基础代谢差补充什么营养,基础代谢差补充什么营养素
cysgjj时间2024-06-24 07:22:34分类营养补充浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础代谢差补充什么营养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍基础代谢差补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
- 更年期如何提高基础代谢？
- 体重下降，基础代谢也会降低吗？
- 很多人都说节食会降低基础代谢率，那么多吃是否会提高基础代谢率呢？
- 一个人每天消耗的热量就是基础代谢么？
- 基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗？该怎么突破呢？
更年期如何提高基础代谢？
基础代谢是每日热量消耗的大户，大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。基础代谢率越高，热量消耗越大，发胖的概率越小。
想要提高基础代谢率可以通过以下方式
1，确保每日足够的能量摄入，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量。
2.确保蛋白质足够摄入。蛋白质可以防止肌肉流失，促进肌肉合成。有助于维持和提升基础代谢率。
3.多喝水，促进新陈代谢，适量喝茶水，黑咖啡有利于提升基础代谢。
4.多泡澡，泡脚。
5.增加力量训练，力量训练是增加肌肉含量的最好办法。肌肉含量每增加一公斤，每日可以增加约70千卡的热量消耗，可以大幅度提升基础代谢率。
6.适量吃一些辣椒，花椒也有利于提升基础代谢。
基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量，是指在静态下维持生命持续进行所需的最低热量，基础代谢也是新陈代谢维持生命的最低标准。
而从另外一方面考虑，因为女性身体的脂肪比例比男性高，这意味着很多女性，尤其是更年期女性，即使没有改变饮食或运动量，体重也会增加。
首先建议在更年期选择自然疗法促进您的代谢健康，节食只会降低热量的摄入，而运动可以帮助你的身体在运动期间和运动之后燃烧热量，尤其锻炼更多的肌肉，同时多吃蛋白质，可以加快新陈代谢，减轻体重。
在这个时候增加你的新陈代谢可以降低许多疾病的风险，尤其是用自然的方式促进你的新陈代谢是对抗女性这些自然变化的最好方法。
虽然新陈代谢会随着年龄的增长而减慢，但是健康的饮食、锻炼和符合人体生长的科学生活方式可以对抗这种衰退。
更年期新陈代谢的助推器包括在饮食中多添加蛋白质，可以支持促进新陈代谢和健康的免疫系统，帮助伤口愈合，并产生激素，使人长时间产生饱足感，减少暴饮暴食。
每天在饮食中增加全谷物、水果、蔬菜、坚果和***来增加膳食纤维，有助于整体健康的改善和新陈代谢的提高。
水是维持和促进新陈代谢的必需品，是身体最优先的媒介，可以促进重要的、维持生命的过程，摄入足够的水也可以抑制食欲，降低暴饮暴食。
有氧运动括快走、慢跑、骑自行车和任何能提高心率的活动，有助于燃烧更多的卡路里，而力量训练会导致“后燃烧”效应，这是指即使在运动结束后，卡路里仍在继续燃烧，形成并加强和支持肌肉质量，增加基础代谢率。
体重下降，基础代谢也会降低吗？
是的呢！其实举个例子你就明白，原来130斤，瘦了十斤，相当于以前是120斤背着10斤书包，现在书包没了，负荷降低了，基础代谢率是一定会降低的。
如果想保持相对高的基础代谢率，最好是提高肌肉率，体重降，肌肉上升，自然基础代谢率就会高。
