健身饮食食谱模板,健身饮食食谱模板图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食食谱模板的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食食谱模板的解答，让我们一起看看吧。

1. 请教大家一份健身增肌肉练块的食谱？
2. 有哪些健身食谱APP推荐？
3. 健身餐要怎么做才好吃？

请教大家一份健身增肌肉练块的食谱？

增肌食谱一：

早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

增肌食谱二：

早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。

中餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。

晚餐：菠菜豆腐汤、炒土豆丝、凉拌牛肉。

增肌食谱三：

早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。

有哪些健身食谱app推荐？

推荐有MyFitnessPal、Lose It!、Fitbit、Calory和MyPlate by Livestrong等健身食谱APP。
因为它们都能根据个人的身体状况和目标给出科学的饮食计划，并提供全面的营养信息，以及追踪和分析每一餐的卡路里和营养素摄入情况。
此外，这些APP还有交流分享功能，用户可以在社区中分享经验，得到他人的指导和鼓励。
如果需要免费的健身食谱，在这些APP中也能找到很多有用的信息。

1、《下厨房》

下厨房是一款面向年轻人的流行美食食谱软件，主要功能是提供各种美食实践以及烹饪技巧。该软件还具有推荐列表功能，还可以与各种用户交流烹饪技巧。

2、《豆果美食》

豆果美食是中国分享和交流美食的互动平台，是基于高质量食谱内容的优质生活方式的提供者。已发展成为国内外华人优秀的美食互动社区。它具有烹饪艺术交流的功能。提供免费食品配方和交流信息。

3、《香哈菜谱》

健身餐要怎么做才好吃？

既然是健身餐那就需要了解相应的食材和烹调方式，先来看看食材的选择

推荐主食：以粗粮为主 麦麸 藜麦都是不错的选择，这类粗粮富含膳食纤维，而且饱腹感很强。

肉类的推荐：鸡胸肉 牛羊肉 鱼肉是比较好的，因为他们富含蛋白质，综合营养价值比较高。

素食者的蛋白质补充：可以选择豆类，豆类富含植物蛋白，在健身中也是比较常用的

油品的选择：亚麻籽油 橄榄油 这类油品 基本不含胆固醇是优质脂肪的良好来源

蔬果：可以选择富含多种营养元素的蔬果，蔬菜搭配的种类可以多一点，这样营养补充会更均衡。

首先我分享一下，我健身减肥的时候，自己的食谱，我得建议是尽量少吃猪肉多吃牛肉，各类水果蔬菜的营养也一定要跟上，主食尽量不吃馒头，可以少吃米饭，而且食物品种一定要多样，这样才能保证必要的营养，之前看朋友圈里有一个好友，健身整天吃番茄意大利面，其实我感觉这样是不好的，营养有点太单一了，这样对身体也不太好，建议自己可以在网上搜点食谱，只要热量不要太高就好了，每天都换着不同的方法做，这样自己吃的开心，也不会特别腻，还有动力

健身餐主要的要求是：饮食要清淡，不要吃高热量的东西，比如猪肉特别是肥肉；不要放辣椒和***性的调味料，不吃油炸烧烤火锅类巨容易发胖的东西，少吃最好不吃一切的零食和[_a***_]，这样才能让你的健身效果保持在一个良好的状态。只要遵循营养多元化，热量分配合理的要求，健身餐就可以随意搭配出适合自己的口味啦。

这题我会😃

健身餐如果全部水煮会很难坚持下去，会非常痛苦。所以我的经验是只要避免大油大糖，简单的调味都可以做出好吃又健康的健身餐。

记住这样一条规律: 每一餐的营养搭配都是碳水化合物30%+蛋白质30%+维生素矿物质40%。

调味: 用生抽代替盐和酱料类，常用橄榄油或者牛油果作为油脂来源; 调味粉类多用黑胡椒粉，辣椒粉，孜然粉，这几种就可以让健身餐很美味。

用我某一天的健身餐举例:

早餐: 两片吐司+滑蛋+牛油果半颗+水果

午餐: 虾仁香肠炒荞麦面+口蘑+芦笋

晚餐: 西班牙海鲜饭(米饭+虾仁+青口贝+番茄+洋葱)

以上三餐都很美味，三餐加起来差不多1200大卡左右，可以满足我一天所需的热量消耗，同时又满足我的营养需求。

没有使用白砂糖，油脂都是健康油脂，蛋白质和蔬菜占大多数，碳水相对少量摄入。我既不会饿肚子，也不会因为吃健身餐而营养不良。

到此，以上就是小编对于健身饮食食谱模板的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食食谱模板的3点解答对大家有用。

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