营养食谱哪些人需要补充,营养食谱哪些人需要补充营养
cysgjj时间2024-06-25 12:37:56分类营养补充浏览8
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养食谱哪些人需要补充的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养食谱哪些人需要补充的解答，让我们一起看看吧。
每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？
他们的周跑量达到210-250km，每周休息一天。
高强度的训练之下，
他们的日常饮食没什么大鱼大肉。他们也没有吃蛋白粉，也没有什么特别的补品！但就是跑得快。
跑步圣经的杭州版主，5k17分，全马25x，平时饮食就是青菜+面条。
对于跑得慢的我们来说，是不是对吃太讲究了？
每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？
就我自己而言。坚持跑步饮食跟原先不跑步是有区别的。没跑步时饮食不控制，有啥吃啥，跑步以后饮食控制很多，原来油大的，脂肪含量高的都不吃了，具体补充那些营养，还真没怎么补，为什么不补?因为是在减肥所以不用补。
话又说回来，在网上看过一篇文章说的是，非洲马拉松选手没有补充营养这一说，天天吃的是碳水和（草）蔬菜，没有补充蛋白质等等，不像咱们跑个步需要补这补那，而咱们经常在网上看的，跑步需要补充蛋白质不然肌肉会流失，确实也是存在的，我自己也存在这种情况，什么原因？主要原因是无氧力量锻炼太少。跟补充营养关系不是太大，坚持跑步的人基本都会自发配合饮食，选一些营养价值高的食物。基本可以保证一天的营养。
我的一日三餐就很简单，早上一碗红豆薏米粉或五黑粉开水一冲，有时加个鸡蛋打成花开水一冲，一个馒头或2个包子。既简单做着还快，中午一大碗捞面条，或一小碗米饭，一盘杂烩菜，吃菜较多肉少。减肥期间不吃晚餐，现在吃也是很少一点，一碗稀饭配点蔬菜水果。还真没有补充营养。我提倡的是健康简单的饮食。
如果真是需要补充营养，补高蛋白低脂肪肉类，鸡胸肉鸡蛋白，牛肉鱼肉等等为首选，外加各类蔬菜补充维生素。碳水选纯燕麦就好。燕麦含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，延缓食物吸收减缓饥饿感，还能吸附胆固醇，***降低胆固醇的作用。
只要大家正常饮食，健康饮食，坚持跑步是不需要补充营养的，真要补就补蛋白质。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
导语：现如今，跑步已经不仅仅是一项运动，更是我们热爱生活的一种表象。但是在众多的跑者中，大多数人并不了解跑步的一些知识。那么我们在跑步的时候需要注意什么呢？跑步期间适合吃什么呢？看完本文你就知道了。
通过阅读本文，你将得到以下内容：
1、跑步需要注意什么
2、跑步期间适合吃什么
虽然跑步是一项非常简单的运动，但是在跑步的时候我们还是要注意以下几点：
1、跑步姿势要正确
如果出现了错误的姿势，那么对于我们的膝盖会造成非常大的损伤，那么正确的姿势应该是什么样的呢？首先我们应该保证我们的全脚掌着地，同时两脚平行向前，这样以来，我们的重心就落在了我们的中间，对我们膝盖的影响较小。
与此同时，我们的胯部活动范围在7度以内，否则对我们的膝关节、大腿后部肌群也会造成很大的损伤。
2、掌握正确的速度和频率
在跑步的时候，很多朋友都会出现一个疑问，那就是自己究竟该跑多快？如果大家跑步的目的是为了健身，那么建议大家的步子尽量小一些，频率慢一些，以中低速度为宜，同时腿不要抬得太高，这样对我们膝盖的冲击会小一些。
喜欢跑步的人群，在饮食方面要注意均衡的营养补充，正常情况下普通的跑步锻炼，在锻炼之后不用刻意的摄入过多的营养物质。
因为平时的饮食就可以满足我们的身体需求，但是如果要是从事高强度的运动或者是参加一些[_a***_]的话，就必须增加营养摄入。
首先我们需要补充的就是能量。我们知道人体供能的三大营养物质是蛋白质，碳水化合物和脂肪。
我们在跑步的过程中糖，脂肪和蛋白质都是同时在消耗的，这些消耗有一定的比例。
初期是糖分占比较高，随着运动时间的推移，脂肪供能会增加，如果时间过长，那么蛋白质也会加入到供能当中来。
因此如果我们身体消耗过大的话，那么首先要来充的是碳水化合物，因为碳水化合物对比蛋白质和脂肪来说，人体更容易吸收。
然后要补充足量的蛋白质，减少身体对肌肉组织的消耗。
运动量比较大的时候，我们还需要补充维生素。维生素可以调节生理机能，还可以提高机体的运动能力。
维生素c可以增强机体的耐受力，使人体减轻疲劳感，对恢复运动状态和体力有明显的作用，多吃水果和蔬菜可以补充丰富的维生素。
跑步前，跑步中和跑步后，我们都要补充足够的水分。根据有相关研究，身体内的水分只要消耗掉1.3升，就会使跑步的速度下降，如果消耗过多可能引起人体代谢失调。
先说说我平常跑步的饮食！
我一般一个星期跑五次，每次大概跑40分钟，7公里左右！
早上，一杯燕麦泡牛奶，一个全蛋，一个鸡蛋白，四片全麦面包！大概十点钟的时候，我会吃一个苹果！
中午要吃饱，半碗米饭加一个红薯，半个玉米，一些鸡胸肉，一大碗绿叶蔬菜，然后喝一杯酸奶，吃一个香蕉！
下午跑完步后在吃饭，下一些面条，放一点小青菜，喝一点蛋***，然后吃一个橘子！平常一日八杯水，不喝任何饮料！
这就是我的跑步饮食，可以说很规律很健康了！其实跑步的时候，我们确实要补充很多营养！
因为跑步锻炼是这样的，跑步的时候，我们的身体会受到一定的损失，然后在你休息，补充饮食的时候，身体会超量修复，所以你的身体会更强！
所以跑步后补充营养就很重要，你每天的饮食中必须要包括蛋白质，维生素，碳水化合物和少量的脂肪！
蛋白质，维生素可以促进跑步后身体的修复，碳水化合物可以提供修复的能量，这样科学合理的吃并且科学合理的锻炼，你的身体才能更好！
每天坚持跑步，除了补充营养，你还应该关注这些！
什么人更应该买重疾险？
个人认为上有老下有小的中年人
1现在经常有年轻人猝死的新闻发生，譬如某某明星38岁突然去世，某某工程师等等，这些人都是家里的顶梁柱，(好多也是因为加班等连续工作，在此不做讨论，仅讨论发生意外的结果)***如发生意外***，导致去世，或者丧失劳动力。如果购买了重疾险，是不是可以稍稍安抚下亲属？
2中国人往往对生病，避之不谈，但躲避并不能代表不能发生。所以我们完全可以为以后不可能发生的事情买一份保障，没有发生最好，***如不幸的事发生了，是不是也能减少一些负担？
所以我认为中年人最应该为自己购买一份重疾险。
从静态来看，家庭的顶梁柱最应该买重疾险。
重疾险主要功能是弥补收入损失。
当顶梁柱倒下了，家庭收入主要来源就断了。生大病后的几年康复期都没了收入，而家庭开支会更加扩大。
重疾险就是弥补从生病到康复这个阶断收入损失的。
从动态来看，小孩未来也会成长为顶梁柱，所以小孩也应该买。
正确的顺序是先大人后小孩。
到此，以上就是小编对于营养食谱哪些人需要补充的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养食谱哪些人需要补充的2点解答对大家有用。
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