营养健身饮食搭配,营养健身饮食搭配表
cysgjj时间2024-06-25 04:57:28分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养健身饮食搭配的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养健身饮食搭配的解答，让我们一起看看吧。
- 运动健身康复营养，我每天都在器械健身，每天一块牛排，请问这个牛排应该什么时候吃？
- 把健身餐当日常餐一直吃下去，会不会对身体不好？
- 想增肌，营养上该怎么搭配，增肌饮食怎么设计？
- 健身者如何选择适合自己的营养补剂？
运动健身康复营养，我每天都在器械健身，每天一块牛排，请问这个牛排应该什么时候吃？
一般补充蛋白质的最佳时间为锻炼完30分钟后，所以牛排可以在这个时候吃，不过成年人如果有健身，每公斤体重要摄入1-2克蛋白质，一块牛排有点少了一日三餐都要有蛋白质的摄入，比如鸡蛋，猪肉等，如果能少吃多餐，加餐的时候补充蛋白质更好
把健身餐当日常餐一直吃下去，会不会对身体不好？
其实健身餐的营养是足够的，只不过可能长期吃这种清淡少有少荤腥的食物，人的胃不会有问题，但味觉会***。
传统饮食中，达官贵族的餐桌上流传的，必然会油脂高热量高口味重，毕竟从古至今，普通劳动人民只有逢年过节才能吃到两口肉。再往前推，食用高热量的食物也是为了生存，不然为什么不一直摘果子过活呢。但是到了现代，我们不再为生存挣扎了，所以调整饮食结构也是很有必要的。
正规的健身餐的饮食搭配肯定是没有问题的，大家可以放心尝试。
想增肌，营养上该怎么搭配，增肌饮食怎么设计？
2007年，WHO仍然建议每日摄入蛋白质的量不要超过推荐供给量的2倍。而成年男性每天蛋白质的推荐摄入量为65g，所以健身的人最好不要超过130g/天。
研究表明，当健康的成年人摄入1.9~2.2g/(kg.d)蛋白质膳食一段时间，会发生胰岛素敏感性下降、尿钙排泄量增加等状况。如果当一个人全天能量35%来自于蛋白质8个月之后，肾小球硬化会增加30%，身体可能出现血尿、高血压等状况。
而在现实生活中，很多人把增肌粉当做主食来吃，这样的结果非常可怕。
想要搭配科学的增肌饮食，需要提供个人的身体数据，让营养师设计个人的增肌餐。对于通用的增肌餐来说，恐怕不能完全适合自己。
但是可以提供一个参考数据，
按照这个数据，你再安排全天的蛋白质来源。
- 首先，就是总的能量摄入。增肌期你一定要保证能量富余，大于你日常消耗的百分之十即可。而日常能量消耗可根据基础代谢测算。
- 怎么划分三大营养元素的比例。在增肌期要保证蛋白质的足够摄入，一般可以按每公斤体重2克蛋白质摄入算，碳水4克，也可按蛋白质，碳水，脂肪比例：3：6：1计算，***如你的能量总摄入是3000大卡，那么蛋白质900大卡，碳水，1800大卡，脂肪，300大卡。
- 其他的维生素，矿物质和水的补充，要多吃蔬菜，大部分蔬菜的能量可忽略不计。
- 每餐的比例，建议吃三到四餐每天，特别在力量训练后的半小时要及时补充蛋白质，因为这是糖原耗尽，补充蛋白质和一定的碳水防止肌肉分解。可补充20克蛋白质，40克碳水即可。
首先是要计算好你的增肌热量，常见的方法有一下几种：按照你的既定目标体重例如80公斤乘每公斤的热量比（如果你是每周训练5次的话是每公斤体重35大卡的热量）所以你的热量是2800左右，在加上本身基础代谢的二分之一，如果你是1400的话，在加上700的话，一共是3500大卡的热量，然后三大营养素的比例是4:4:3分别是碳水蛋白质脂肪，比例的话根据自己增肌期间体脂率的变化来调整，如果胖的太快可以稍微降低脂肪摄入，这是其中一种方法，另外的每公斤体重2-3克碳水，每公斤体重2克蛋白质，每天30克左右的脂肪，这样算好总热量也可以，希望回答对你有用。
健身者如何选择适合自己的营养补剂？
力量训练，有氧，HIIT和其它运动多种多样，要想获得更多助益就得根据运动项目使用不同的补剂，从而巩固你的训练成果，感觉更棒。这里给您一些小贴示，让你最大限度地恢复状态，下次变得更强壮。
想要效果，那么请带着你的目标去训练去吃。
一、适合各种锻炼的补剂
•一水肌酸：3-5克，一天内任何时间服用均可。
•咖啡因：150-300毫克（取决于耐受度），锻炼前30-60分钟服用。
这是两种具有普遍益处的补剂，不管是哪种锻炼，包括力量、肌肉训练、减肥、[_a***_]……随便你，在力量训练以及耐力训练的最佳补剂列表中分别排在第1和第2位。
为什么是肌酸？因为它对你可能正在进行的任何锻炼都有好处：力量和增肌训练、有氧运动、恢复等等。很难遇到肌酸不能帮助的东西，这就是为什么我认为每个人都应该服用它。
咖啡因是世界上最受欢迎的***是有充分理由的。研究表明，它能在锻炼前和锻炼过程中提高能量水平，增加脂肪氧化（以脂肪为燃料），减少疲劳。
二、中等强度力量训练
•蛋白质：20-40克，每次锻炼完使用。
到此，以上就是小编对于营养健身饮食搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养健身饮食搭配的4点解答对大家有用。
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