为何补充营养素会长胖,为何补充营养素会长胖呢
cysgjj时间2024-06-26 06:32:14分类营养补充浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为何补充营养素会长胖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍为何补充营养素会长胖的解答，让我们一起看看吧。
请问各位***，请问食品上的能量和碳水化合物就是吃多了容易变肥吗？
人身材变肥就是几个因素共同决定的，
碳水化合物摄入过多，如果没有适量的运动，过多的能量就会转化为脂肪，如果真的喜欢吃米面这些碳水化合物，建议食用一些 降糖的营养素，避免过多能量被转为脂肪，同时建议食用一些靠谱的益生菌和果蔬纤维片，不让脂肪被小肠吸收，同时做一些无氧和有氧的运动，注意心率保持在减脂心率，这样减脂效果最佳，减脂心率的计算：220-年龄×（60%---70%），不知道我的回答您满意吗？
想减肥的话，在买食品的时候，可以关注一下后边商品详情中的能量这一项。
每100g所包含的能量大于1200kj的最好就别吃了，如果要求更严格一点的话可以将标准降到1000kj。
这个根据自己情况把控一下就好了，不过这样的话大多数的零食肯定就没戏了，一般零食都会在1500kj/100g以上。
能量越高的吃多了肯定更容易长肉
既然只有蛋白质才能转化肌肉，为什么增肌期间还要摄入大量碳水？
虽然蛋白质是恢复肌肉生长的主要营养素，但是并不代表只需要蛋白质就足够了；相反，如果缺少了足量的碳水化合物，那么对于蛋白质的吸收效果也会降低，因为碳水化合物的摄入影响蛋白质的需求量。
机体使用碳水化合物的话可以节约蛋白质，如果在运动后，马上摄入充足的快速吸收碳水化合物，蛋白质的降解就会受到抑制。碳水化合物的摄入不仅直接影响肌肉围度，还具有抗分解代谢的功效。
另一个主要原因，是因为碳水化合物会以ATP的形式、更加迅速地为机体提供它所需要的能量；机体将多余的碳水化合物以糖原的形式储存起来，在夜里肝脏便开始平缓地释放先前储存的葡萄糖，从而使人体在睡眠中保持稳定的血糖水平；
骨骼肌的糖原储存能力比肝脏强得多，一方面在高强度的力量训练时，肌糖原就会发挥重要的作用；另一方面通过饮食骨骼肌储存了足够的水和糖原，这样肌肉就可以在短时间内真正地“膨胀”起来。
所以，在一定强度的力量训练后，肌肉围度都会短暂的、少量增加，健身者应该都知道。
第三个原因，增肌期间的重训会有相当的强度，在这种强度下如果发生了组织损伤，就会引起炎症反应，被激活的免疫细胞需要大量糖分才能挣脱肌肉组织，这样势必导致糖原储备减少。
总结
增肌需要热量盈余，只有蛋白质很难达到这种需求，所以在体能、恢复、吸收蛋白质、增重等众多对增肌时有利的碳水化合物必不可少，担心过多的增长脂肪，就要适当控制高碳水的量，因为增肌、增重是一方面，同时也要相对干净的增肌。高碳水可以少量的放在训练后，日常中仍然要以干净的食材为主。
进行力量训练的朋友们都知道，增肌的同时要摄入足够的蛋白质才能够让我们的肌肉维度变得更大。因为蛋白质是修复肌肉的原料。
但仅仅是摄入蛋白质是不够的，我们还需要摄入大量的碳水化合物才行。
我们先来看看蛋白碳水化合物的作用有哪些。
人体能量消耗需要三大能量物质来提供，他们分别是碳水化合物，脂肪和蛋白质。
由于人体的肌肉组织和器官是由蛋白质构成的，因此摄入蛋白质的主要作用是修复人体器官和肌肉。
当摄入蛋白质超量时，就会转化成脂肪存储起来。
脂肪是人体能量的主要来源，人体摄入脂肪主要是为人体提供热量，健身人群由于要控制体脂率，因此脂肪类食物摄入的比较少。
但人体运动需要热量支持，因此就会通过增加碳水化合物的摄入比例来补充热量。
在增肌训练时摄入的碳水化合物的第1个作用就是为人体提供热量，训练时的体能消耗大多数是由糖来完成的。
力量训练是无氧运动，特点是持续时间短，强度大，在数秒的时间内就会达到人体的极限。
你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸：
我发现大家对于碳水和蛋白质都存在着认知误区，比如减脂的时候，我们会建议少摄入碳水，一些人就认为碳水是不好的，当我们说到增肌应该多摄入优质蛋白，又认为蛋白质是万能的，仿佛只是多摄入蛋白质就能长肌肉。
蛋白质、碳水、脂肪是人体的3大供能系统，他们各司其职，相互配合才能维持人体的各项机能运作。其中碳水化合物是为身体功能的最简单的食物类型，一旦摄入就会转化为葡萄糖和糖原，前者在血液中循环为肌肉收缩提供能量，而糖原就储存在肌肉和肝脏中，以备不时之需。
碳水化合物对于大强度训练的能量供应非常重要，因为大多数的强度的力量训练都是无氧运动，超过了身体提供充足养分来维持运动能力。但是碳水化合物可以在无氧的环境下，迅速分解来进行功能。当你在做一组高强度训练或者百米冲刺时，体内的主要功能来源就是碳水化合物。
用个拟人的比方来说吧，这个这个过程需要有人把蛋白质拆掉，然后再组合成肌肉。
谁来干这个活呢？需要相关的组织器官去完成。
那怎么才能干的又快又好呢？就得给他们多开点工资，给点奖励。这个碳水就相当于给他们的好处。
到此，以上就是小编对于为何补充营养素会长胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于为何补充营养素会长胖的2点解答对大家有用。
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