睡眠不足周末补充什么营养,睡眠不足周末补充什么营养好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠不足周末补充什么营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍睡眠不足周末补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 星期六,星期天应该做些什么事？
2. 平时睡不够，周末补觉有用吗？
3. 工作日熬夜，周末补觉，真的有用吗？

星期六,星期天应该做些什么事？

星期六和星期天是周末，通常是人们放松和休息的时间。以下是一些可以在周末做的事情：

休息和睡眠：在周末，大多数人可以睡晚一点，好好休息，以满足日常工作的疲劳。

运动：周末是进行体育运动的好时机，可以参加户外活动，如慢跑、骑车、游泳等。

学习：如果你想提升自己的知识水平，可以在周末参加学习班或自学。

旅游：周末是旅游的好时机，可以到附近的城市或景点旅游。

辛苦工作了一周，迎来了双休日，一般周六周日都会提前做个计划。把要做的事分为大事、小事，轻重缓急。哪些需要整块时间集中力量进行的，哪些可以见缝插针完成的。然后按照***，有条不紊的进行。

还可以利用难得的休息时间，看望家中的老人，自己也可以抓紧时间，补个觉，以利于下周精力充沛的去工作。

平时睡不够，周末补觉有用吗？

这个似乎是有用的！

5月22日，《睡眠医学杂志》发表的一项研究称，65岁以下的人群，如果工作日和周末都睡的不够（<5小时）或睡的过多（>9小时）会增加死亡率！而如果工作日睡的不够，周末睡的够，死亡率不增加。死亡危险比呈现一个U型（或J型）。

文章作者解释说，这可能是由于补觉带来的好处，平时没睡够的在周末补回来，身体能够接受这种补偿。周末睡懒觉是不是又多了一个理由哈哈~

得到这个理由不容易，研究人员可是收集了43880名研究对象13年的资料！下图显示了研究对象在工作日和周末睡眠时间的分布，看看你在哪一格。

虽然周末补觉可以补回损失，但是如果能够做到每天都睡6~8小时，那就还是别用这种方法吧。当然，因为眼前的苟且，这种方式能有效也算是一个安慰。
原文：Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter?

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工作日熬夜，周末补觉，真的有用吗？

发表在Current Biology上的一份研究告诉我们：补觉带来的短暂精神回血可能只是安慰剂效应，觉是补回来了，但熬夜积累的健康风险不会被抵消。

在这项最新研究中，研究人员招募了36名18至39岁的志愿者，试图弄清楚“周末补觉”对身体健康的影响。结果显示，无论是持续睡眠不足，还是工作日睡眠不足周末补觉的志愿者，都易出现晚餐后再加餐，最终体重上升。

而且，持续睡眠不足的人体内胰岛素敏感度下降约13%；工作日睡眠不足周末补觉的人的情况更为严重，不仅全身胰岛素敏感度降低，肝脏和肌肉组织的胰岛素敏感度下降程度高达9-27%。

这意味着长期睡眠不足造成的代谢和内分泌损伤是不可逆的。企图通过休息日补觉来抵消损伤，最终可能只会导致生物钟和进食习惯的不断改变，威胁综合健康。

要获得“睡眠自由”有多难

研究者认为，周末补觉对那些只是偶尔熬夜的人来说可能是有效的，未来的研究也应该对午睡、日间小憩等作息方式进行研究。但调研显示，有33.6%的中国青年人已经适应了习惯式晚睡，超过一半的人的晚睡其实并没有必要，可以说是“作”出来的晚睡拖延症。

睡眠研究协会和美国睡眠医学会都建议：成年人每天需要7小时以上的睡眠才能维持理想的身体健康， 而除了睡眠时长（duration），睡眠健康还包括睡眠续性（continuity）、睡眠时间（timing）、睡眠深度（sleepiness）和睡眠质量（quality/satisfaction），随着睡眠监测产品的普及，这些睡眠要素在一定程度上都可以被优化，而难以优化的则是“熬夜员”的主观意愿。

人体不是蚂蚁花呗，今天熬夜欠下的睡眠债，不是明天睡个懒觉就可以补回来的。要想获得睡眠自由，还是要每天保持良好的睡眠习惯！

到此，以上就是小编对于睡眠不足周末补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠不足周末补充什么营养的3点解答对大家有用。

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