超健康饮食健身,超健康饮食健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于超健康饮食健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍超健康饮食健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 薄荷营养师靠谱吗？
2. 健身减脂期间有什么顶饱，热量低的健康食品？
3. 健身者的最爱，如何自制经济实惠健康无添加的高蛋白零食？

薄荷营养师靠谱吗？

1.不靠谱

2.因为根据薄荷和keep吃只会把自己吃成亚健康。

3.健身的人都知道糙米是一种多好的碳水，吃完后身体分解糙米消耗的热量很多，但是在keep上糙米只要吃一碗100克就超过400卡，他就要说你吃太多了，exm？？？成年女性，还要锻炼，一天推荐摄入蛋白质60g，what？我早就不看了

靠谱。

它会先让你加个客服，然后客服会给你拉进一个100人+的微信群里，每天推送减肥知识（这些知识减肥的人基本上都知道了，反正我是知道的，所以觉得没什么用处），然后让大家每天在群里打卡饮食（打卡的人很少），群里也没人会监督你，全靠自己。你可以在群里提问，群里的客服看见了会回复你。

健身减脂期间有什么顶饱，热量低的健康食品？

关于这个问题，说一下健身减脂期间关于饮食的三大原则。

第一：总的能量摄入减少。

• 任何健身饮食体系和结构都要以这个原则为前提。
  
  

第二：饮食结构。

1. 即使我们在减脂期间，也要保证营养结构的均衡，包括蛋白质，碳水，脂肪的摄入。当然还有其他营养元素，矿物质，维生素，膳食纤维，水。
2. 通常我们在减脂期，碳水，蛋白质，脂肪的摄入比例在6：3：1或者是5：4：1亦或者是4：4：2都可以。
   
   

第三：关于三大营养元素的选择，怎么增加饱腹感。并且更优质的选择。

• 蛋白质：蛋白质是人体重要的组成部分，并且可以保留住更多肌肉，甚至增加肌肉的目的，提高基础代谢代谢。还有就是蛋白质的食物生热效应最高，达到30%。（食物生热效应是说，消化食物本身，需要消耗食物本身30%的能量）。蛋白质的饱腹感也强。
  
  

蛋白质食物有：鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，牛肉等。

• 碳水化合物：根据碳水化合物的升糖指数不同，我们应该选择复合型碳水。复合型碳水含有大量膳食纤维，饱腹感强，可以更好的维持血糖水平。（注：为什么要稳定血糖水平，因为血糖升高，分泌胰岛素降血糖，把糖原转化成脂肪。容易造成脂肪合成。并且升糖指数高，升的快，降的也快，血糖降低过导致饥饿感产生。）
  
  

碳水化合物的选择：燕麦，红薯，粗粮，全麦面包等。

• 脂肪：其实在减脂期同样需要摄入脂肪。脂肪是人体重要的组成部位，很重要，例如：一些脂溶性维生素的载体，一些激素的合成原料等，但脂肪要注重摄入的量和优质脂肪的摄入。

例如：不饱和脂肪酸的摄入，有，牛油果，橄榄油等都是优质脂肪摄入。

一些其他食物能量低，饱腹感强的食物。

• 富含膳食纤维，并且可以补充维生素的食物，例如：一些绿叶的蔬菜，几乎不含有什么能量，但富含膳食纤维和维生素，可以多吃。
• 当然还有人体最重要的东西，就是水，注意多喝水，增加新陈代谢。

总结：减脂健康的饮食，是一个合理的体系，包括总的能量摄入减少，一天不要太多，每天500大卡即可，太多了，也很难坚持下去。下面就是饮食结构，蛋白质，碳水，脂肪的结构，最后就是这三大营养元素的优质选择。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

