健身的饮食作息,健身的饮食作息有哪些
cysgjj时间2024-06-25 07:22:29分类健身饮食浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的饮食作息的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身的饮食作息的解答，让我们一起看看吧。
刚开始健身，饮食需要注意什么呢？
基础体重大，自律性较差：记得一切循序渐进
1、主食减少，以前一碗半，现在一晚。主食的总量要减少，以前饱了还要吃两口，现在七八分饱。还有主食的搭配，精米精面可以部分换成杂粮五谷，玉米红薯紫薯糙米，藜麦等等。
2、肉的改变，可以以前以猪肉为主，红烧肉什么的，健身之后要少吃猪肉，多吃鱼肉，鸡肉，虾肉，牛肉。
5，千万不要吃夜宵，千万不要吃夜宵，千万不要吃夜宵。
一切根据自己的情况，循序渐进。
1.油炸食品
油炸食品作为当下最受欢迎的食品之一，但却是我们健身路上的一块绊脚石。因为油炸食品含有大量的卡路里，即使你吃的很少但是你摄入的热量确实非常多的。所以远离油炸食品，你离成功就近了一步。
2.精加工食品
精加工食品，我相信也是很多人难以拒绝的，但是精加工食品是很容易被我们肠道吸收的，吸收率高，我们摄入的能量就高，所以这个食品我们也应该少吃。
3.盐
如果你特别喜欢吃盐，口味重。那么我建议你应该做一做调整了，盐如果吃的太多是对咱们的肾脏有伤害的，而且也会增加水在体能的驻留，所以你的肌肉的分离度也会降低。
4、水果
当我说到水果的时候很多人就可能有疑问了，不说吃水果好吗？这怎么又不让吃了。好，下面我为大家解答，首先不是不让你吃水果，而是要注意摄入量，水果中含有大量的糖分，如果你过量食用水果，也会使你变胖的哦！
5.碳酸饮料
我想这个也不用我说太多了，大家应该都有所了解，碳酸饮料的含糖量，也是很高的。如果你特别喜欢喝，那你就要注意了，你会很容易变胖的。
刚开始健身的饮食原则
能量：以碳水化合物为主，多吃细粮粗粮也要吃作为***。健身前后都要吃，例如两片面包。
肌肉：以高蛋白食物为主，与碳水化合物的比例相同。食物以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉等。红肉为辅，例如牛羊肉。
补充物：蔬菜和水果。大量的吃蔬菜，蔬菜的维生素和矿物质是肌肉能量代谢的补充物，是必须摄入品，不可缺少。水果道理同理！
有一个良好的饮食习惯，是你健身的基础和有成效的保证！
饮食方面注意不要吃一些高油高脂的食物尽量选用清淡的和一些，高质量的蛋白质如瘦肉，鸡胸肉，减少糖分的摄入。如果减肥瘦了之后要进行增肌运动的话，可以多吃一些鸡蛋白和不加盐的水煮鸡肉。
本人2个月左右，从147斤减到了120斤，从饮食上把我的经验跟大家分享下:
首先，第一周刚开始健身的时候饮食控制为平时吃的一半左右，先不要运动，控制食量为第一步，看下自己身体和毅力能不能坚持一个礼拜，如果连一个礼拜都控制不住就不要健身了。
其次，如果你是比较胖的，然后想减肥和健身一起，那么就要先减脂，再增肌。饮食上就要多摄取碳水化合物和蛋白质，不要吃油腻的食物(我刚开始急于求成，一个月内没碰一粒米，只摄取蛋白质和蔬菜之类)，这个方式不建议，太伤身体了。先多吃清淡一点的，不要吃咸的，咸的吃多了，越吃你会越想吃。俗话说的好，没味道的不好吃的才有营养。
再次，以我的经验，在健身过程中，饮食容易失控，老是想吃点别的，建议身上多放在牛肉干，牛肉干多吃点，增加蛋白质含量。
最后，以我的经历，早餐我一般麦片+蛋白+苹果，苹果在10点左右吃。 午餐一般吃蔬菜+瘦肉+汤，晚餐一般水果+蔬菜+瘦肉。
在建身过程中，坚持很重要，坚持不了什么都成不了，在刚开始过程可能效果缓慢，但是一段时间过后就会有你想要的效果。
上班族下午六点到家，一身疲劳与饥肠辘辘，请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性？
很高兴尚形君来解答这道问题。
最好的吃饭时间应该是每个3个小时左右吃一顿，少吃多餐才是最科学的饮食习惯，而如果没有时间去加餐那么就会减少吃饭的次数，如果能提前准备好备好餐，在下班时食用就很好了，加餐尽量选用消化比较快，比如植物[_a***_]较多的食物，并保持蛋白质充足，一身疲劳一般分为精神疲劳和肉体疲劳，而且饿肚子会降低激素水平会更让人感觉到累，所以如果能够加餐那么晚上下班就不会感觉那么累，而且后面健身时激素水平会上升，人体会亢奋精神疲劳问题就会迎刃而解，而肉体疲劳就好好休息不要强行健身了，后面吃完加餐后休息1个小时左右，就可以去健身了，健完身后1-2再次吃饭就比较合理了，健身和吃饭的协调主要还是得根据在原有的生活上做出调整，将饮食和健身融入生活才是最好的。
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谢邀。下班六点回家，饥肠辘辘疲惫还想健身，确实时间的搭配和计划性是非常重要的。一，先健身。无论是去健身房还是在家锻炼，健身第一位。因为一旦你先吃饭，二个小时内是不合适健身的，吃饭后血液大量供给消化系统，血糖升高，会使人倍加疲劳，二个小时也就是晚上八点以后开始健身，神经系统会高度兴奋，进而影响睡眠，造成恶性循环。
回到家后可以用十到二十分钟喝水，简单吃根香蕉或者几片面包，或者一勺蛋白粉，可以快速的为身体补充碳水。同时换上健身服，如果需要可以服用肌酸氮泵等训练前补给。注意一定不要高油难消化的食物，否则会让你在训练中恶心甚至呕吐如花生酱等
健身过程中，提高强度，提高效率，减少组间休息时间，一般以一分钟为宜，动作不宜过多，十个动作左右，每个动作四到五组为宜，保证训练在一个半小时，包括热身放松结束。八点前结束训练
二，结束训练后洗澡，半小时内结束包括洗健身衣服，洗完澡晚上八点半吃饭，十五分钟结束晚餐，以瘦肉，低碳水，新鲜水果为宜。九点前可以全部结束训练，吃饭。
三，九点后可以看书，玩会手机，十点准时休息，如果大肌肉群训练感觉特别疲劳，也可以睡前服用蛋***。
四，如果是单身狗，没有人做饭，建议一次性做好一周或者半周健身餐，分装好放冰箱里，吃的时候可以用微波炉加热，几分钟就好，总之尽量减少做饭占用的时间。健身嘛，把鸡蛋瘦肉三文鱼看成是蛋白质聚合物，水果是维生素聚合物，馒头米饭自然是碳水化合物，至于味道，那就不重要了，没坏就行。
到此，以上就是小编对于健身的饮食作息的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的饮食作息的2点解答对大家有用。
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