健身之后饮食时间,健身之后饮食时间怎么安排
cysgjj时间2024-06-24 01:47:48分类健身饮食浏览5
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身之后饮食时间的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身之后饮食时间的解答，让我们一起看看吧。
健身完已经是晚上7点了，然后再吃晚饭，这样会不会发胖？
健身完已经七点了，再吃晚饭会不会发胖，取决于你的一整天的消耗是否大于摄入以及晚餐的食物搭配。
很多健身的朋友在晚上训练完后不敢或者担心再吃晚餐会容易发胖。因为会听到很多人说，训练完后消化吸收好，吃晚饭太晚容易发胖等等。其实对于运动人群来讲只要关心两点就可以了。
1、消耗大于摄入，一整天的消耗大于摄入就能达到减脂的效果。即使你不改变之前的饮食量和饮食习惯，只要身体是健康的，开始运动后消耗增加了，就会有减脂的效果。只是单纯的运动消耗是非常小的，有效果，但是效果不是特别好。
2、晚餐的食物搭配。做到了1得前提下，如果想减脂，训练后的一餐不能单纯的只摄入碳水或者摄入大量的碳水。这一餐要有碳水、蛋白质、脂肪、纤维素。如果你吃完饭3个小时后休息，这一餐吃两个拳头大的食物。如果你吃完饭1到2个小时休息，这一餐吃1－1.5个拳头大的食物。因为对于晚餐我们最应该注意的是，不让它影响我们的睡眠。好的睡眠质量远远比这一餐的热量更重要。
综上训练后太晚了再吃饭对于遵循了上面两条的人群来说不会长胖。
健身完七点，再持晚饭不一定会发胖。但是从减肥的角度，七点以前吃完晚饭是比较合适的。
长胖的原因在于饮食热量超标
能量摄入小于能量消耗是减肥的基本前提条件，那么消耗能量小于摄入能量才是长胖的基本条件。只要没有热量超标，晚上九，十点吃饭也不会长胖，如果热量超标，不吃晚饭也会变胖。
减肥期间晚餐为啥不宜过晚吃
晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。 如果晚上11点睡觉，那最好在晚上8点之前就吃完晚餐。吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，很容易容易发胖的同时还会影响睡眠。
睡眠对于减肥很重要，睡的太晚不利于瘦素分泌，器官休息，细胞修复，影响新陈代谢和减肥的效果。
健身会消耗大量的体力，会***食欲的增加，如果健身后不控制饮食很容易导致变胖。
健身后需要清淡饮食，控制好饮食热量，使其不超过消耗热量，或者保持一定热量缺口。
可选择低脂高蛋白高纤维食物，尽量避免精制碳水化合物，可以选择少量粗粮，如玉米，红薯，山药，土豆，芋头，全麦面包，杂粮粥，杂粮饭等。搭配大量蔬菜，以绿叶蔬菜为最佳，吃一两个鸡蛋白，或者不超过50克低脂高蛋白肉类为宜。
健身后七点多吃饭，只要控制好饮食热量和种类还是不容易发胖的。如果条件允许，健身前一小时进食完毕自然是最好不过。
如果以减脂为锻炼目的，在锻炼结束后20-40分钟内可以少量补充优质蛋白质，及时补充身体对蛋白质的需求，运动结束后1-2小时内吃正餐，通过正餐补充碳水和蛋白质。正餐可以少吃一点碳水，多吃一点蛋白质。提问者7点结束锻炼，吃饭时间在8点左右，时间比较晚，最好吃易消化的蛋白质类食物，消化功能不是特别好的人最好是白肉，比如鸡肉、鱼虾之类的肉类，碳水要吃一些粗粮，比如燕麦、玉米、地瓜等。也可以喝粥、吃一点面条，主食总量不宜过多，主食热量可以占主食总热量的20%-30%。减脂期间最好多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜。减脂期间，摄入总热量要比消耗总热量低10%-20%，每人每天摄入1-1.5克蛋白质，晚餐前要计算好每天需要摄入多少热量和蛋白质，晚餐需要摄入多少热量和蛋白质，最好不要多吃。
如果嫌麻烦，可以简单估算一下主食、蛋白质热量。
如果以增肌为目的，摄入总热量要高于消耗热量，每公斤体重每天需要摄入1.5-2克蛋白质，年龄超过40岁则需要1.5-2.5克蛋白质。锻炼前需要补充一点优质碳水和蛋白质，也可以不补充蛋白质，锻炼后20-40分钟内补充优质碳水和优质蛋白质，鸡蛋、牛奶、香蕉都是经常[_a***_]的食物。锻炼后1-2小时吃正餐，摄入热量和蛋白质量也需要计算，方法也是先计算需要的蛋白质，再计算碳水热量。
消耗热量包括基础代谢量、日常生活和工作消耗热量，运动消耗热量和消化食物所需热量，消化食物所需热量按照摄入热量的10%估算即可，精确计算会比较麻烦。
提问者应该算是以减脂为锻炼目的，运动后吃饭时间尽量不要超过9点。如果担心发胖，可以少吃一点主食，适当吃一点肉蛋奶、豆类和豆制品。
具体吃的时候可以喝粥，尤其是喝粗粮做的粥，玉米糊、燕麦片也行，燕麦片不要深加工的，尽量选择粗加工的熟麦片，地瓜、南瓜也可以当做主食。
菜可以吃凉拌菜，干豆腐、黄瓜丝、干豆腐丝、海带丝、苦苣、葱丝、炒肉丝、煎鸡蛋丝、木耳丝、银耳丝、海蜇丝，各种适合凉拌菜的原料都可以放进去，口味随自己喜好调味即可。既能保证吃饱，又能保证低脂、低热量，还能保证一定量的蛋白质。
