糖友健身饮食,糖友健身饮食怎么样

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖友健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糖友健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 肝硬化，糖尿病患者体虚可以锻炼吗？
2. 运动是如何帮助糖尿病人顺利降糖的？

肝硬化，糖尿病患者体虚可以锻炼吗？

我是一名糖尿病患者，有20多年的糖尿病史了，今年63岁，也算进入老龄了。

我是 20年前查出的糖尿病，由于对糖尿病长期不重视，不把糖尿病当大病来治，结果患上了糖尿病引起的心脑血管病变 ，肾脏，眼睛，下肢等并发症，更甚的是2018年1月还突发了脑梗死，造成半身瘫痪。

这突如其来的变故让我彻底惊醒了，于是我在药物治疗和严格控制饮食的情况下，加大了健身远动。我以坚强的毅力像婴儿学走路那样，从练习站立，到学走步，半年后，我在没用一天轮椅的前提下练会了走路，经过半年的艰苦训练。奇迹还是发生了，我基本可以像正常人那样可以走动了。

运动让我重新站了起来，我尝到了运动的甜头，决定再加大运动强度。客厅里，卧室里，走廊里，地下***里，城区的大小街道等都成为了我的运动场地。我给自己每天定的运动指标是每天不得低于10000万步。根据身体情况适度加大运动量。我先后超越了两万步，三万步 四万步大关。去年以来我已累计运动800多万步，约400多公里。几乎走遍了青岛西海岸新区的所有大小道路。春节后又把运动的目标移动到青岛的老城区，已经走完了前海一线的道路。

加大了运动规模，我的血糖发生了奇迹的变化，在长达一年多的的时间里我的血糖指标基本达到正常。

在这里我可以负责的告诉朋友们。运动不仅可以强身健体，还可以根治疾病。糖尿病并不是不治之症，糖尿病有救了。

一年多来，通过健身运动调节血糖有一下几点体会。

一是要渐渐增加运动强度。运动量小，对调节血糖不明显。我通过自身测试，每天运动以每天运动两万步以上，达到三万步最佳，低于两万步，只起到消化作用，锻炼后反而饭量更大，吃的更多，血糖不降反升。

二是运动选择在早中晚餐后最佳。这三个时间里每次运动一万步最好。因为这个是时候正是血糖升高的时间段，这些时间段运动对降低血糖很明显。

三是健身运动要因人而宜。要根据自己的身体情况有序进行，以运动的第二天不疲劳，不腿酸为原则。否则第二天停止运动。退受过伤，重病在身要适当运动，不可因运动而增加病情。

运动是如何帮助糖尿病人顺利降糖的？

运动，绝对是糖尿病人战胜疾病的有力工具。

下面给大家推荐一个糖尿病人有氧运动首选——慢跑

慢跑，是非常适合糖尿病人餐后锻炼的一项有氧运动，能很好地降低餐后血糖，燃烧消耗脂肪，保持血糖稳定。但是，只有做到以下几点，才会有良好效果。

一、有效的慢跑须做到：

1、有效运动心率要达到最大心率的75%左右，或70～80%。

2、有效运动心率要持续（不间断）保持20分钟左右，或15～25分钟。开始时的热身、之后的恢复拉伸时间不计算在内。

这里，最大心率=220-年龄。例如：年龄56，最大心率为164，则：有效运动心率在123左右，或115～130。

二、慢跑的呼吸要领：

1、***用逆腹式深呼吸。即吸气，嘴自然闭上，只用鼻子缓慢吸气，尽量多吸点，腹部随之收缩；憋一会儿气；呼气，不要张开嘴巴，而是用出气把嘴唇吹开，把气吐干净，不要用鼻子出气。

2、吸、停、呼的每个阶段都要尽可能时间长一点，具体因人而异。

到此，以上就是小编对于糖友健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖友健身饮食的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/29654.html