粗粮

豆类；黑米、糙米、红米、小米等深颜色的米类；玉米、薯类、山药等淀粉类蔬菜；燕麦；粗粮面等。

在同等重量单位下，粗粮和细粮的热量很相近，但是粗粮的优点在于：

减缓在肠胃排空的速度、饱腹感极强；

富含膳食纤维、矿物质以及微量元素；

在体内转化为葡萄糖的速度极慢、血糖比较平缓。

如何利用？

作为主食吃，但是一定要搭配细粮一起吃，因为过多的粗粮会加重对肠胃的负担，根据肠胃健康选择粗：细的比例为1：3或者1：2都可以；

总量不要过多，因为同时还要搭配其它的营养素，营养均衡才有利于减脂。

牛羊、鸡鸭、猪肉等常见的禽类；鱼、虾、贝类等[_a***_]食物；鸡蛋等蛋类；牛奶、酸奶等乳品；含蛋白质较多的豆类以及豆类制品。

蛋白质对于减脂的优点：

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸

废话不多说，直接上图，可以直接对着表格里面的食物来吃：

1. 肉类选择表格里蛋白质含量、脂肪含量低的食物，比如鸡肉、牛肉、鸡蛋白

2. 海鲜类基本都可以

3. 蔬菜和水果选择中低GI值的，因为相对于高GI值来说，热量更低，更有饱腹感。

建议收藏一下，下次吃什么食物都可以先对照一下表格。

健身减脂期间有什么顶饱，热量低的健康食品？膳食纤维食物和高蛋白质食物。

健身有效减脂，在于以快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练持续消耗身体热量，以合理控制饮食避免过多的饮食热量转化为身体脂肪。就饮食而言，摄取膳食纤维食物和高蛋白食物，不仅可以顶饱，还有助于减脂。

膳食纤维食物，是七类营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水）之一，属于多糖食物，既不会被胃肠道消化吸收，也不会产生能量，且容易有饱腹感。膳食纤维食物还有着维持肠道健康，治疗便秘，抑制脂肪合成，降低胆固醇等作用。

富含膳食纤维的食物包括全谷物类食物、薯类食物、豆类食物、干果、蔬菜、水果等。具体来说：

1. 小麦、大麦、玉米、高粱米、黑米等全谷物类食物。

2. 马铃薯、红薯等薯类食物。

3. 黄豆、青豆、豌豆、黑豆等豆类食物。

4. 笋、蕨菜、菜花、菠菜、***、油菜、南瓜等蔬菜。

健身者的最爱，如何自制经济实惠健康无添加的高蛋白零食？

看来题主也是同道中人啊，健身是要的，吃也不能放弃，本吃货经多方收集打探，还真知道不少低卡高蛋白的食物，分享几种简单的易做的零食吧！

1、脱脂奶昔，脱脂奶粉两大勺（用蛋白粉也可以）加三分之二杯水冲开，甜度稍高的水果切成块，一起放进破壁机里打成奶昔即可。冰镇后风味更佳，当健身前的补糖饮料也是极好的。

2、脱脂酸奶冰淇淋，脱脂酸奶一小碗（有酸奶机的话可以自制无糖脱脂酸奶，也可到超市购买），水果切小块拌匀，放到冰箱冷冻室里冻3个半小时左右至酸奶稍微凝结就可以了。

3、低脂鸡米花，将鸡胸肉切小块，放适量盐和胡椒粉，一个鸡蛋的蛋清抓匀腌制15分钟左右；另一个鸡蛋打散，加入适量燕麦麸皮拌匀，将腌好的鸡胸肉均匀裹上燕麦麸皮，空气炸锅预热200度，鸡米花炸5分钟，出锅！

谈及吃，我可以写很多，简单写几条吧：

1，鸡蛋+煮蛋器。

经常购物的读者可以自己计算一下，鸡蛋其实非常经济实惠的优质蛋白来源，相对于蛋***来说，没有乳糖不耐的困扰。

煮鸡蛋的蛋白质流失率最低，蒸蛋糕，炒鸡蛋等烹饪方式均有不同程度的蛋白流失。

在几年前，上班或者上学期间煮鸡蛋其实很不方便，但是有了互联网之后，煮蛋器这种高效的烹饪用具出现了，这里不介绍具体品牌，任何一款电商软件，上去搜就可以，选那种单次可以煮熟3-4枚鸡蛋的款式，当零食，当加餐都可以，只要有电源，几分钟就有煮鸡蛋可以吃，超级方便！

这里我唯一的建议就是，从一个鸡蛋开始加起，然后吃掉鸡蛋黄，不要考虑什么胆固醇的问题，普通爱好者离这个很远，如果一个完整的鸡蛋都不能吸收，吃再多都是浪费。

2，鱼肉。

鱼肉中含有丰富的优质蛋白，海鱼比淡水鱼更优质。

上网剔鱼肉的教程，把一条鱼的鱼肉剔成两片，油炸当做零食或者滑几刀剁碎做鱼肉粥，后面这种烹饪手法可能更接近于正餐，但是味道绝对鲜美可口。

3，鸡胸肉。

到此，以上就是小编对于超健康饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于超健康饮食健身的3点解答对大家有用。

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