医学性运动图解,医学性运动图解大全
cysgjj时间2024-06-23 22:31:41分类运动医学浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于医学性运动图解的问题，于是小编就整理了1个相关介绍医学性运动图解的解答，让我们一起看看吧。
医学上的凯格尔运动，没事儿的时候就可以练吗？
凯格尔运动，也叫会阴收缩运动，最早由美国洛杉矶的凯格尔医师发起的，凯格尔运动的目的是为了加强盆腔底部的肌肉，这些肌肉从耻骨后向前方伸展，并包同***口和直肠，凯格尔运动借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
- 加强训练耻尾肌可以促进尿道和***括约肌的功能，临床证实凯格尔运动对治疗和预防男性和女性的尿失禁有一定的治疗效果。
- 随时都可以做，没有时间显示。
（图片源于网络）
第一，它的定义和作用。凯格尔运动，又称骨盆运动，是美国阿诺-凯格尔医师在1948年公布的。主要作用有帮助女性***，子宫脱垂；男性前列腺；尿失禁，女性产后尿失禁的问题。同时还可以帮助提高性能力，和早发性***。
第二，它的训练方法和训练时间。简单的来说，就是我们日常所说的提肛运动。是可以在任何时间都可以练习的。不管是在走路，站立，坐公交，工作中，睡觉前都是可以进行练习的。
它的练习不受时间的限制，想什么时候练习就可以在什么时候练习。它的练习会有效帮助骨盆区域的健康，尤其是***的健康，所以平时没事的时候都可以多练练哦！
Kegel 运动（凯格尔运动）又称为盆底肌肉训练，经常练习可加强膀胱、肠道和骨盆下方的肌肉。锻炼盆底肌对男女性都有颇多益处，并且坐立行走卧床时皆可进行，可随时随地进行锻炼。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
像停止排尿一样收缩盆底肌，坚持三秒钟，然后休息三秒。重复做十组，一天三次。
并不建议在排尿时频繁进行凯格尔的训练，因为这会增加排尿不尽和尿道感染风险。
如果你能感觉到***，***或膀胱开始上升并收紧，那么你就成功地完成了一次凯格尔运动。
休息五到十秒后继续这三步，可跟着专业的手机软件G动来进行锻炼，一天三次，早唤醒，午加强，晚巩固。最终目标是每次训练时都能保持盆底肌收缩达到十秒钟。
当然可以，而且非常提倡！对于改善产后漏尿的问题，亲测有效！
一些产后妈妈，比如我，会发现自己在咳嗽、大笑的时候会憋不住尿！
这是因为怀孕期间和生产孩子时盆底肌肉受到长时间、剧烈的拉伸和扩张，许多肌纤维发生断裂，盆底肌肉的弹性也会变差，从而导致盆底功能障碍引起的。
要恢复盆底肌的正常功能，一方面可以通过去医院做理疗，另一方面就是运动锻炼恢复盆底肌力量。最最推荐的盆底肌恢复运动就是凯格尔运动！
而且，凯格尔运动真的非常简单、易学。我们尝试着在小便过程中用力夹紧会***肌肉，截断尿流，这时用力的肌肉就是我们想要锻炼到的盆底肌啦！
找到之后，就可以随时随地用力收缩在放松盆底肌，来进行盆底肌的力量恢复锻炼，就像我们通过举铁锻炼肱二头肌一样，凯格尔运动就可以用来锻炼看不见的盆底肌。
正因为这个运动锻炼的是“看不见的”肌肉，所以我们可以在站着聊天、坐着办公、甚至搭公交车、地铁、看电视等任何时候，想起来就收缩放松几次，量变引起质变，就能帮我们慢慢改善产后漏尿的状况了。
我是在产后半年才开始用凯格尔运动锻炼的，现在产后一年多，那种大笑之后漏尿、跑厕所、换***的尴尬已经基本没有了，终于不用尴尬了。
到此，以上就是小编对于医学性运动图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于医学性运动图解的1点解答对大家有用。
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