营养缺乏怎样补充蛋白质,营养缺乏怎样补充蛋白质呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养缺乏怎样补充蛋白质的问题，于是小编就整理了5个相关介绍营养缺乏怎样补充蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

1. 身体缺蛋白质吃什么食物补充？
2. 健身第二天休息日，三餐蛋白质摄入不够，可以喝蛋白粉补充吗？
3. 只用蛋白粉摄入蛋白质可以吗？
4. 初中学生挑食，学校食堂饭菜总是吃得不多，可不可以代餐吃蛋白粉？补充蛋白粉有什么好处？
5. 业余健身爱好者，补充蛋白质，只吃鸡蛋蛋清，不吃肉类可以吗？

身体缺蛋白质吃什么食物补充？

主要从两个途径获得主要从两个方面获得蛋白质：一方面已经加工的成品，比如说蛋白粉；另一方面，是从种食物中获取，比如说吃鸡蛋、鱼肉、牛肉、虾肉等。我是跑步高手，肌肉质量比较好，我喜欢吃鸡蛋、牛肉、 虾肉。

身体如果缺乏蛋白质，可以通过摄入高蛋白食物来补充。

高蛋白食物有很多种，可以分成两大类，动物性食物和植物性食物。

畜类肉：如猪肉、牛肉、羊肉、马肉、驴肉、狗肉等。畜类肉的蛋白质含量根据种类不同和部位不同，一般在12-20%之间。

一般里脊肉、腿肉、后臀部的肉蛋白质含量更高一些，脖子和腹部肉含蛋白质稍微低些。

畜类肉，我们经常俗称四条腿的，脂肪含量比较高，尤其我们吃的比较多的猪肉，而且所含脂肪以饱和脂肪为主，饱和脂肪不容易被代谢，摄入过多对健康不利，建议少吃。

禽类肉：如鸡、鸭、鹅等，禽类肉蛋白质含量在15-20%，人们俗称两条腿的，饱和脂肪含量相对少些。

身体缺蛋白质吃什么食物补充？

蛋白分2种：一种动物，一种植物

1、动物蛋白：各种瘦肉、鱼虾、奶、禽类蛋、乳清蛋***。

2、植物蛋白：黄豆、豆腐、黑豆、鹰嘴豆、坚果、瓜子等植物***。

1、鸡蛋 这可能是你开始一天生活的最好方式。说到蛋白质肯定第一个想到的就是鸡蛋，鸡蛋热量只要140卡路里，2个大鸡蛋就能提供14克蛋白质。再加上与蛋黄中的脂肪相结合，会使你的血糖水平保持良好和稳定，这能帮助你避免对饮食的渴望。早上也可以选择冲一杯汤臣倍健的蛋白质粉。

2、野生三文鱼 在85克的野生三文鱼中，你会得到高达22克的蛋白质，而且只需要155卡路里。三文鱼富含omga-3脂肪酸，这种脂肪酸已经被证明可以抑制食欲，还有那些老被提起的好处。

3、小扁豆 一杯煮熟的扁豆不仅仅会给你提供18克的蛋白质，它还会提供多达15克的纤维素，纤维素有助于消化食物并稳定你的血糖。所以一杯小扁豆最起码能保持你数小时的饱腹感，这种蛋白质与纤维素的不起眼组合，会给你带来强有力的减肥效果。

健身第二天休息日，三餐蛋白质摄入不够，可以喝蛋***补充吗？

这个其实我觉得应该根据你的头一天锻炼程度来看，如果你觉得已经恢复过来了，各个肌肉群都很舒服，那就没必要补充蛋白质，食物里的就够了，主要以休息为主。如果你头一天或者几天强度很大，休息的这天还感觉好多地方没恢复过来，那肯定可以喝蛋***补充！

只用蛋***摄入蛋白质可以吗？

蛋白质粉是以酪蛋白为主的含维生素微量元素的营养剂，主要供厌食症消化系统紊乱和大手术后康复使用。正常人不必食用蛋***，鸡鸭鱼虾肉蛋豆制品牛奶等都是优质蛋白，配合适量果蔬就能保证全部营养。如果正常人经常或长期食用蛋***，不仅价格太贵而且可以使口腔胃肠的消化功能减退。食欲消退。正常人不必不应食用蛋***。

下面是我的个人观点，好的身材只是你坚持锻炼的必然结果，当你的思想由拥有好身材转变成了我想要锻炼身体的时候，你就会明白我说的，我不了解游泳健身，也没钱喝什么蛋***，我每天还要打工挣钱生活。但只要你管住嘴迈开腿了，剩下的交给[_a***_]就好。

不可以，蛋***是营养素补充剂，重点是补充，也就是正常饮食之后的做法，如果你只用蛋***补充，首先它的消耗量是特别大的，每天60到90克，也就6到9勺，其次容易造成其他营养素摄入不够，众所周知，富含蛋白质的食物，其他的营养元素也是十分充足的，所以为了补充蛋白质而错失其他的营养素，得不偿失

