健身饮食优质主食,健身饮食优质主食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食优质主食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食优质主食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身吃什么主食比较好？
2. 增肌每公斤摄入蛋白质是包括主食吗？
3. 每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？

健身吃什么主食比较好？

健身主食一般以高蛋白，易消化以及丰富维生素膳食纤维等食物为主。推荐的肉类有牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白，鱼类等，加上多样的蔬菜以及水果，坚果等等。要根据健身的强度，目标配合相应的饮食，需要增肌的时候要加大蛋白质的摄入量，丰富的蔬菜以及水果坚果可以补充高强度训练时流失的电解质以及微量元素，少食多餐有助于保持消化系统的功能。

增肌每公斤摄入蛋白质是包括主食吗？

正常是包含主食的蛋白质。但是要计算蛋白质摄入量的话，主食含蛋白质太低。吃的量再大补充的蛋白也不多，所以没有参考意义。一般计算的话都只计算蛋白质含量高的食物。比较有参考意义。

每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？

这样减肥的人应该很多，有这样疑问的人应该也不在少数：

我少吃了，也多动了，为什么体重不但没有减少，反而增加了呢？

这究竟是为什么？

由于题目描述的不够详细，所以以下分析纯属个人臆断，仅供参考。

在大多数人的眼中，主食就是米和面。

你不知道的是，其实土豆、红薯、紫薯、玉米、莲藕、芋头、山药这些统统都是主食。甚至是比精米和精面还要优质的主食。

您午饭点了一份土豆丝，晚饭来了一份土豆炖牛肉，然后说，我没吃主食，对不起，您吃了，吃的还不少呢！

少吃这个概念会被很多人误解，减肥的人尤其迷惑。

减肥中的少吃是指“减少热量的摄入”，而不仅仅是“分量”的减少。

一小份炸薯条确实不多，但是热量却不少！

感谢邀请。

看了题主的问题，其实有很多点没有一个具体的量化规定，比如虽然是题主自己觉得吃得少，但少到哪种程度？比如给生长发育较快的青少年准备食物，我们觉得他们吃了不少，但他们也许还没吃饱，经常自己觉得自己没吃多少，其实也“吃多了”。另外，食物摄入的量和摄入的热量并不是成正比的，一些食物饱腹感强，热量低，而更多的时候可能油脂热量都很高，但利于消化，饱腹感很差，个头也小。究竟自己的“量”吃得合不合适，是以每日自己需求的总热量来比较，比如我们每天只需要某个值的热量，但不管怎么吃法，分量多少，我们摄入的总热量超标了，不管“吃多吃少”一样会长肉。再来就是不吃主食的做法是并不推荐的，不吃主食可能会让我们得不偿失。最后如果仅仅是晚上的30分钟运动估计达不到运动效果，而且题主自己也没有给自己规定是哪一种运动，我们走走跳跳，走走跑跑也是运动，但这样或许对减肥并没有太大效果。

我们来一个一个说，其实减肥和“吃了什么，不吃什么”“吃了多少”“哪一顿不吃，哪一顿吃了”没有直接关系，减肥只有一个硬性条件：摄入的总热量小于消耗的总热量，可以以一天为界，每日摄入的热量小于消耗热量，能量负平衡，我们才能达到减肥的效果。即便是感觉吃得很少，比如一顿就吃了一片蛋糕一块巧克力，简直是塞牙缝都不够，但它们的热量可不低，加起来能有个三四百大卡，倒不如来一大盘鸡肉蔬菜沙拉来得实在，热量可能还不急着两样小东西，而且还能吃到撑。这就是食材的选择问题上，可以多下功夫。我们可以多选择膳食纤维丰富，蛋白质丰富，热量和脂肪含量低的食物，比如果蔬类、精瘦肉、禽肉和鱼虾肉、全谷物类食物都是减肥时不错的选择，避免精致加工类食物，它们普遍精致个小，不过消化容易又热量高，不但提供不了饱腹感，还会让我们更容易长胖。有一个很简单的做法，三餐中每餐少吃平时的1/3~1/4，其实一天我们能少吃500~1000大卡的热量，坚持一段时间就有效果，不要节食有一顿没一顿把自己饿着。

不吃主食不是很好的做法，我们可以适当减少主食的摄入量，但不要完全不吃。主食提供给我们身体的生理活动和身体活动所必须的葡萄糖，也是体内用得最广泛最绿色清洁的能源，缺乏主食，我们葡萄糖能量不足，身体会增加脂肪、蛋白质的消耗供能，但这两者供能效率低，还有中间副产物增加脏器代谢负担，长期下去可能会出现持续供能不足的情况，我们会做事效率低，头脑思维不灵活，容易疲惫等等。脂肪是依靠分解酮体来供能，酮体是无法在体内大量存在的，否则会造成酮症酸中毒，所以身体也会间接分解蛋白质供能，但蛋白质是身体重要的材料，长期下来蛋白质也损耗不少，我们就可能出现更多的不良反应，比如脱发（头发大部分是角蛋白形成），生理周期异常，肌肉含量下降（导致基础代谢的降低，对减肥更不利），[_a***_]降低等等。我们可以选择每餐一拳头左右的主食，并不算多，但不要完全舍弃主食。主食还可以通过粗细结合的方式，比如米饭中加一些粗粮杂豆，薯类食物混合，增加膳食纤维摄入提高饱腹感，稳定餐后血糖，也对减肥是有利的。

运动的话推荐一周3~5次，每次运动保持1小时左右，前半小时多做力量运动，爆发性的运动也行，可以多消耗糖原，后半小时可以多做有氧运动，能很好消耗脂肪，最好是连续的运动，不要运动一会儿休息一会儿，这样不能达到训练目的。运动的好处不是大量消耗热量，而是提高基础代谢能力，基础代谢耗能是体内耗能最多的一部分，所以也不要过度地剧烈运动，反而会让我们过度饥饿而暴饮暴食。最后就是要坚持了，题主不知道是坚持了多久，减肥出效果也至少3个月以上，如果仅仅坚持了几天没见成效，那是很正常的事情，途中可能还会有反弹和瓶颈期。

分三项说:

第一项:“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”，减肥过程，“管住嘴～迈开腿”是最关健的组合！持之以恒的健身运动，科学控制饮食，合理搭配膳食品种……使减肥在轻松中，获得快乐！

第二项:迈开腿～健身运动，持续化:

①健身运动项目:比如说:跑步，走路，跳绳，原地高抬头，游泳，骑自行车，卷腹，仰卧起坐，深蹲……等等，选择适合自己项目，锻炼运动起来呦！

②晚上会运动30分钟以上～运动项目:

比如说:为了减肥效果好，可以***取跑步，速度:慢跑，快跑交替式，时间30分钟，跑程5公里左右，这种方法～消耗体内多余热量，甩掉赘肉，减掉腹部脂肪，堆积腰部叠加游泳圈，减肥速度很快！

③晚上会运动30分钟以上～运动项目:

比如说:快走+跳绳:每天快走25分钟，路程是:3一5公里以上，挺胸抬头收腹翘臀，双腿平稳迈大步，使自己由～内向外出汗水，加速消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉呦！在跳绳5分钟，累计300～500个！这样快走+跳绳:组合锻炼，减肥程度快～更快！

第三项:管住嘴:减肥期间:科学控制饮食，合理搭配膳食品种，每天饭量～减量！

平日饮食:三低为主(低脂～低盐～低糖～)！

到此，以上就是小编对于健身饮食优质主食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食优质主食的3点解答对大家有用。

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