健身饮食蛋白摄入,健身饮食蛋白摄入多少
cysgjj时间2024-06-25 19:10:13分类健身饮食浏览9
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食蛋白摄入的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食蛋白摄入的解答，让我们一起看看吧。
健身每天到底需要摄入多少蛋白质？
健身人群蛋白质需要量：非运动日：0.9g×体重kg；有氧日：1.3gg×体重kg；力量训练日：1.8-2.0g×体重kg。例如，如果一个人体重70公斤，在这三种情况下补充的蛋白质分别为65克、91克和140克一个人的正常饮食是每天大约50-60克蛋白质。一勺蛋白质粉含有约25克蛋白质。
需要摄入足够的蛋白质因为蛋白质是身体合成肌肉和维持肌肉组织健康所必需的营养成分，而健身运动会消耗身体内的蛋白质，所以需要摄入足够的蛋白质来维持身体的正常生理功能以及支持健身活动的进行。
根据人体体重、性别、年龄、运动量等因素的不同，每天所需的蛋白质摄入量也不同，但一般来说，健身人士的蛋白质摄入量建议为每公斤体重摄入1.2~1.8克左右，具体还需根据个人情况和饮食习惯进行适当调整和补充。
减脂力量训练前吃多少蛋白质？
进行减脂力量训练前，摄入适量的蛋白质是非常重要的，因为它可以帮助维持肌肉质量，同时促进肌肉修复和增长。一般来说，在训练前30分钟至1小时内，建议摄入约20-30克蛋白质。这可以通过食用低脂肉类、鸡蛋、豆制品或乳清蛋白粉等来实现。然而，具体的摄入量还需根据个人的体重、训练强度和目标进行调整。如果你不确定自己的需求，可以咨询专业的健身教练或营养师。
健身蛋白质摄入量如何控制？
我用的是办法比较恶心，因为每个人蛋白质的摄入量和身体利用量不一样，所以我没依照网上那些“标准答案”，而是看自己的尿液，如果你一天吃四个鸡蛋、两杯牛奶和一大杯蛋***，你的尿液有很多气泡（像啤酒一样），这就是蛋白尿（过多摄入蛋白质对肾脏不好，肾不好用汇仁牌肾宝也是白搭），说明身体没能吸收这么多蛋白质，那么你就该调整自己的饮食，减少蛋白质的摄入量。
另一种更恶心的办法就是闻屁......，其实我不想说的，此屁非彼屁，这里说的是蛋白屁（你们只能闻到，这学名百度不到的），因为蛋白质摄入过多，对肠胃会有影响，就会有臭屁（原理就不说了）......
最后，马上双十一了，有女票的兄弟们可以试试多喝点蛋***，验证一下我第二种方法的真实性，提前祝大家光棍节快乐
在摄入蛋白质这件事儿上，量化是关键。
一提起蛋***，很多人想到就是这个这个不能吃，吃多对身体不好等等。最近有个学员和我说，她老公看她吃蛋***，非常严肃的和她说这个东西会造成肝肾负担，千万不要吃。这个学员就很疑惑到底吃不吃。
在我看来这个问题和喝水一样，得看情况，还得看每个人自己的量。药剂师有一句很有名的话是“离开剂量谈毒性是耍流氓。”用在这里就十分合适。
她太太不喜欢吃肉，蛋，奶等优质蛋白质，豆类也吃的少。身体本身就是缺乏蛋白质。然后还担心补充蛋白质过量，这个担心完全是多余的。那我们来说普通人蛋白质这个燃料箱，到底存放多少蛋白质合适，这是我们要考虑的。在各国的膳食指南中，和运动研究机构的结论。
体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g；
运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g～1.8g；
适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增长肌肉；
运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多；
饮食中素食比例越大，需要的蛋白质越多；
避免过量摄入蛋白质带来的风险，低于每千克体重2g的摄入量是比较安全的。
到此，以上就是小编对于健身饮食蛋白摄入的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食蛋白摄入的3点解答对大家有用。
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