提问的朋友啊？你不要走极端，食物里面都有蛋白质，但是食物必须多样化，均衡，在食物不能提供身体足够的蛋白质的同时，我们才补充蛋白质，所以嗯，本身你可能不了解吧，食物呢？它本身里面有含有多种营养成分，只要你吃一日三餐，它里面就含有蛋白质啊，不可能说只补充蛋白质。 所以这种说法是不科学的。但是你补充蛋白质对身体的健康也是有保障的，也是有好的一个方面。嗯，只要吃饭加补充就好啦。

可以是可以，但是不科学，不理想，蛋***，应该是你在饮食上摄入不足的一个补充才好，不要本么倒置，如果正常饮食摄入够用，就不必摄入蛋白质。为什么呢，因为你在饮食中摄入蛋白质，同时也摄入其它身体需要的营养物质了，这个是你吃蛋***不具备的。比如，你吃牛肉能补充蛋白质，但牛肉绝对不是仅仅让你获得蛋白质这一个好处！你这样问，足见你注意到蛋白质重要性的，希望其它的也适当注意。在有就是吸收问题，很多优质蛋白质食物，不光补充蛋白质，对蛋白质吸收也有好处，不要以为你吃进去100克蛋白质，你就吸收了100克，补充了100克，，两回事儿。

初中学生挑食，学校食堂饭菜总是吃得不多，可不可以代餐吃蛋***？补充蛋***有什么好处？

俗话说:"人是铁，饭是钢，一顿不吃心发慌"。人的生长发育和人体的一切生理活动，一刻也离不开饮食所提供的营养。营养不仅与生长发育有密切的关系，而且对活动能力和智力发展有明显的影响。营养不足，会导致贫血，抵抗力低下，容易生病，更不容易康复。营养不足还会缩短人的自然寿命。在落后地区，人的平均寿命明显低于发达地区，营养不足是一个主要原因。偏食、挑食会影响人体对所需营养的全面摄取，对生长发育极为不利。饭菜饮食所含的营养成份有:蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、纤维素、水和微量元素，这八大营养是维持人体健康发育所必须的。其中蛋白质、糖和脂肪是食物中的三件宝，也是人体所需营养的三大要素。蛋白质是生命大厦的主要建筑材料，是生命活动中最活跃的成份。富含蛋白质的食物如，玉米、面粉、鱼类、肉类、黄豆等。糖是人体的主要能源，它就像汽车里的汽油一样。脂肪也是人体的主要能源，它能提供人体所需1/4的热量。身体一旦发生能源危机，就会动用"仓库"里的能源，会影响身体健康。维生素的种类很多，作用也很神奇，有的是骨头生长所必需的，有的是帮助脑神经正常工作的。要得到维生素，必须多吃蔬莱水果。还有微量元素如钙铁铜锌磷镁等，虽然人体需要的量很少，但绝对不能没有。不同的蔬菜，富含不同的微量元素，不同的食物，富含人体所需的不同营养。因此，蛋***可以作为营养不良的***补充，绝不可以代餐。(谢谢)

先回答第一个问题，可不可以代餐吃蛋***？

个人建议，富含蛋白质的食物很多，食物中得蛋白质是最安全，经济的来源，以饮食摄入为主。如果因为特殊原因蛋白质摄入不足，再考虑吃蛋***。

但是，您需要了解青少年膳食需求，根据您家孩子的情况，具体情况具体分析。

12～18岁是青少年生长发育的高峰期，蛋白质的摄入量建议值为每公斤体重/2g蛋白质，您可以计算下孩子所需。或者按照正常青少年膳食指南推荐的量大概在70—85g左右。

日常饮食举例来说：

提示：青少年生长发育除了需要蛋白质，还需要脂类、钙、铁、锌、各类维生素等等共同作用，所以要均衡营养，单纯的蛋***无法满足其他营养素需求，一般偏食的人，不单单只缺乏蛋白质，其他营养素也会相对缺乏。

蛋***主要是人工提纯大豆蛋白、酪蛋白和乳清蛋白等，作为一种常见的蛋白质补充剂。

对于蛋白质缺乏、营养不良或健身人群起到营养补充作用。

缺点：不含其他营养素，对于青少年生长发育来说，只能起到一部分作用，不会解决全部问题。

最后小补充：

2016年中国膳食指南原则给出了健康饮食原则：

谢邀请，这个问题还真不好回答，因为我不是营养方面的专家。

不过我觉得吧，营养均衡是最好的。

孩子在学校挑食，应该是普遍的，这跟学校的饭菜口感和食欲都有关系的。

就我自家孩子口述，一大半学生是吃不习惯学校中午的饭菜的，一是中午时间紧张，二是几年来变来变去就那么几样，做的还不合口味。

在这种情况下，因为我们没有住校，我们所做的也就是早餐尽量丰富一些，晚上每天不同的口味，用来调节跟学校不一样的饮食，争取给孩子做到营养均衡。

另外适当的营养补充是最好的，钙锌片，牛奶一类钙片还是最好的，牛奶我们是不断的，除了学校订学生奶之外，家里随时备几箱，回来当水喝（有时候两天可以喝一箱，感觉有点过了)。