或者凉拌鸡丝，把鸡胸肉煮熟后过凉水再撕成丝，加自己喜欢的蔬菜和适合自己口味的调料拌一下，一样是高蛋白、低脂的一道美味。
即使在凉菜、凉拌鸡丝这样的菜里浇入少量热油和香油，只要控制好总量，热量其实也并不大，食用油尽量选择富含不饱和脂肪酸的油脂，
题主这个问题其实我在锻炼的时候也会考虑这个问题，晚上如果要锻炼的话晚餐应该放在之前还是之后？还有一种说法是锻炼完了以后吃东西的话身体会更快地吸收，导致更容易发胖！
我们说一口是吃不成胖子的，但是一口接一口根本停不下来，等待你的就是脂肪堆积。
一个人的发胖与否除了年龄以及遗传等因素以外，最大的原因还是在于饮食的控制问题。当一天的热量摄入大于消耗支出，多余的热量就会转化为脂肪储存起来。
所以，对于晚餐来讲，无论是放在健身前还是健身后，对于发胖与否是不确定的。
最重要的还是要考虑一天的饮食摄入，如果你的早餐和午餐都吃得比较少，这个时候锻炼完了吃晚餐，正常的饮食摄入，你不会发胖。
但是当你早上吃二两牛肉面，中午嗨一顿大餐，晚餐是去撸一顿烧烤，这种情况下，晚餐无论是在健身前还是健身后，那发胖的几率明显会非常高。
根据我已有的两年多的健身经验，给出题主以下几个建议参考：
按照题主的时间安排，应该是在晚上的6-7点这个时间段进行健身，那么这个时候我比较推荐的是把晚餐放在下午五点。
辟谷七天多少天可以运动？
新人践行辟谷时，最好在导师的指导下进行。贸然尝试，很多时候可能因为方法的不正确，而损伤到身体的脾胃系统，得不偿失。这样，虽然看起来短期确实通过辟谷廋下去了，但极易反弹。有老师的指引，可以少走很多弯路，在确保健康的基础上，顺利减肥。
“不食五谷，吸风饮露”这就是所谓的辟谷。依照目前古今所有的健身方法，是无法到达这种状态的。如果几天不吃东西，是会对身体的各种细胞、器官、肌体都会有不同程度的损伤，对身体多个自身的组织功能，比如：循环、分泌、消化、吸收、预防等等更会有意想不到的破坏。因此这种所谓的辟谷是严重错误的，如果辟谷时间过长，更会带来难以估计的后果，不能提倡，停止最好。最关键的是，它并不能排毒，或者说，它是把营养以及不营养的东西一网打尽、统统排掉的。不信的话，可以去了解一下那些辟谷人士，他们辟谷后，身体有健康了吗？其结果必然是：适得其反，希望大家都可以认清这个误区，不想健康长寿的话可以试试……
健身一般一周练多少时间合适？
我认为一周三到四次健最为科学，每次锻炼时间为70分钟（包含热身、有氧，无氧训练、拉伸），隔天训练是最佳方式，单减脂，只做有氧锻炼者则可每天训练（时长60分钟）。
一、为什么说一周三到四次最佳？
可以最佳把握健身的强度及频率，少于这个次数会降低健身强度及频率从而达不到高效的肌肉锻炼。大于这个训练次数又会导致肌肉恢复不充分，容易引起肌肉损伤。
具体来说：每周健身1次，运动效果不明显，肌肉酸痛和疲劳经常发生，运动后身体不适，容易受伤。每周2次健身，肌肉酸痛，疲劳减轻，但运动后对肌肉效果并不明显。每周健身3次，肌肉锻炼效果良好，并且不易疲劳，每周4次健身，肌肉锻炼最佳，且不易产生疲劳，每周健身6至7次，肌肉锻炼效果与每周运动4至5次相近，但是极易出现运动疲劳和肌肉损伤。通过以上可以看出，每周锻炼3-4次比较合适，以隔日锻炼为宜。这样强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持。
健身共分六大部位：背、胸、腰腹、腿、肩、肱二头肌，肱三头肌，前臂肌。周一练腿（运动强度大，肌群涵盖广，不能拆分训练，属难恢复的肌群）。周三练背（运动强度大，肌群涵盖广，不能拆分训练，属难恢复肌群，不能拆分训练）。周四练肩、肱二肱三头肌、前臂肌，周五练胸、练腰、腹。二、四、六休息。如果一周只有三天训练时间的话，则可把腰腹划分到训练任意部位，因为腰腹肌群在人体的中间位置其强度不大可随时进行。
具体来说：人体每块肌肉都有不同的破坏和修复时间，其中最易恢复的是腹部、小腿肌群，容易恢复的是肩部肌群、手臂肌群，中等程度恢复的胸部肌群，比较难恢复的是背部肌群和腿部肌群。
三、每次锻炼时间70分钟最佳
热身5分钟，力量训练40分钟，有氧训练20分钟，拉伸5分钟，总时长为70分钟。非常渴望减脂者可将有氧训练延长到40分钟。我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，很容易导致动作变形、受伤、力量下降等后果，直接影响健身效果，特别是对于刚开始健身的朋友，太长的时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
总结：训练强度比训练量更重要。训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。训练强度要大于训练时间。增加自己的训练负荷，增加重量或组数，并严格控制每个组之间的休息时间，合理安排训练强度、控制训练时间、饮食均衡是有效健身的重要原则。
到此，以上就是小编对于健身之后饮食时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身之后饮食时间的3点解答对大家有用。
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