200多斤健身饮食,200多斤健身饮食吃什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于200多斤健身饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍200多斤健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 我现在200斤，单位有健身房，有跑步机，椭圆机，杠铃等。请问如何锻炼最佳？谢谢？
2. 200多斤的人如何减肥，有没有好的方法推荐？
3. 一个200斤的高中生胖子，怎么减肥？
4. 200斤胖子想跑步减肥，应该怎么开始？各位大神给个意见？
5. 我两百斤，要怎么减肥？

我现在200斤，单位有健身房，有跑步机，椭圆机，杠铃等。请问如何锻炼最佳？谢谢？

靠饮食加运动减脂觉得是最有效的方，但是坚持和效果却是最大的阻碍。

超重的话，运动一开始就不建议太激烈，你可以在公司跑步机上快走，或者慢跑，别太过激烈，容易伤膝盖。前期先靠饮食降一些，等到差不多额的时候再加剧烈运动，这样效果最好，对身体的侵害也是最小的。

根据个人饮食爱好，给出几个建议和几个坚持吧。

早上，吃高蛋白质的食物，一般吃鸡蛋，番薯，玉米，脱脂牛奶，在这里面挑。少吃碳水化合物（米饭，面条类）下午饿了可以吃点水果，但是推荐柚子，苹果，菠萝，火龙果和猕猴桃。其他的再喜欢也控制控制。香蕉没你想的那么好。

可以吃肉，最好是鸡肉和牛肉，鱼虾啥的也好，这些都是优质蛋白质。猪肉等肉类蛋白质质量差一些。吃肉尽量水煮，简单调味。

少吃炒菜，多吃一些水煮菜，也是简单调味，能让自己吃进去并且吃饱就行。既然减肥你就别幻想轻松愉快把肉掉，如果真的有这样的方式，世界上就没有胖子了。

前半个月非常重要，必须要坚持且不能破戒。这不只是给身体一个坚持减肥的信号，更是让自己能适应这个饮食习惯的开始。你一旦破戒了，说真的，有种前功尽弃的感觉。

我很喜欢运动的，有不懂的可以问我

像你现在的情况，我个人认为通过饮食和训练可以把体重降下来的。

饮食上，以清淡为主，做到几个少:少油，少盐，少糖，避免油炸食品，晚饭不要吃太晚，以蔬菜，水果为主。

训练的话，单位有这些锻炼器械再好不过了，我建议先做有氧锻练，椭圆机是最好的选择，不要上跑步机，对膝盖会有伤害，刚开始训练的话，椭圆机锻炼40分钟左右，注意呼吸。这也算是热身吧，等你把这个做完，你已经大汗淋漓了，接下来再做做无氧训练吧，可以在手机上下keep,跟着视频做一些运动，还有，可以练练平板支撑，俯卧撑什么的，总共训练的时间加起来要不低于一个半小时。单位有器械，我建议你如果可能，一周锻炼六天，中间休息一天，刚开始可能感到辛苦，坚持一段时间以后，就好了。这样经过一个多月的训练，你可以试着有氧训练完了以后，再举举杠铃，一定要根据自己的情况，切记不要加太大的重量，安全最重要。

以上就是我根据你的情况给你的建议，希望能帮到你。

200多斤的人如何减肥，有没有好的方法推荐？

饮食方面，热量缺口不要一下子太大，因为大体重人群，如果快速瘦下来，反弹的几率也会比小体重人群高一点，饮食要慢慢减少，然后碳水呢比往常摄入的要少三分之一，等到后面，体重和围度有点明显的时候就可以，晚上试着吃代餐。

运动方面呢，有氧不建议跑步，因为大体重人群，如果跑步的话，上半身的重量，要膝盖承受，膝盖会受伤。可以尝试做走走路、椭圆机、游泳，自行车。深蹲的话，膝盖千万不能超过脚尖，重心要在臀部。在做一些下蹲和跳跃动作是，膝盖千万不要内扣。

