健身减脂肪饮食,健身减脂肪饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减脂肪饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减脂肪饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身减肥应该吃什么？
2. 体脂和肌肉量都很高，该怎么健身？
3. 消耗1斤脂肪相当做什么运动？

健身减肥应该吃什么？

在减肥期间，饮食上最好是可以适当的选择一些清淡有营养的物质，例如可以吃白水煮蛋，也可以适当的吃一些鱼肉和鸡肉，但是像一些新鲜的水果和蔬菜也是应该吃的，同时也要减少主食的摄入，这样才能够起到减肥的效果，但是并不建议过度的节食。

很高兴回答你的问题。

首先你通过健身减肥，是比较正确的选择。因为健身的话会使你的身材更匀称，更结实，还不容易反弹。因为胖就是因为肌肉含量减少，身体代谢较慢，另外不规律的生活习惯形成的。

减肥的饮食的话应该减少碳水的摄入量。这里引申说一点，什么是碳水化合物。碳水化合物分为单糖和多糖。单糖类如葡萄糖，果糖等。双塘如米面等。它们的主要作用是供给人体所需的能量。如果摄入过多就会在体内储存，对立成脂肪，造成肥胖。

所以每天的饮食比例应该为碳水30%蛋白类40%水果蔬菜纤维素30%的比例。

早餐可以喝豆浆，豆腐脑，自己1个鸡蛋和适量凉菜。也可以是全麦面包和酸奶等。

午餐的话一小碗米饭，一拳头大小蛋白质（如鸡肉，鱼肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜

晚上的话可以和小米粥，瘦肉，青菜。

中间的话可以吃点苹果

保证一天热量的摄入量。

另外每天需要力量训练和有氧训练相结合。力量类可以练到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能训练的高强度有氧，也可以椭圆机类。

体脂和肌肉量都很高，该怎么健身？

其实这个是要看您想要什么身材，另外体脂率多少？正常情况下建议如果体脂率高过17%就减脂，脂肪多毕竟还会引起一些心血管疾病，所以不建议体脂太高。另外要看你的基础代谢怎么样，肌肉量大是相对而言，一个胖子和瘦子去比，胖子肌肉量肯定大，所以要看现在的身材怎么样，不能信的两样标准：胖人的胸，瘦子的腹。

希望对你有帮助。

体脂率高我信，肌肉量高我有点不信，是不是脂肪比较高才对呢😜

健身都想拥有好身材和健康的体魄，显然是要瘦一点才可以的，体脂比较高说明脂肪含量高，健身第一步是要减掉身上过多的脂肪，然后通过练习拥有一定的肌肉量

我曾经140.如今106，我喜欢跑步，减掉脂肪全是跑步的功劳。平常我喜欢吃，吃完都会跑步，所以现在一直保持在106。

你首先的做一些大量的有氧运动，比如慢跑、游泳等，这样能够有效的消耗脂肪，还得需要控制饮食，少吃热量高的食物，多吃蔬菜瓜果类。

通过有氧体脂降低，可以借助一些健身器材来联系肌肉。

希望我的回答能够帮助当你，欢迎留言交流

消耗1斤脂肪相当做什么运动？

消耗1斤脂肪相当于进行高强度有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车约60分钟。这些运动可以帮助加速心率和代谢，使身体燃烧更多脂肪。此外，进行重量训练也可以帮助[_a***_]肌肉质量，提高基础代谢率，从而进一步促进脂肪燃烧。要注意的是，每个人的身体状况和代谢率不同，所以实际消耗脂肪的运动量可能会有所差异。

要消耗1斤脂肪，需要进行高强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等。一般来说，需要每天进行至少30分钟的运动，连续坚持4-6周才能消耗1斤脂肪。

除此之外，控制饮食也是非常重要的，需要减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬果、蛋白质的摄入量，才能达到更好的减脂效果。总之，只有通过科学的健身计划和合理的饮食结构，才能真正实现消耗1斤脂肪的目标。

到此，以上就是小编对于健身减脂肪饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减脂肪饮食的3点解答对大家有用。

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