生酮健身饮食,生酮健身餐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生酮健身饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍生酮健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌适合生酮饮食吗？
2. 生酮饮食健身后要吃碳水吗？
3. 生酮减肥饮食，会影响力量训练吗？
4. 生酮减肥开始前要断食一天吗？

增肌适合生酮饮食吗？

对于这个的话还是不怎么适合的，因为生酮饮食是高蛋白,高脂肪,实操上来说,会显得非常困难,毕竟大量吃肉,不好消化。对于增肌的话一般是只要摄入大于消耗就可以增肌的。在平时的话还是要通过锻炼的方法来增肌，因为这个是最安全对身体最好的。

生酮饮食健身后要吃碳水吗？

可以吃碳水食物，但是不能多

缓慢增加碳水化合物的摄入量：一开始，可以每天增加5-10克的碳水化合物，以此来逐渐增加体内的碳水化合物含量。这样可以避免身体突然从低碳水状态转变为高碳水状态，从而引发血糖波动或体重增加。

选择健康的碳水化合物：尽量选择富含纤维的全谷物、水果、蔬菜等碳水化合物，避免摄入精制食品和含糖饮料。

生酮饮食是一种低碳水、高脂肪、适量蛋白质的饮食模式。在进行健身后，是否需要摄入碳水化合物取决于个人的目标和身体状况。

 对于生酮饮食的人来说，碳水化合物的摄入通常是受到限制的。然而，健身后，身体会消耗能量和糖原储备，碳水化合物可以提供快速的能量补充，并帮助恢复肌肉糖原。

 一些人可能选择在健身后适当摄入一些碳水化合物，以满足能量需求和促进恢复。这可以帮助提高运动表现和减少疲劳感。

合适的碳水化合物选择可以包括低糖水果、蔬菜、坚果或其他低碳水的食物。 然而，具体的碳水化合物摄入量和时间应根据个人的生酮饮食计划、身体反应和健身目标来确定。

有些人可能在生酮饮食期间能够通过脂肪燃烧来满足能量需求，而不需要额外的碳水化合物。 此外，重要的是要注意整体的饮食平衡和营养摄入。

确保在生酮饮食中获得足够的蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，以支持身体的健康和健身目标。 如果你对生酮饮食和健身后的营养需求有特定的疑问，建议咨询专业的营养师或健身教练，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议。 

生酮减肥饮食，会影响力量训练吗？

影响,影响明显.

生酮的糖原储备不足,对于无氧为主的力量训练有明显的影响,效果就是一会儿就没劲了.

生酮饮食得监测血酮值,否则不安全. 所以,还是用普通饮食吧,别玩那么花.

首先，对健身有了解的同学应该都知道，减脂和增肌是很难同时进行的。低碳生酮饮食则是能让你在减脂同时尽量不掉肌肉。

在其他能量供应充足情况下，仅缺乏碳水是不会大量掉肌肉的。低碳饮食与节食不同，饮食中摄入了适量蛋白质可提供人体所需的氨基酸，并不会大量分解消耗人体的蛋白质，从而导致肌肉的减少。

低碳饮食适应期应停止运动，等身体适应低碳生酮饮食后，再恢复运动锻炼。有增肌需求的人，可选择在维持期进行增肌训练，，另外于运动前后一小时适当摄入一些碳水化合物使胰岛素暂时升高，将氨基酸带入肌肉细胞以配合增肌。

其实高碳水的小麦水稻在人类历史里算是个新东西。在人类驯服小麦之前，基本还是以***集和***来获取食物，打猎打到了一头野猪也就意味着要开始一阵生酮饮食了，可他们还是照样保持着高强度的***集和打猎的劳动。这么来看，锻炼那点运动量绝对小意思。

会的，明显影响，力量训练 相对强度都比较高，对血糖浓度有一定的要求，所以在激烈的训练和比赛中，会要求在中间（约半小时和45分钟左右的时间之后）段来补充含糖饮料，以保持 比赛下半段的体力 或是训练强度不至于保持不了应有强度 、 这也是运动饮料基本都含糖的原因所在。

而在《高级运动[_a***_]》这本书中作者特意把运动中的碳水补剂当成最有效的运动补剂来做说明。

而生酮饮食方法则是 极低碳水，比较高的脂肪和蛋白质摄入的方式，它的发明最初源于医生用饮食疗法治疗癫痫病，后来被推广用于减肥瘦身，然而 生酮的本质 还是饿，只不过利用人体可以用酮体替代供能的特性来维持 生理机能，本质上还是饿瘦的，这跟力量 训练 的运作模式是背道而驰的。

如果确定要进行力量训练，那么我建议你以吃高纤维膳食为主，这样虽然补充了比较多的碳水化合物，但是血糖会比较稳定，既不会动不动就饿，也不会运动时能量不足，在运动量比较大的时候，中间还可以补充运动饮料，碳水和电解质都能得到补充，后面的运动强度也能维持 。运动饮料中的糖分不算高，不象可乐之类，它既有用，又不会引发负面效果。

而生酮饮食本质上还是个“疗法”最好有医务人员监督下执行，才能保证安全和健康，而且即使安全，跟力量训练还是格格不入的。

但很多人没看到的是，人类几百万年所谓的生酮饮食，实际上人类那时候平均寿命只有二十到三十岁左右，体质并不好，全球人口一直只有几千万。直到谷物成为主食，人类人口才突然爆发性增长，平均寿命得以延长至七八十岁。所以鼓吹生酮饮食好的言论，并不科学。

生酮减肥开始前要断食一天吗？

不需要先断食一天才能开始生酮减肥哈，生酮饮食和断食没有必要的联系，并且生酮本身也是需要要求摄入足够的食物，可以直接开始进行生酮减肥。

不过，生酮饮食的要求比较严格，最好在有专业人士的指导下进行，否则也会对身体造成一定的影响。

生酮饮食减肥法是现在比较流行的一种减肥方式，并且很多人也是在生酮饮食下减肥成功了的。生酮饮食的要求很严格，这是因为这种饮食最开始并不是用于减肥，而是用来治疗癫痫疾病，通过生酮来***大脑能够有效的缓解癫痫疾病。后面才慢慢发展成一种减肥的饮食，这种饮食的特点就是极低碳，高脂肪，中脂肪。

我们正常人通常会使用碳水化合物进行供能，不够才会消耗脂肪蛋白质供能，生酮彻底减少了碳水的摄入，让身体从碳水供能模式转化成脂肪供能模式，脂肪在供能的过程中会产生酮体，因为我们大脑最喜欢葡萄糖供能，如果没有葡萄糖供能就只有酮体可以给大脑供能。但是我们酮体也只能给大脑供给75%的能量，不能满足大脑的完全需要，还是会分解蛋白质成氨基酸，再转化成葡萄糖给大脑供能。

当你再使用生酮饮食的时候我们的能量比例大致分为几种情况：

1、严格生酮：75%的脂肪、20%的蛋白质、5%的碳水化合物

2、普通生酮：70%的脂肪、20%的蛋白质、10%的碳水化合物

3、也可以循环使用：比如前两天使用严格生酮，后面五天使用普通生酮。

到此，以上就是小编对于生酮健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于生酮健身饮食的4点解答对大家有用。

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