总结减脂就是有氧结合力量训练。注意饮食，少时太油太闲太甜的东西，可以吃高蛋白，高纤维的东西千万不要去纠结什么运动更有效，时间强度都因人而异，这是一个没有答案的问题。

主要就是运动加热量控制，少吃零食含有多热量的东西，但是要搭配营养，在百度上面有非常多的[_a***_]，可以去搜索一下，千万不要吃外卖，可以进行有氧运动，跑步，跳绳，游泳，不过我建议你跳绳，跑步和游泳我试过，我是坚持不下来的，跳绳可以，不过跳绳之前要热身，跳完也要拉伸，防止肌肉变大哦，不过最重要的就是坚持！！！坚持！！！！

可以选择辟谷，刚开始选择7天的换食，（我七天就瘦了7斤左右）之后再循序渐进，选择一款好的食谱，我个人推荐吃159素食杂粮粥，因为我吃过，效果还可以。但是辟谷之后，复食要控制饮食，这样对身体也有很好的帮助。希望能帮到你

一个200斤的高中生胖子，怎么减肥？

说实在，我真的不知道怎么回答这个问题，我的体重从来没有超过100斤，一般都是在90斤左右，如果真的是200多斤了，一定要在专业的减肥机构进行合理的减肥吧可以的，不能盲目减肥，不然身体的各各机能都会收到伤害的，其实减肥的核心就是管住嘴迈开腿

需要根据自身情况，坐着系统化减肥，本人两年前210斤左右，开始每天走路三公里，每天坚持三个月之后快步走两个月，接下来的日子能跑就跑跑不动就走，感觉不太累了接着跑坚持有半年，后面就是每天跑步保持最好的时候160斤，现在170斤左右本人升高182减肥心得：一定要坚持锻炼会上瘾好处就是现在很少生病每天精力很旺盛，当你喜欢上了这种感觉以后说明你初步减肥计划成功了！一定要坚持，坚持就会有意想不到的结果！

高中生为什会胖到200斤，自身要有一个分析，然后才能规划怎么行动。

首先，高中生必然是已学业为主的群体，学习必须是要放在最主要而且不可以撼动位置，这一点毋庸置疑，接下来我们就要分析一下学习以外的时间，你的生活到底出了哪些问题让你成为了200斤的重量级选手[机智]

1.饮食: 食量决定重量，不单单是指一次的摄入食物量，除了一日三餐的规律饮食外，戒掉零食是减肥的重中之重，换句话说就是每天的总食量要减少，即便是学习累了需要补充营养也要干净饮食(低热量)。每天喝2到3升白水不仅让你不再想念肥仔快乐水而且会提高身体的基础代谢，让身体焕然一新。

2.睡眠:电子时代+高中这个奋斗期，睡眠是每一个小伙伴的最大问题。如果你睡的多才胖那么很简单请少睡一点，但是不排除可能是睡眠不足熬夜激素水平紊乱导致的内分泌问题，那么，请戒掉睡前手机，以阅读为睡前的最后行为，试一试养成规律生活。

3.出行:高中时代家长为了节省每一分钟让宝们来充分学习，出行肯定是选择即安全又迅速又可以解放手脚利用时间来做任何事情的交通工具。如果真是这样，不妨试试骑单车，或者步行，如果家距离学校有一定距离，座公交也要好过私家车，毕竟你还可以走路到车站等车。

4.爱好:培养一个让自己动起来的爱好，健身最好、球类、游泳、你能想到的接触到的所有运动都可以，有没有小伙伴都可以，时间长短都可以，室内室外都可以，只要是一个可以让你动起来，每天或者经常能够为之付出一点点时间去做的运动就可以，坚持下去！

