健身和饮食搭配,健身和饮食搭配的好处
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身和饮食搭配的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身和饮食搭配的解答,让我们一起看看吧。
体脂从27%到12%,锻炼加饮食配合需要多久?
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如,高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
我不确定体脂从27%到12%需要多久,但是我可以确定在合理的运动和营养搭配下,你的体脂会不断降低到理想的水平。
先谈一下锻炼,最有效的减脂方式是有氧运动减脂。平时大家建议的有氧运动40分钟,其实不然,我的建议是1个小时左右,因为人体脂肪大量代谢(成为主要能源供应)发生在运动开始后的40分钟左右,所以不建议40分钟就停止运动,我的推荐是1个小时,加强脂肪燃烧运动时间。
然后说一下饮食,大量的有氧运动,会消耗体内的大量能源储备。首先是糖原储备,就是我们说的碳水,在这个过程中体内的肝糖原和肌糖原 基本上都被消耗殆尽。过渡阶段身体会分解一部分肌肉蛋白为运动供能,这就是肌肉流失,这也解释了为什么经常跑步的人会很精瘦(肌肉没有那么大块),健身增肌者应该有意避开肌肉流失。最后才会到达脂肪的燃烧供能,脂肪是单位供能最大的能源物质,能够为身体提供大量能量,脂肪的代谢会加大身体的出汗量。既然消耗了,当然要再训练后,有针对性的补充回来。脂肪当然不能要,饮食一定要少油、少盐。同时饮食还要有低碳水,低脂肪,高蛋白的特点。超高的蛋白含量可以有效促进练后肌肉超量恢复,对于维持肌肉力量和维度,有非常重要的作用,同时增加肌肉量,还能提高身体基础代谢,促进脂肪燃烧。
题外话:当然也不是不贴合话题,就是如何让减脂更高效。
左旋肉碱,号称脂肪搬运工,能够将体内累积的长链脂肪酸运送到线粒体中燃烧供能,从而达到减脂的的效果。左旋不能直接减少脂肪,只是帮助脂肪的燃烧,提高燃脂效率。让自己的汗流的更有价值。
希望能帮到你,码字不容易,点个赞再走吧
体脂率从27%降到12%是一项长期的工程,并不是一朝半夕就能达此目标。这里涉及到你只想通过减肥来实现目标,还是想通过增肌减脂来实现目标?前者较容易做到,你只要一味的少吃多动就能成功,但没有肌肉含量的体脂率如降到12%,你基本上属于皮包骨头的排骨型身材,如你需要的是后者,既想要有健硕漂亮的肌肉又要体脂率降至12%,那就需要你长期付出艰辛的努力才能成功。每周需要4至5次的中等强度以上,持续时间3年以上的力量训练才能实现你的美好愿望,否则一切都是扯谈。
感谢邀请
从26%-12%健身搭配饮食需要多久?
先要了解你本身身体,工作环境等等问题才能给出比较准确的回答
你需要什么样的体型?
工作时间是?
健身时间安排一周能几练?
作息睡眠是否规律?
乳糖不耐受嘛?
最重要的是,你坚持的下来嘛?
在不伤害健康的前提下,往最少了说:6个月。
你这个体脂含量,在男性中属于轻度肥胖的范畴。
而你的减脂过程,将历经3个阶段。
第一个阶段:从27%降低到20%左右
这个阶段相对是简单轻松的
只要你肯动,运动方式不是特别离谱的话,比较容易达成
甚至在减脂的初期,哪怕你用了力量训练这种增肌的模式,都会有脂肪在消耗
因为你的大脑认为你的体脂含量比较高,在任何运动中,都更倾向于用脂肪来作为能量的提供源。
第二个阶段:降低到15%到18%左右
感谢邀请😊首先说大家比较熟悉的观点,就是减脂不等于减肥。因为减掉的体重包含水分,肌肉和脂肪。而减脂才是实实在在的肥肉
所以体脂率才是衡量减肥是否成功的标准:一般正常人男性15-18,女性25-28。若体脂过高就视为肥胖。
那么如何将自己身材从肥胖变回正常,要多长时间?
因人而异吧!比如前段时间非常火的一部电影《摔跤吧!爸爸》男主角阿米尔汗为了演好角色,硬是吃成个大胖子,之后又变回型男人家都经历了什么?
增肥期间,他又是汉堡包,巧克力,总之吃各种高热量食物。很快就胖了。
他所分享的经验就是
-控制总能量摄入,以复合碳水为主要
晚上健身怎么安排饮食?
大家好,我是斯坦犇。
现在的都市生活节奏都比较快,早九晚五996的,大部分职场人群都很难在白天抽出时间来锻炼,我也是。那么大多熟人都会在晚上下班后才有时间开展健身运动。不知道题主这里问的晚上健身具体是晚饭前还是晚饭后?那我就分别都分享一下我是怎么安排饮食的。
我自己个人平时就是这样的情况。由于训练日消耗比较大,还要照顾到训练后的恢复,训练日会比休息日稍微多摄入一些碳水,每公斤体重2G左右的蛋白质(也是多吃肉,蛋,奶和豆制品),与今日碳水分量相当的蔬菜。
那么我会在有训练的天早上正常早餐吃饱,并且会摄入较多的蛋白质:鸡蛋2个,牛奶一盒,全麦面包1-2片。有时候来不及也会在早餐店或便利店买差不多的早餐。
中午我会特意少吃一些碳水或者不吃碳水,主要摄入蛋白质和素材,7分饱就可以了。为什么呢?因为需要留一部分碳水的份额在健身前半小时补充,如果中午吃了过多碳水,健身前后又需要补充,那么把握不好的话,当天的碳水摄入量过高,总摄入热量过高。增肌期的话可以稍微多吃一些。
所以下班要去健身了,我会马上先补充一根香蕉,因为香蕉这种水果非常棒。它含有丰富的高质量碳水化合物,还有钾的微量元素。健身时会快速消耗肌肉中的糖原,糖原能从摄入的碳水化合物中进行补充,健身前一根香蕉能给你训练时提供能量,提高你的训练表现。
健身结束之后,我会在2小时内吃完晚饭。训练结束需要补充蛋白质和碳水供肌肉恢复并生长。那么久可以食用吸收较快的碳水,比如一两米饭或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品(为了方便我会先喝一杯蛋白粉,少吃点肉就好了)还有一些蔬菜。
因为跟上面的情况不一样,健身前已经进食了,训练中已经有了足够的燃料。总体来说食物总量不变的情况下,就需要把同样的食物分成小份,分开进食。而且晚饭后休息一小时才能开始训练。
早餐:同上
最好的办法就是不吃,我已经多年基本不吃晚饭了,偶尔有应酬的时候会吃 ,感觉身体特别轻松,晚上睡觉也不会流口水之类的了。身边的人受我的影响都在尝试不吃晚饭,一起来试试吧!
到此,以上就是小编对于健身和饮食搭配的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身和饮食搭配的2点解答对大家有用。
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