除了以上，其他的，我觉得不需要多太多补了，零食尽量少吃，多吃饭多吃菜，改掉挑食毛病，就是好的，如果学校伙食不行，那就回来给他补上。

业余健身爱好者，补充蛋白质，只吃鸡***清，不吃肉类可以吗？

很高兴为你回答这个问题，一名业余健身爱好者，确实是应当额外补充一些蛋白质，但是不一定只吃鸡蛋清，虽说鸡蛋清里面几乎全部是蛋白质，但是鸡蛋黄营养价值更高，富含优质蛋白质和健康脂肪，还有维生素和矿物质。

补充蛋白质来源很多，比如：鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等，所以说可以不吃肉类。但是吃肉不仅仅是补充蛋白质，肉里含有其他营养素，比如维生素B2、B12、铁。

成年人每天蛋白质需求量0.8-1g\kg，健身人士可以多摄入一些1.2-2g\kg，具体的量要根据训练方式和强度来决定。

吃蛋清是不错的补充方式！但是也要注意其他营养物质的摄入，每天供应一天能量的碳水化合物他，脂类也要补充充足，不然会感到没力气，营养要平衡，改善身体就像盖楼，碳水化合物，脂肪，蛋白质是基本的材料，维生素和矿物质是水泥，砂子和裱灰，相互配合才能盖出漂亮，坚固的房子

你好，我是陈年坚果，街健爱好者，关于这个问题，我有几个个人训练经验和观点跟你分享。

鸡***清(蛋白)补充蛋白质是否足够

答案是足够的。鸡蛋的蛋白部分含有很高的蛋白质含量，对于普通的健身爱好者完全足够了哈，你可以简单计算下你目前体重所需要摄入的蛋白质含量，再决定每天吃多少蛋白。计算公式非常简单，每公斤体重大概需要2g左右的蛋白质(每天)，鸡***白质含量是每100g大概含有13g左右蛋白质。你可以根据这个简单的公式推算出你每天可以吃多少个鸡***白；

不吃肉类的话，除了鸡***清，还有哪些蛋白质摄入来源

除了肉类蛋白质、鸡***白质，还有植物蛋白质。我个人是练街健的，我平时的饮食也是比较少吃肉类，因为饮食习惯的原因，每日三餐吃素会偏多，所以我的蛋白质来源大部分是植物蛋白。其实植物蛋白对人体也是有很好的用处，对增肌来说也是会起到同样的效果，都是蛋白质，很多人会有个误区，如果健身不吃肉的话，就长不了肌肉。含有植物蛋白的食物有很多，含量最高的就是大豆，还有我们平时吃的米饭、花生、核桃、坚果等也含有植物蛋白，所以如果不追求专业健美，把健身当爱好的话，这些蛋白质来源就完全足够了哈。

以上就是关于这个问题的个人经验和观点啦，希望对你有帮助，谢谢。

我也是名健身爱好者，针对爱好者来形容有些笼统！健身大致可分为健体和健美！健体注重上半身打造，线条优美，饱满度不是注重！健美着是全身雕刻及饱满度的打造！所以蛋白质的摄入还得针对运动强度来确认！首先说明，鸡蛋中的蛋清也就是蛋白是人体最易吸收的蛋白质食品！其每100克蛋清中含量高达13克蛋白质！一般健身运动者按每公斤体重需要摄入2克蛋白质，才能保证肌肉的生长及不流失！既然你已成为爱好者，就请从饮食方面入手才能把健身运动做到理想效果，正所谓3分练7分食！饮食非常重要，不光要学会怎么计划用餐，还得享受每一餐给你带来的美味！如果你做的吃的自己都吃不下去，长久下来就会产生厌倦感，健身运动也有可能很难坚持下去！所以做每件事一定要有好的心态，就比如不想当将军的士兵成不了气候！所以健身也一样，每天突破一点点，效果很快就能显现！

这个问题一般可以确认两类人，一类是撸铁，喜欢练习肌肉的达人，一类是控制体脂减重的人群。

蛋白质的摄取途径有很多种，鸡蛋是最方便，性价比最高的蛋白。对于撸铁的人士刚开始吃鸡蛋摄入是非常不错的选择，鸡蛋会打造您的钢筋铁骨，在吃鸡蛋的时候在摄入一些维生素的食物，促进蛋白质吸收。

对于想控制体脂减重的人群。就是要避免食物的摄取单一即可以。

不吃肉类，这个肉主要是蛋白质含量高的肉类，鸡蛋吃时间长口感不是太好，我建议您还是可以摄入一些肉类食品，你可以选择一些脂肪含量低的肉类，蛋白质含量高的肉类，例如：鱼肉类。牛肉类。鸡胸肉等。

把食物热量摄入安排合理对于健身目标是有促进和帮助作用的。营养素摄入比例如下！

糖：55％～65％，

脂肪：20％～30％，

蛋白质：10％～15％，有的文献上记载11～14。

根据健身目标对如上的营养素摄入比例调整，健身不是常说三分练七分吃吗？

到此，以上就是小编对于营养缺乏怎样补充蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养缺乏怎样补充蛋白质的5点解答对大家有用。

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