没有一天长成的胖纸，也绝对没有在合理的***下，被时间打磨不掉的胖纸。

记得问自己，你想成为什么样的自己，你想到达什么样的位置，请为之坚持下去 。你好，200斤的高中生，毕业时愿你带着梦幻的身材考进你理想的大学！

200斤胖子想跑步减肥，应该怎么开始？各位大神给个意见？

管住嘴，迈开腿嘛，但是一定要坚持，控制好饮食，一日三餐按时吃，早餐最重要哦，一定不能不吃早餐，可以吃鸡蛋呀，全麦面包，低脂牛奶之类的，中午吃点精瘦肉配上蔬菜，不要太油腻太咸，我晚餐少吃一点，千万不能吃夜宵。跑步的话刚开始一定很难，但是只要你出去运动了就比睡懒觉要好的嘛，毕竟是需要坚持的，最终会成为一种习惯的，相信你会瘦的，一定要坚持下来哦

200斤的胖子想通过跑步减肥，这只是其中一个方面哦，其实真正要健康减肥不反弹，必须是管住嘴，迈开腿

1.每天跑步不能太快太多，不能多于一小时以上，跑步太多容易导致膝盖受伤。我产后136斤开始减，刚开始每天跑步半小时，出汗就好，每天三顿美食

早餐：一般一杯牛奶+一个鸡蛋+半盘水煮菜）

中午：肉类，鱼虾类，加上水煮菜+半碗米粉

晚餐：水煮菜，菌菇类少量主食

总之就是每餐吃饱，少油少盐，适量运动，坚持一个月就能瘦5-10斤，坚持半年基本能达到目标，瘦到理想状态后慢慢进入正常餐，但是还得手油少盐的饮食。

开始的时候不要过多运动，避免体重下降太快，导致基础代谢下降，到第二个月不动了，开始的时候饮食加活动就可以，月减自身体重的3%-5%为合理。

饮食加活动减不动的时候，在增加有氧运动量，这样体重就会继续下降，饮食不要吃的太少，避免营养不良，吃低脂，低能量的食物。

减肥首先管住自己的嘴，跑步减肥是对自己的折磨。运动过后更饿，不管住嘴能行吗？我想胖都很难，身高180厘米，体重120斤，属瘦肉型品种。几乎不吃肉鱼，喜欢清淡，大葱大蒜辣椒伴我一食三餐。负重大了跑步膝关节受损，我一个同事整天减肥，现在半月板坏了，膝关节也不行了，几乎瘫痪了。千万不要跑步，管住自己的嘴。

这个问题我来回答，作为一个200斤的人，说实话是有点超重了，减肥我感觉不能太着急，要慢慢来，先开始跑步，慢慢的跑，刚开始哪怕跑几百米，坚持下去，每天去坚持，跑一段时间，在适量的加长点，就这样的坚持下去，另外在饮食方面也不要暴饮暴食，多吃点素材，水果什么的，在家里每天在做点仰卧起坐，俯卧撑什么的，总之都是从少到多，慢慢的来，慢慢的坚持下去，也许半年或者一年，你就发现自己真的是另外一个人了，贵在坚持，加油，谢谢！

我两百斤，要怎么减肥？

饮食结构的调整是减肥的首要方法，那么转到成功减肥的80%。

如果没有饮食结构的调整，那么纯运动的话，那么失败的几率是非常大的。

饮食结构里面主要是减少精制淀粉类的摄入，因为精制淀粉对于胰岛素的***，血糖的升高，还有脂肪的一个沉积，都是特别的明显。

精致淀粉类主要包括米、馒头，稀饭，饼干，蛋糕，甜点等。减少的一部分用优质蛋白质类食物，比如说鱼虾、鸡蛋，豆腐等等，我们，每天至少有五份左右的这种优质蛋白的摄入。往往我们中国人在优质蛋白的收入是偏少的。

另外就是蔬菜的量是不限制的。

到此，以上就是小编对于200多斤健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于200多斤健身饮食的5点解答对大家有用。

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