记得有个很重要的点，减肥减的是肥，是脂肪，不能减肌肉。
所以如果想要瘦了之后还有比较高的基础代谢率，记得要浅食八分饱，吃到刚刚好哦~
大部分时候，是一定会降代谢的。
因为人体的基础代谢和人的全身器官活跃度息息相关。
这其中我们可控的环节，大概靠谱的只有肌肉含量了。
在体重降低的情况下，通常肌肉含量会随着脂肪，水分趋向于一个同步流失的状态。
这样基础代谢就会有稍微的下降。
***如是通过节食，来降低体重，则必然会有代谢下降，而且幅度相当大。
只有一类降体重不降代谢的方法，但是条件比较苛刻。
首先体重必须是超标比较多。
其次，需要在减脂的同时，进行增肌运动。
这样，比如说脂肪减少了18公斤，但同期肌肉反而增加了10公斤
谢邀！从事营养健康管理几年，得到最大的体会是基础代谢量与体内肌肉含量最为密切！肌肉量大则基础代谢高，如若肌肉量减少了，相应基础代谢量就会减少。这也很好的解释了通常二十岁左右吃不胖，上了三十之后就开始身体变形了。运动量少是一方面，肌肉衰减已经开始。在给众多人进行体成分检测的报告解读时，我通常告诉他喜欢哪种体育运动，说的体检者惊讶不已。你所曾经的运动都会在你身体里留下印迹！多说一句，肌肉随年龄的增长而不断衰减的，所以大家趁着还能运动起来，多做些储存，省的人未老，体已衰……
很多人都说节食会降低基础代谢率，那么多吃是否会提高基础代谢率呢？
这个要分情况：如果你是节食的时候突然增加食量，身体代谢率已经降低的情况下，不可能会增加代谢率；如果是你吃减脂餐，每周进行一次“欺骗餐”，这个是有助于提高代谢率的。
节食降低代谢很容易，但是提高代谢率却没有那么容易了。
吃够吃好可以维持代谢率。但是多吃，如果摄入超过你的消耗只能囤积脂肪，体重的增加会对摄入热量的要求有一定提高，但是这个不是你提高代谢的方式。
靠健康的饮食，运动，肌肉含量的增加提高代谢率才是硬道理。
健康的代谢[_a***_]是身体的终极保护形式之一，我们需要不断地吃和休息来保持我们的健康。
虽然减少或计算卡路里通常是大多数人试图减肥的首选方法，但如果过度，就会对新陈代谢产生负面影响，最终在减肥方面适得其反。
你需要获得各种营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、微量矿物质和维生素，以产生能量，然后身体利用这些能量以核酸的形式合成新的组织和蛋白质，用于构建、维护和修复所有的身体组织。
但是非常低卡路里的饮食会错过关键的营养成分，这些营养成分会夺走我们身体中碳、氢、氧、氮、磷或硫等原料，而这些原料来自我们饮食中的碳水化合物、脂类、蛋白质和水。当你的身体确信你正在挨饿，并且缺乏热量时，会导致新陈代谢缓慢，减肥停滞不前。因为身体无法判定和区分因为减肥而故意的饥饿和在饥荒期间经历的真实饥饿。摄入的能量太少意味着新陈代谢需要的能量更少。
当你的新陈代谢缓慢时，身体的自然防御机制和免疫水平就会下降，你更容易受到潜伏在我们周围的病毒、真菌、***和细菌的影响
。如果你生活在热量不足的环境中，因为你的运动水平过高，而食物摄入量过低，那么你的新陈代谢就会得到这样的信息:为了保存能量，你的所有功能都必须放缓，包括新陈代谢放缓。你可能会进入一种被称为“饥饿模式”的分解代谢状态，导致激素和细胞的变化，从而加剧你的饥饿感和口渴感，同时减缓你燃烧脂肪的能力和肌肉的生长。
每天吃足够的健康食物，尤其是当你从各种健康的食物中摄取卡路里时，对认知、激素、生殖和消化健康都至关重要。
（1）人体的消耗能量有3部分：基础代谢 ，运动代谢 ，吃饭后的特殊代谢
（2）多吃的确会提高特殊代谢，但是吃进去的肯定远远超过特殊代谢的部分。
（3）有的饮食也的确会提高基础代谢，但不是所有的。通过多吃来提高代谢，肯定是不对的。南辕北辙。
