充这些支链氨基酸，或者乳清蛋***。食物可以吃牛肉，鸡胸脯等高蛋白食物。鸡蛋也很好。
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正在健身，但是体检报告显示总胆固醇低密度脂蛋白和尿酸偏高，应该如何饮食？
说明你的肝脏机能在加强，将肝脏脂肪运出所以低密度会高，代谢嘌呤加强所以尿酸会高。继续保持运动，如果有痛风急性关节炎史就要注意不要运动幅度过大，以免损伤关节造成痛风急性发作。饮食不要过饱，特别是晚餐。水适当多喝。
1、您已经健身多久了？如何进行您的健身？有计划吗？您的健身是以力量训练为主吗？
2、请问您的饮食是怎样的？能否回忆三天来每一餐在吃什么？
3、您的饮食有每日总热量计算吗？
4、您的运动心率有设计吗？
5、你的饮食习惯中，有喜欢淀粉类食物、甜食、饮酒的习惯吗？您的饮食规律吗？您能够准时用餐，还是经常时间不定？
您回答完以上问题，如果引起你的更多问题，请文后留言。
1、低密度脂蛋白是将肝脏中的胆固醇搬运到血管里的物质，它会引起血管硬化，要降低其数值到正常值。有氧运动加正确的饮食会让它降低。
2、尿酸偏高说明身体的代谢受阻。在饮食中避免所有可能让您身体尿酸积累的高嘌呤食物所有食物，大量摄入深绿色蔬菜，B族维生素含量高的食物，注意适当摄入碳水化合物，但因您低密度脂蛋白也高，所以碳水化合物一天在300克以内，碳水化合物可以帮助尿酸代谢。
建议摄入靠谱的针对性的营养素开帮忙，单纯食物有效，但会较慢。
到此，以上就是小编对于工作族健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于工作族健身饮食的5点解答对大家有用。
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