（4）热的食物提高体温。因为体温降低1度，基础代谢要降低12%。
长期节食不仅会降低基础代谢率，而且对身体的新陈代谢也会产生负面影响，综合起来会严重影响到身体的健康，之所以会出现这样的结果，主要是因为以下原因造成的。
当我们静止不动时，身体正常运转一天所需要的热量就是静息代谢率，也可以叫基础代谢率，之所以叫基础，是因为除了我们日常活动所消耗的热量以为，保证身体内部的正常运行需要一个基本的热量值，女性一般是每天1200千卡，男性为1700千卡。
如果我们长期摄入的热量低于身体需求的最低标准，身体就会降低我们的基础代谢率，代价就是五脏六腑等器官只能降低效率运行以节约能量的支出。
而且老的细胞死亡，新的细胞由于没有充足的能量合成再生，新陈代谢率也会降低，同时免疫力功能也会下降。
最终的结果就是我们的肺过滤空气的能力变弱，我们的肠胃消化食物的能力变弱，我们的肾脏肝脏，解毒排毒的能力变弱，我们的心脏泵血的能力变弱。
长期多吃确实会增加我们的基础代谢率，因为体重增加了，但是通过这种途径提高的基础代谢率非但不会对我们的健康有益，反而会有害，因为体重增加代表肥胖，血压，血脂，血糖都会受到不良的影响，久而久之，还会增加患心脑血管疾病的几率。
所以我们想减脂，不要摄入过低的热量，女性和男性根据自己的最低需求，摄入不低于基础代谢率的热量，身体会把这部分热量优先用来保证自身内部的需求，然后我们可以依靠运动来打开热量缺口。
一个人每天消耗的热量就是基础代谢么？
打个比方来说，如果把人体比作一部汽车，汽油就是热量，那么：怠速运转就是基础代谢，开动汽车就是活动代谢。食物热效应简单理解，就是指人体消化食物也需要的那部分热量，每天大概占总热量消耗的6%左右。
为了生存，人体无时无刻不在工作，比如细胞合成、脏器工作等。所以我们每天进食之后，大部分热量都用以维持这些基本的器官功能。基础代谢率能够占到每天热量总消耗的60-75%。
所以我们即便是减肥，每天进食的热量总量，也以基础代谢率为一条底限，摄入的热量不可低于基础代谢率。
根据研究资料显示：人体基础代谢率，与身高、体重、BMI、腰围、体表面积、脂肪组织和瘦体重都有显著的正相关。
所以一般我们说保持身材最划算的办法就是“增肌减脂”，也就是保证身体能够有合适的体重（增加肌肉量），降低体脂率。（健身理念已经成熟的欧美女性，更能够看到“减肥减得更重”的例子，比如上图）
无论日常生活、工作、行走坐卧，还是跑步、跳绳等体育锻炼，也需要消耗热量来进行支撑。这部分热量的代谢被称之为活动代谢。活动代谢大概占每日热量总消耗的20-30%。
运动不仅能够提升活动代谢总量，而且还能够间接提升基础代谢的消耗。这就是为什么我们说减肥要做运动的原因。
前面提到了体重和基础代谢率的关系，所以我们提倡减脂的时候要做力量训练，目的也是为了通过抗阻训练保证身体肌肉含量不流失，甚至得到发展，保证身体的代谢能力。
不是的，我们每天消耗的热量，主要包括基础代谢，行为消耗，和运动消耗。其中当然最重要的是基础代谢！
什么是基础代谢呢？我们可以理解为维持一个人活着所需要消耗的能量，你的呼吸，你的内脏器官的运营，你的体温的维持，你的血液循环所需要的能量，换句话说，就是我们啥也不干，躺着，一天消耗的能量！
每个人的基础代谢是不一样的，每个人的基础代谢水平也不是固定的，跟我们的年龄，体重，餐饮，运动等都有关，基础代谢高的人，其他两个消耗也会高，比如，同样走一公里，基础代谢高的人所消耗的热量要高于基础代谢低的人，这就是我们说基础代谢最重要的原因，我们常常说的易胖体质，指的也就是基础代谢低的人！
说到这个问题，您可谓是一个典型的例子。想必您是准备或者正走在减肥的道路上，才会问这么专业的问题。那今天就让营养师从专业+科普的角度为您解答。
首先，我们弄明白什么是基础代谢率。基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。换句话说，就是您在一个恒温，恒湿度环境下，思想放空躺着（不能睡觉）情况下，一天所消耗的能量。
而消耗多少就因人而异了，通常情况下是男性高于女性，年轻者高于年老者。还有根据不同生理时间基础代谢率也不一样，比如妊娠期妇女就要比正常妇女高。所以，您说自己是男性每天1500kcal的基础代谢不算高。
这又涉及到另一个影响基础代谢率的原因了，体表面积和肌肉含量。因为基础代谢率的计算公式中就有体表面积，是和基础代谢率成正比的。但这并不表示体积越大的人就一定高于比他小的，比如一个健美运动员，一定比一个比他重的肥胖者基础代谢率高。
因此，您要是减肥的话给您点建议，饮食上要注意荤素搭配，吃瘦肉。不要吃油炸和甜食这些脂肪含量高的食物，运动上要有一点健身，这样可以促进肌肉含量的增加，适当增加优质蛋白质的摄入，常吃瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等。
【作者：阎亚楠，国家***公共营养师，辽宁营养师事务所签约营养师，辽宁省营养师协会员】
基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗？该怎么突破呢？
减肥我觉得心里过程很重要，比如你期待瘦了成美丽的公主，赢得大家关注，穿更多漂亮衣服，遇见更优秀的人等等，有目标减肥才不会累，才会有动力哟！瓶颈期到了，继续管住嘴迈开腿嘴角上扬着去战斗吧！加油喔！不过减肥最好的季节在夏天哟！友情提示疫情期间不减肥哟😁
小基数体重下降慢主要是由于饮食热量缺口有限，难以快速的减重所造成的。
一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口越多，减肥的速度也就越快。基础代谢的高低主要跟年龄、体重、肌肉含量有很大的关系。对于小基数体重而言，如果没有较高的肌肉含量，基础代谢率也是不高的。
体重基数较小的情况下，基础代谢率大约1100-1200千卡左右，每日的热量消耗大约也就是1700-1800千卡左右。如果单纯依靠饮食的控制，一个月减脂2公斤，每天的饮食摄入量也就保持在1200-1300千卡左右。大约也就是2包饼干，2个汉堡的热量。如果没有饮食的严格控制，很难达到较好的减重效果。
对于小体重基数的减肥，做到以下几点会更容易突破
1、每天固定好饮食的数量。如果饮食摄入热量很低，每天最好能固定进食的数量与热量。而不是以多吃少吃作为衡量的依据。决定减肥的成果的是食物的热量，而不是食物的数量。
2、增加运动的强度。不同运动方式、运动频率、运动强度带来的运动效果是不一样的。对于体重基数小的人而言。在合理饮食的前提下，增加有氧运动的强度，和运动时间更有利于体重的突破。本人曾经在20天的时间从98斤减到90斤，就是靠严格的控制饮食和大量的有氧运动做到的。
3、改变关注点。体重基数不大，其实不需要太纠结于体重，如果体脂降低，肌肉含量增加，瘦体重增加，身体的围度发生改变，比减重更有实际意义，而且能有效的降低减肥后的反弹概率。
4、提升基础代谢，通过增加力量训练，合理饮食，多喝水，多泡澡泡脚会让基础代谢得到提升，更有利于体重的下降。
到此，以上就是小编对于基础代谢差补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础代谢差补充什么营养的5点解答对大家有用。
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